3 migliori noci per la perdita di grasso
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GARO / PHANIE / Getty
Un grammo di noci al giorno può tenere lontano il medico e i numeri sulla bilancia. Le noci non forniscono solo benefici per la perdita di grasso, ma anche una miriade di altri benefici per la salute. Detto questo, il British Journal of Nutrition ha completato uno studio in cui le persone in sovrappeso hanno seguito una dieta ipocalorica che conteneva noci. Ed è stato riscontrato che la combinazione di entrambi ha consentito una maggiore perdita di grasso. Fai clic su per scoprire esattamente quali noci dovresti incorporare nella tua dieta.
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Un recente studio pubblicato da Journal of Nutrition ha indicato che una porzione di noci contiene 39 calorie in meno rispetto a quanto elencato nel database dei nutrienti USDA, che è di 185 calorie. Dott. David J. Baer, PhD, Supervisory Research Physiologist presso l'Agricultural Research Service, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha guidato lo studio, dicendo: "Dati i potenziali benefici per la salute del consumo di noci, incluso il ridotto rischio di malattie cardiovascolari, vale la pena capire il contenuto calorico delle noci nella dieta umana e potenzialmente ridurre le barriere al loro consumo."Lo studio ha coinvolto 18 adulti sani che hanno seguito una dieta americana controllata senza noci per tre settimane e poi una dieta controllata con un 1.5 porzioni di noci per altre tre settimane. I livelli calorici sono stati misurati utilizzando la calorimetria delle bombe, che è un metodo per calcolare l'energia di una reazione o quella che è meglio conosciuta come la digeribilità del cibo. La conclusione: non preoccuparti delle calorie.
Le noci contengono proprietà antitumorali.A causa dell'abbondanza di ALA e dell'amminoacido l-arginina, le noci migliorano la salute del cuore.Gli studi hanno indicato che le noci possono migliorare la salute riproduttiva negli uomini.Il super nut ha composti neuroprotettivi che supportano la salute del cervello.
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Uno studio pubblicato da Journal of American Heart Association ha dimostrato che le mandorle potrebbero aiutare a gettare via quel grasso della pancia ostinato. Lo studio è stato condotto dalla Penn State University, che ha coinvolto 52 partecipanti in sovrappeso e con colesterolo alto. Ogni partecipante ha seguito una dieta che mirava ad abbassare il colesterolo incorporando snack come un muffin alla banana o mandorle intere.È stato riscontrato che coloro che mangiavano mandorle avevano una significativa diminuzione del colesterolo insieme al grasso addominale. Claire Berryman, ricercatrice dello studio, afferma: "La nostra ricerca ha rilevato che la sostituzione delle mandorle con uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati ha migliorato numerosi fattori di rischio per la salute del cuore, inclusa la nuova scoperta che mangiare mandorle riduce il grasso addominale.“Le mandorle sono anche un'ottima fonte di acido folico e biotina, vitamine antietà.
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Per intagliare la vita, mangia i pistacchi. Il giornale Nutrizione ha pubblicato uno studio in cui 60 adulti di mezza età sono stati suddivisi in due gruppi: un gruppo pistacchio e un gruppo di controllo. Il gruppo che ha aggiunto i pistacchi alla propria dieta al 20% delle calorie totali dalle noci, aumentando in definitiva l'assunzione di proteine e grassi riducendo l'assunzione di carboidrati. Per quanto riguarda la macro suddivisione del gruppo di controllo, il 30% di carboidrati, il 15% di proteine e il 25% di grassi. Questo è andato avanti per un totale di sei mesi. E i risultati ... il gruppo del pistacchio aveva una vita più piccola - 0.7 pollici - e il loro colesterolo totale è sceso di 15 punti. Il motivo: i pistacchi sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, che possono colpire il grasso della pancia.
Torna all'introduzioneUn grammo di noci al giorno può tenere lontano il medico e i numeri sulla bilancia. Le noci non forniscono solo benefici per la perdita di grasso, ma anche una miriade di altri benefici per la salute. Detto questo, il British Journal of Nutrition ha completato uno studio in cui le persone in sovrappeso hanno seguito una dieta ipocalorica che conteneva noci. Ed è stato riscontrato che la combinazione di entrambi ha consentito una maggiore perdita di grasso. Fai clic su per scoprire esattamente quali noci dovresti incorporare nella tua dieta.
Un recente studio pubblicato da Journal of Nutrition ha indicato che una porzione di noci contiene 39 calorie in meno rispetto a quanto elencato nel database dei nutrienti USDA, che è di 185 calorie. Dott. David J. Baer, PhD, Supervisory Research Physiologist presso l'Agricultural Research Service, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha guidato lo studio, dicendo: "Dati i potenziali benefici per la salute del consumo di noci, incluso il ridotto rischio di malattie cardiovascolari, vale la pena capire il contenuto calorico delle noci nella dieta umana e potenzialmente ridurre le barriere al loro consumo."
Lo studio ha coinvolto 18 adulti sani che hanno seguito una dieta americana controllata senza noci per tre settimane e poi una dieta controllata con un 1.5 porzioni di noci per altre tre settimane. I livelli calorici sono stati misurati utilizzando la calorimetria delle bombe, che è un metodo per calcolare l'energia di una reazione o quella che è meglio conosciuta come la digeribilità del cibo. La conclusione: non preoccuparti delle calorie.
Uno studio pubblicato da Journal of American Heart Association ha dimostrato che le mandorle potrebbero aiutare a gettare via quel grasso della pancia ostinato. Lo studio è stato condotto dalla Penn State University, che ha coinvolto 52 partecipanti in sovrappeso e con colesterolo alto. Ogni partecipante ha seguito una dieta che mirava ad abbassare il colesterolo incorporando snack come un muffin alla banana o mandorle intere.
È stato riscontrato che coloro che mangiavano mandorle avevano una significativa diminuzione del colesterolo insieme al grasso addominale. Claire Berryman, ricercatrice dello studio, afferma: "La nostra ricerca ha rilevato che la sostituzione delle mandorle con uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati ha migliorato numerosi fattori di rischio per la salute del cuore, inclusa la nuova scoperta che mangiare mandorle riduce il grasso addominale."
Le mandorle sono anche un'ottima fonte di acido folico e biotina, vitamine antietà.
Per intagliare la vita, mangia i pistacchi. Il giornale Nutrizione ha pubblicato uno studio in cui 60 adulti di mezza età sono stati suddivisi in due gruppi: un gruppo pistacchio e un gruppo di controllo. Il gruppo che ha aggiunto i pistacchi alla propria dieta al 20% delle calorie totali dalle noci, aumentando in definitiva l'assunzione di proteine e grassi riducendo l'assunzione di carboidrati. Per quanto riguarda la macro suddivisione del gruppo di controllo, il 30% di carboidrati, il 15% di proteine e il 25% di grassi. Questo è andato avanti per un totale di sei mesi.
E i risultati ... il gruppo del pistacchio aveva una vita più piccola - 0.7 pollici - e il loro colesterolo totale è sceso di 15 punti.
Il motivo: i pistacchi sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, che possono colpire il grasso della pancia.
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