3 ottime strategie di scaricamento da utilizzare durante i viaggi durante le festività natalizie

Bene, è di nuovo quel periodo dell'anno: con il clima invernale arrivano le vacanze invernali e per molte persone le vacanze invernali significano molti viaggi. Viaggiare è fantastico: puoi prenderti una pausa dalla monotonia della vita "normale", magari riconnetterti con la famiglia e, si spera, rilassarti un po '. Ma viaggiare può anche rendere incredibilmente difficile entrare nel tuo formazione pianificata.

Ora, se ti stai preparando per un incontro di powerlifting, non hai molte opzioni qui: devi praticamente capire come entrare nel tuo allenamento indipendentemente da quanto spesso sei in viaggio. Ma per tutti gli altri, il mio forte suggerimento è di fare in modo che il viaggio lavori per te piuttosto che contro di te. Invece di stressarti su quando, dove e come ti allenerai, cogli l'occasione per scaricare il carico, concedere al tuo corpo e alla tua mente un riposo e pianificare di riprenderti con forza quando tornerai a casa.

Molte persone - me compreso - lottano davvero con il deload, perché spesso si sente che se non ti alleni duramente, stai regredendo. Non è vero! In effetti, è esattamente l'opposto: prenderlo un po 'più facilmente in alcune occasioni ti aiuterà a fare enormi progressi quando tornerai a spingere tutto fuori. Detto questo, capisco perfettamente la necessità di rimanere attivi solo per sentirsi bene nella vita di tutti i giorni. Non sottovalutare l'importanza di sentirsi bene: è necessario se vuoi mantenere il tipo di motivazione a lungo termine di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Quindi, ecco tre modi in cui puoi allenarti facilmente durante i tuoi viaggi, senza preoccuparti di avere tutta l'attrezzatura o il tempo di cui hai bisogno per spremere in un buon allenamento:

3 modi per scaricare per le vacanze

1. Esci

Non c'è assolutamente niente di sbagliato nel cogliere l'opportunità di visitare una nuova palestra quando sei in viaggio. In effetti, a volte un solo cambio di scenario può essere estremamente rinfrescante. Ma farlo spesso richiede un impegno di tempo piuttosto significativo e molti preferirebbero trascorrere quel tempo altrove durante le vacanze, che si tratti di visite turistiche, stare con la famiglia o qualunque cosa faccia galleggiare la tua barca.

Ci sono buone notizie per tutti voi: non avete bisogno di una palestra per allenarvi! In effetti, a volte una camminata veloce per il quartiere è il metodo perfetto per intrufolarsi in un recupero attivo (e forse mantenere la tua sanità mentale, se stai con i suoceri). Puoi anche usare le bande di resistenza per incorporare un po 'di lavoro di forza. Ad esempio, prova:

• Push-up resistito con la fascia intorno alla schiena
• Trazioni assistite, in piedi su un'estremità della fascia in modo da poter eseguire più ripetizioni in buona forma
• Riccioli a martello fasciati (uno dei miei preferiti: la curva di resistenza ti consente di allenare il brachiale con relativamente poco stress sull'articolazione del gomito)
• Pushdown fasciati

Aggiungi un po 'di lavoro per gli addominali e avrai una grande sessione di caricamento utilizzando solo l'attrezzatura che potresti portare con te in un bagaglio a mano!

2. Rendilo un affare di famiglia

Uno dei maggiori ostacoli all'allenamento durante le vacanze potrebbe provenire da una fonte inaspettata: il senso di colpa. Purtroppo, almeno nella mia esperienza, molti di coloro che non si allenano si sentono un po 'insicuri nei confronti di una persona che sta chiaramente impiegando molto tempo e fatica in palestra. Se hai amici o familiari che si adattano a quello stampo, potresti trovare quell'ostilità quando cerchi di prenderti un po 'di tempo per te stesso per andare in palestra.

Il mio consiglio: ribalta la pressione dei pari invitando la tua famiglia ad allenarsi con te. Se declinano, ricorda loro delicatamente come un piccolo movimento può aiutare a bruciare tutto quel tacchino e la casseruola di patate dolci!

Spara, se sei davvero serio, chiedi una sessione di ginnastica in famiglia invece di un regalo di festa. È difficile da rifiutare.

3. Riposati!

Questo è probabilmente il suggerimento più difficile per molti lettori di BarBend, ma il valore del riposo completo non dovrebbe essere sottovalutato. Innanzitutto, ricorda che quasi certamente non perderai alcun progresso prendendoti qualche giorno o addirittura una settimana di ferie.

Se non funziona, prendi in considerazione la pianificazione del tuo programma di allenamento durante le vacanze in modo che un periodo di formazione zero diventi vitale per il tuo successo. Ci sono due modi per farlo:

• Puoi completare un ciclo di allenamento più lungo (12-16 settimane) immediatamente prima del viaggio che stai per intraprendere. Dopo quel periodo di tempo, sarà necessaria una pausa completa per quasi tutti, anche per quei fanatici genetici con il miglior recupero in assoluto che si possa immaginare. Puoi persino partecipare a un incontro di powerlifting la settimana prima di partire per raccogliere i frutti di quel duro allenamento sulla piattaforma!
• In alternativa, puoi pianificare un "nuovo inizio" al tuo ritorno. Anche se non c'è nulla di magico in questo, inquadrare mentalmente la tua pausa in questo modo può aiutarti a concentrarti sull'entusiasmo per quello che verrà, piuttosto che rimpiangere quello che potresti perdere saltando la palestra.

Quali sono i tuoi migliori consigli per la gestione dei viaggi di vacanza? Condividili nei commenti qui sotto!

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.