Lo scatto richiede forza di posizione, postura, tempismo e potenza. Molti sollevatori possono trovare il jerk come uno dei movimenti più scoraggianti da fare dopo un recupero pesante e pulito, poiché ora è necessario sollevare centinaia di libbre sopra la testa solo pochi secondi dopo aver tirato e accovacciato lo stesso peso.
Molti sollevatori non riescono a bloccare con successo il sovraccarico del peso a seguito di uno strappo per una serie di motivi, tuttavia ho scoperto che nella maggior parte dei casi, ci sono una manciata selezionata di errori chiave che possono essere ritenuti responsabili del tentativo mancato.
Pertanto, in questo articolo discuteremo tre errori comuni che portano a jerk mancati e come allenatori e atleti possono affrontarli per migliorare le prestazioni complessive di clean e jerk di un atleta.
Quando un atleta non riesce a mantenere il bilanciere su un percorso verticale durante le fasi di immersione e spinta del jerk, il bilanciere spesso inizia a cadere in avanti, creando un sollevamento in avanti del bilanciere e una serie di adattamenti difettosi. Spesso, quando si osservano gli atleti stare sotto carichi quasi massimi, il posizionamento del gomito (e della parte superiore della schiena) inizia a indebolirsi quando iniziano a collassare sotto il bilanciere.
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Durante tutto il jerk, i gomiti dovrebbero rimanere ad un'altezza costante, il che significa che non dovrebbero cadere dal loro punto di partenza iniziale fino al completamento della fase di guida (con le gambe). Molti sollevatori interromperanno involontariamente la fase di spinta della gamba a causa del fatto che i gomiti perdono il posizionamento sotto il carico (cadendo nella fase di discesa o di guida), costringendo l'atleta a terminare prematuramente la spinta.
Un modo semplice per risolvere questo problema è aiutare l'atleta a diventare più consapevole della propria colpa, rafforzare quella posizione stabile del gomito (posizionamento della barra nel rack) e utilizzare completamente il dip e guidare con le gambe.
Il pause jerk è un'ottima opzione per rallentare le fasi per sfidare l'equilibrio degli atleti durante il tuffo mentre richiede un maggiore controllo della parte superiore della schiena e posturale. Aggiungendo la pausa alla fine del tuffo, l'atleta dovrà quindi guidare al massimo con le gambe se ha qualche speranza di portare il bilanciere sopra la testa.
Anche se il tuffo deve avere una certa velocità, molti atleti potrebbero immergersi troppo velocemente, creando una separazione dal bilanciere e dal posizionamento del loro rack anteriore. Nel caso in cui si tratti di una disconnessione, il bilanciere si schianterà contro l'atleta mentre cambia direzione nella fase di guida, costringendolo a superare l'inerzia verso il basso del bilanciere e il carico fisico del bilanciere, entrambi i quali può essere estremamente difficile da superare.
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Invece, un atleta dovrebbe capire che il passaggio dalla fase di caduta alle fasi di spinta del jerk è ciò che conta veramente per l'applicazione della potenza, poiché un atleta può cavarsela avendo tempi di transizione più fluidi, più verticali e migliori rispetto a una transizione veloce e incontrollata. immergiti e guida.
Un esercizio che trovo utile per sviluppare questa spinta fluida e esplosiva sono i complessi con cali a scatti seguiti da forza e / o spaccate a scatti. Il jerk dip è un ottimo esercizio che può essere utilizzato per aiutare gli atleti a trovare un punto di scambio migliore per passare dalle fasi di dip e drive e anche per creare sicurezza e stabilità nel jerk.
Uno degli aspetti più fondamentali e spesso impegnativi del jerk è imparare a rimanere in verticale durante l'intero jerk. Rimanendo in posizione verticale il più possibile durante la fase di immersione, un sollevatore può garantire che il bilanciere non venga spinto in avanti e fuori, il che creerebbe un collasso e / o una fine anticipata della fase di spinta, entrambi i quali possono comportare prestazioni di jerk non ottimali.
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Ho scoperto che uno dei modi migliori per imprimere una caduta verticale e guidare nella maggior parte degli atleti è di tenerli caricati sui talloni e rimanere rigidi e in posizione verticale durante il tuffo e la guida. Rimanendo indietro nel tallone e finendo con il petto spinto verso il cielo, possono sviluppare al meglio un sobbalzo verticale.
Tutti i movimenti di strappo (e push press) possono essere eseguiti con questa attenzione a rimanere verticali e possono essere registrati per aiutare ulteriormente gli atleti a capire il loro posizionamento nelle fasi di jerk.
Sebbene questi tre errori comuni potrebbero non risolvere tutte le carenze tecniche a cui può essere soggetto anche un atleta / allenatore, possono essere molto utili quando si diagnosticano inizialmente i potenziali problemi in un jerk mancato. Trovo molto vantaggioso registrare i sollevamenti dal lato e / o l'angolo diagonale per il miglior breakdown e analizzare la tecnica di un atleta e le prestazioni complessive del jerk.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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