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Il dolore e il disagio al ginocchio fanno schifo.
Alleggerisci il peso, cambi la posizione del piede e persino cambi la variazione dell'esercizio, e fa ancora male. Quando ti alleni con fastidio al ginocchio, potresti pensare che non ci sia modo di sfuggirlo se non ignorarlo o combatterlo.
Ecco alcuni esempi di problemi comuni che possono causare fastidio al ginocchio:
Tuttavia, ciò non significa che dovresti prenderlo sdraiato. Potresti essere in grado di aggirare il problema esercitandoti in modo più intelligente e cercando consigli medici qualificati per sviluppare un piano di gioco attuabile.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute.
Isometrico è definito come una contrazione muscolare senza movimento, e possono essere particolarmente utili quando il movimento è scomodo. Pensa agli isometrici come a un tiro alla fune tra i tuoi muscoli e la gravità, con te che sei il vincitore.
Gli squat isometrici aiutano a rafforzare i muscoli intorno al ginocchio senza movimento e gli esercizi isometrici per le gambe possono ridurre i sintomi della sindrome del dolore femoro-rotulea (1). I movimenti di squat isometrici agiscono sui quadricipiti e sui fianchi, che sono entrambi importanti per la funzione e la salute del ginocchio, e aiutano anche con la stabilità intorno all'articolazione del ginocchio.
Inoltre, una buona mobilità dell'anca può limitare l'eccessivo movimento incontrollato del ginocchio in avanti sulle dita dei piedi e avere un'anca buona stabilità impedisce alle ginocchia di collassare eccessivamente verso l'interno durante gli squat pesanti e gli stacchi da terra.
Abbinarli in una superserie con un altro esercizio che rafforza i fianchi e non fa male alle ginocchia funziona bene. Per esempio,
Prova a tenere gli iso squat per 30 secondi all'inizio, quindi lavora nell'intervallo da 1 a 2 minuti.
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Il dolore è incredibilmente complesso. Un modo per aggirare il dolore attraverso un esercizio è ridurre il raggio di movimento a uno senza dolore. In questo modo, puoi ridurre il disagio e ancora rafforzare i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio senza dolore.
Si spera che nel tempo rafforzi il ginocchio fino a consentirti di muoverti senza problemi per l'intera gamma di movimenti. Certo, è complicato e varia da persona a persona. Tuttavia, come con tutti gli esercizi, lascia che il disagio sia la tua guida.
Box squat e rack pull sono ottimi esercizi da provare qui. Regola l'altezza su una senza dolore e dedica un po 'di tempo per trovare la tua ROM senza dolore.
Entrambi possono essere allenati per la forza, a seconda del livello di disagio al ginocchio. Per esempio,
La forza (o debolezza) dei muscoli dell'anca controlla il modo in cui il ginocchio segue quando cammini, corri, salti o sollevi pesi. La preoccupazione principale qui è il muscolo gluteo medio, che se indebolito o stressato eccessivamente, può causare il collasso del ginocchio verso l'interno.
Questo muscolo lavora ogni volta che un piede è sollevato da terra, quindi è importante anche per l'equilibrio di una gamba sola. La camminata con fascia X-Crossover è uno dei tanti esercizi per allenare questo muscolo. Questo è meglio programmato per ripetizioni più alte. Per esempio,
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Il disagio al ginocchio non è uno scherzo e può fermarti di colpo. Il trucco sta nel trovare modi per allenarsi su di esso pur ottenendo un effetto di allenamento. Ed è qui che gli esercizi mirati sopra sono i tuoi migliori amici.
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