Il biohacking sta attualmente ricevendo molta attenzione perché le sue idee spesso suonano nuove ed eccitanti.
Sfortunatamente, l'hype è spesso troppo bello per essere vero poiché molti biohacker sostengono pratiche che sono presumibilmente valide ma che si sbriciolano in pezzi di bitty in presenza di scienza collaudata nel tempo.
Ecco tre dei biohack più stupidi:
La vitamina C è un antiossidante che combatte i radicali liberi e ha altre funzioni rigenerative / di supporto come aiutare nella creazione di collagene (1). La vitamina C mantiene anche il tuo sistema immunitario forte e combatte l'infiammazione, motivo per cui i tuoi genitori ti hanno riempito di quelle caramelle gommose all'arancia quando eri un bambino (2).
Tuttavia, la sua importanza viene spesso interpretata erroneamente, soprattutto con le persone che ultimamente sono così paranoiche dei virus. A causa di incomprensioni di base sui nutrienti, le persone pensano che di più debba essere meglio. La comunità del biohacking spesso incoraggia le persone a megadose migliaia di milligrammi di vitamina C al giorno, suggerendo che guadagnerai invulnerabilità a germi e virus.
Ma aumentare la tua vitamina C è rilevante solo se sei carente. Di più non è meglio in circostanze normali.
La quantità giornaliera raccomandata è di circa 100 mg, ma le raccomandazioni ottimali possono arrivare a 200 mg per gli individui più attivi (3). Qualunque cosa al di sopra di questo è generalmente inutile a meno che tu non sia malato o ti alleni in condizioni fisiche severe (4,5).
La persona media che mangia poche porzioni di frutta e verdura al giorno dovrebbe essere tutt'altro che carente, ma se la tua dieta assomiglia costantemente a fast food incolore, ecco alcuni cibi ricchi di vitamina C da aggiungere. Mangiarne solo due al giorno può massimizzare i benefici della vitamina C:
L'integrazione con un po 'di vitamina C in più in aggiunta a una dieta già solida può essere giustificata se pensi di dover prendere precauzioni extra, ad esempio se sarai vicino a persone malate. Ma l'assunzione di dosi esponenziali sicuramente non sovraccaricherà il tuo sistema immunitario in un'altra dimensione, come spesso affermato dai biohacker.
Inoltre, la fisiologia consente solo di "hackerare" molto prima che si verifichino le conseguenze. Ad esempio, alte dosi di vitamina C sotto forma di integratore possono compromettere gli adattamenti muscolari e della forza, sia acutamente che a lungo termine (6,7).
Quindi tieni sempre presente che ottimale è ottimale. Di più non significa extra ottimale; significa non necessario o non ottimale. Prendi un paio di centinaia di mg ogni giorno mangiando piante, ma uccidi gli stupidi e non comprare integratori di vitamina C a dosi giganti.
Il sonno polifasico è un termine usato per descrivere la pratica di dormire più volte al giorno in brevi raffiche invece del modo tradizionale (sonno monofasico). Questi vari periodi di sonno possono essere frequenti o infrequenti come desideri, ma l'idea è di dormire meno totale mentre apparentemente ottieni una migliore cognizione e produttività.
Il sonno polifasico è l'epitome del favorire l'hype sui fatti. È una di quelle cose che non ha fondamento di prove e logicamente non ha senso, eppure le persone giovani e credulone spesso saltano dappertutto perché viene loro promesso un vantaggio ingiusto.
Voglio dire, chi non vorrebbe guadagnare qualche ora più produttiva al giorno?
I biohacker affermano che il sonno polifasico è ottimale perché i bambini e gli animali hanno schemi di sonno polifasici. Insistono che gli adulti umani neghino la loro fisiologia naturale se non praticano il sonno polifasico.
I bambini usano certamente il sonno polifasico perché il loro tempo di sonno ottimale è di 17 ore (8). Per quanto riguarda l'argomento animale, beh, gli esseri umani sono animali, ma la nostra fisiologia e il nostro stile di vita sono ovviamente diversi.
La letteratura scientifica non solo scoraggia il sonno polifasico per gli adulti, ma suggerisce che potrebbe non essere ottimale. Ad esempio, i lavoratori notturni che notoriamente soffrono di scarsa qualità del sonno accumulano un debito di sonno che può essere risolto solo dormendo più ore continue, non meno ore catch-as-catch (9).
In un altro studio, gli studenti universitari che hanno adottato un programma di sonno di tipo polifasico sono stati collegati a uno scarso rendimento scolastico (10).
Inoltre, i nostri corpi semplicemente non sono progettati per disturbare il sonno. Tutti noi passiamo attraverso cicli di sonno ogni notte, ma questi cicli sono meglio legati insieme. Se il sonno viene ripetutamente interrotto, influisce sulla cognizione sia a breve che a lungo termine (11). Avere tempi di veglia irregolari è letteralmente classificato come un disturbo (12).
Se vuoi dare il meglio nella vita di tutti i giorni, niente batte le 7-9 ore raccomandate di sonno continuo e di alta qualità - non una raccomandazione sconvolgente, ma che ha superato la prova del tempo e della ricerca (13,14).
Il caffè antiproiettile è una cosiddetta miscela magica di caffè mescolata con olio di cocco, burro nutrito con erba o trigliceridi a catena media (MCT). Essenzialmente, è caffè mescolato con tipi fantasiosi di grassi saturi.
Mentre molte persone sono entusiaste del gusto (ok, ha un sapore abbastanza buono), gli effetti proposti per bruciare i grassi e stimolare il cervello sono grossolanamente esagerati. Il caffè ha molti benefici per la salute e la caffeina può aiutare ad aumentare un po 'il dispendio energetico, ma l'aggiunta di grassi non gli conferisce alcun potere magico, in particolare poteri bruciagrassi (15,16).
È vero che gli MCT hanno un effetto termico più elevato rispetto ad altri grassi saturi, il che significa che brucerai qualche calorie in più quando li digerirai (17). Tuttavia, questo non aggira le leggi della termodinamica. Se aggiungi calorie a una bevanda, stai comunque aggiungendo calorie alla tua assunzione giornaliera.
Qualsiasi effetto termico è troppo piccolo per annullare le calorie nella bevanda, soprattutto quando ha una stratosferica 450 calorie per porzione. L'ironia del presunto effetto termico è che un normale pasto misto suscita un effetto termico più elevato rispetto al caffè, oltre a fornire più vitamine e minerali (18).
Bevilo se ti piace il gusto, ma non dare per scontato che ti aiuterà a perdere peso o ad aumentare le tue capacità intellettuali.
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