3 esercizi di Pilates efficaci per le donne incinte

Pilates lavora su tutta la lunghezza del tuo corpo in schemi di movimento controllati, rendendolo perfetto per le donne incinte.

Abbiamo chiesto a Katie Mann, proprietaria e gestore di quattro studi Club Pilates a San Diego, una delle sue mosse di Pilates preferite in età prescolare. Ecco la sua scelta di potere: 

Le sue caratteristiche

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Trio di gambe distese di lato

Questo attiva i muscoli obliqui e centrali intorno al bacino, migliora la forza e la simmetria dell'articolazione dell'anca e attiva l'attivazione dei glutei laterali (gluteo medio).

Come farlo: Sdraiati su un fianco con il braccio teso per sostenere la testa, le gambe distese dritte o piega la parte inferiore del ginocchio per maggiore supporto e stabilità. (Aggiungi un asciugamano piegato opzionale o adagia il lato della pancia sulla palla BOSU con il lato arrotondato.)

Esegui fino a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni di ogni movimento su un lato. 

• Calcio anteriore della gamba: Inspira mentre muovi la parte superiore della gamba davanti al corpo, mantenendo l'allineamento attraverso la colonna vertebrale e il bacino; espira mentre fai scorrere la gamba dietro il corpo, stringendo i glutei.
• Circonferenza delle gambe: Con la gamba superiore puntata e dritta, traccia un cerchio dalla cavità dell'anca, inspirando mentre la gamba gira verso la parte anteriore del corpo ed espirando mentre il cerchio si completa dietro il corpo. 
• Piega e premi: Porta il ginocchio a 90 gradi davanti al bacino mentre inspiri; spremere la gamba all'indietro per raddrizzarla mentre si espirano i glutei all'estensione finale dell'anca.

I suoi allenamenti

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