3 migliori mosse yoga per muscoli e articolazioni

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Anche se non ti piace lo yoga, vale la pena incorporare alcune mosse essenziali nella tua routine regolare che ti aiuteranno a individuare i tipici punti stretti. Mindy Caplan, istruttore di yoga, allenatore e fisiologo degli esercizi certificato ACSM, consiglia queste tre pose chiave per mantenere i muscoli e le articolazioni funzionanti al meglio. 

Posa di piccione 

• Perché aiuta: "Questo apriscatole aiuta a colpire il piriforme, un muscolo di forma triangolare che aiuta a ruotare l'osso della coscia", afferma Caplan. Quando è stretto, può spremere il nervo sciatico, causando dolore alla gamba e alla parte bassa della schiena.
• Come: Inizia a quattro zampe, ginocchia sotto i fianchi, mani sotto le spalle. Fai scorrere il ginocchio destro verso la mano destra e la gamba sinistra indietro il più possibile. Porta il piede destro in avanti; mirare a mantenere lo stinco destro parallelo alla parte anteriore del materassino mantenendo i fianchi perpendicolari al pavimento. Affondare i fianchi in avanti e in basso, appoggiandosi sui palmi o sugli avambracci. Rimani qui per circa 5-10 respiri completi; cambia lato. 

Cane rivolto verso il basso 

• Perché aiuta: Il cane giù è un importante allungamento per spalle, fianchi, muscoli posteriori della coscia e polpacci. È particolarmente importante per la cuffia dei rotatori, i muscoli che aiutano a stabilizzare la spalla. "Quando questi muscoli sono tesi, possono verificarsi lesioni anche con il movimento più semplice", afferma Caplan. “Il cane rivolto verso il basso aiuta a mantenere stabile la cuffia dei rotatori."
• Come: Inizia a quattro zampe, ginocchia sotto i fianchi, mani sotto le spalle. Infila le dita dei piedi sotto, premi sulle mani e solleva i fianchi. Allarga le dita e premi i fianchi su e indietro mentre alleni i talloni verso il pavimento. Resta qui da cinque a otto respiri. 

Twist spinale 

• Perché aiuta: Questo esercizio si rivolge a collo, spalle, obliqui e fianchi e aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Può anche alleviare i muscoli rigidi, specialmente se tendi a stare seduto alla scrivania tutto il giorno.
• Come: Sedersi sul pavimento con le gambe distese. Piega il ginocchio destro, posizionando il piede destro sul pavimento fuori dalla coscia sinistra; tenere il piede sinistro flesso. Gira il busto a destra, mettendo la mano destra sul pavimento appena dietro di te. Culla la gamba destra con il braccio sinistro, abbracciandola verso la spalla sinistra. Rimani qui per tre o cinque respiri o più a lungo, cercando di entrare più profondamente nella torsione con ogni respiro. Rilascia e ripeti sul lato opposto.

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