Lo stretching è il paria dell'industria del fitness.
Molte persone lo considerano una reliquia degli anni '80, quando jogging, aerobica e stretching erano tutti considerati la cosa migliore per il tuo corpo fino a quando la scienza non l'ha smentita. Ora, gli allenatori sembrano divisi sul fatto che valga la pena di fare stretching affatto.
C'è spazio per una via di mezzo nella battaglia tra Always e Never Stretchers.
La prima cosa che viene in mente sullo stretching sono le persone in palestra che passano tutto il loro tempo contorcendosi in posizioni strane e non si avvicinano per niente ai pesi.
(Sai di chi sto parlando.)
Tuttavia, c'è un tipo di allungamento che tutti gli atleti dovrebbero fare prima di squat, stacco da terra o press e aiuta a migliorare flessibilità, mobilità e forza. Si chiama allungamento attivo.
Un allungamento attivo è quando mantieni una posizione senza alcun aiuto se non usando la forza del tuo muscolo agonista. Ad esempio, stringere i glutei (agonista) in una posizione semi-inginocchiata per allungare i flessori dell'anca (antagonisti).
La tensione muscolare degli agonisti aiuta a rilassare i muscoli che vengono allungati da un processo chiamato inibizione reciproca, che è i muscoli su un lato di un'articolazione si rilassano per assecondare la contrazione sull'altro lato dell'articolazione.
Questo tipo di stretching aumenta la flessibilità e rinforza i muscoli agonistici.(1) È vantaggioso per tutti.
Considera l'idea di aggiungere questi tre allungamenti di Kathy Ekdahl, Robbie Bagby e Travis Pollen per prestazioni migliori dentro e fuori la palestra.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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Kathy Ekdahl, Personal Trainer, CSCS
I flessori dell'anca stretti possono causare l'inclinazione anteriore del bacino, inibire l'estensione dell'anca - l'azione primaria dei glutei - creare una parte bassa della schiena dolorosa e stretta e causare dolore al ginocchio, per citarne alcuni dei suoi effetti. Chiudere i glutei è un grosso problema poiché i glutei deboli aumentano la probabilità di problemi alla schiena cronici.
Il mio compito di allungare per questo problema è l'allungamento del flessore dell'anca mezzo inginocchiato. Quando esegui questo allungamento, è essenziale che tu abbia un'anca neutra. Ciò avviene piegando il piede posteriore sotto, stringendo i glutei e rinforzando gli addominali.
Posizionare un cuscinetto sotto il ginocchio se l'inginocchiarsi dà fastidio al ginocchio. Sentirai un allungamento nella parte anteriore dell'anca della gamba inginocchiata, dove si trova il gruppo muscolare flessore dell'anca.
La posizione mezza inginocchiata non è solo un ottimo allungamento, ma anche un'ottima posizione per molti altri esercizi per il core e per le gambe. Arrivarci mantenendo un controllo neutro dell'anca e del core, offre un'ottima pratica per molti altri importanti schemi di movimento."
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Robbie Bagby, Personal Trainer, CSCS
The Spider-man With Reach è uno dei miei esercizi preferiti perché ci permette di colpire i fianchi e la colonna vertebrale toracica in una piccola combo. Stare seduti tutto il giorno può mettere a dura prova la nostra postura, così tu avere fare del tuo meglio per contrastare questo problema prima di allenarti.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi da utilizzare per ottenere il massimo da Spider-man With Reach:
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Travis Pollen, Personal Trainer e PhD Candidate in Scienze della riabilitazione
Molti utenti non hanno un movimento completo della spalla sopra la testa (che porta il braccio parallelo all'orecchio). Ciò significa che quando si eseguono esercizi che richiedono di andare sopra la testa, questo porta a contorcere il corpo altrove (di solito attraverso la parte bassa della schiena) per arrivarci.
Lo stretching è la soluzione perfetta per i tuoi problemi generali, e il quadrupede è una posizione comoda per farlo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una panca per esercizi e un tappetino per le ginocchia se ti trovi su una superficie dura.
La spinta e la trazione sfruttano i principi della facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF) per segnalare al sistema nervoso di garantire l'accesso a una maggiore libertà di movimento.
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Lo stretching attivo migliorerà la tua flessibilità, mobilità e agirà come un ottimo esercizio di riscaldamento prima di colpire il bilanciere. Perché non è necessario evitare tutti i tipi di stretching.
Solo quelli che ti fanno sembrare un pretzel.
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