Se sei fortemente investito nella comunità degli sport di forza su Instagram, potresti aver notato che uno stile di stacco "non convenzionale" sta tornando in popolarità ... nessun gioco di parole inteso.
Questa variazione di stacco non è altro che lo stacco di Jefferson. Questa è una variazione di stacco che richiede agli atleti di stare a cavalcioni su una barra e sollevare il peso tra le gambe. Ora, c'è una buona ragione per sostenere che l'aumento di popolarità dello stacco Jefferson su Instagram potrebbe essere attribuito ai nostri amici di Massenomics.
Hanno assunto la missione di rendere di nuovo popolare lo stacco Jefferson (è mai stato comunque?), e hanno persino prodotto capi di abbigliamento che mettono in risalto la bellezza di questo stacco da terra. A BarBend, abbiamo tenuto d'occhio la crescita esplosiva degli stacchi Jefferson e abbiamo ritenuto che fosse giunto il momento di evidenziare alcuni dei più grandi sollevamenti che abbiamo visto fino ad oggi.
Dal momento che lo stacco Jefferson non è un sollevamento da competizione, è difficile stabilire chi tiene esattamente il più pesante fino ad oggi, ma Massenomics ha fatto un ottimo lavoro nel tenere traccia. In effetti, proprio lo scorso mese, due atleti hanno condiviso stacchi Jefferson che hanno eclissato il traguardo di 800 libbre.
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Steve Johnson, a.K.un @forsakenwarrior, ha condiviso ieri un enorme stacco da 810 libbre Jefferson sulla sua pagina Instagram. Finora, questa è presumibilmente l'attrazione più pesante fino ad oggi con questa variazione. Nella descrizione del suo video su Instagram scrive,
“810 Jefferson accovacciato con la maglietta Deadlifter @massenomics. Giuro che è quello che mi ha aiutato. Questo era sicuramente un sollevamento YOLO e non era affatto nel mio protocollo di allenamento ed era la prima volta che lo facevo. Guarda la fine del video per vedere i dischi di peso effettivi. Abbastanza sicuro che avrei potuto tirare da qualche parte nella metà degli anni '90 con questo."
Poco prima del Ringraziamento, Sean Green ha condiviso uno stacco da terra Jefferson da 805 libbre che ha fatto il giro del circolo di allenamento della forza su Instagram. Nel suo video su Instagram, Green evidenzia sia un Jefferson da 805 libbre che uno stacco da terra convenzionale e scrive,
"Jefferson vs. Convenzionale 805 PR!!! 805 Pull. Quale sembra migliore "
Prima degli enormi tiri da oltre 800 libbre di Johnson e Green, si pensa che il talento della WWE e la personalità di YouTube Eric Bugenhagen avessero lo stacco Jefferson più pesante con questo tiro da 800 libbre da marzo 2017.
Allora, qual è il prossimo?
Bene, ho la sensazione che con Massenomics che spinge continuamente questi stacchi e gli atleti che affrontano pesi sempre più grandi, non siamo neanche lontanamente vicini a vedere lo stacco Jefferson più pesante possibile.
La vedo in questo modo: solo negli ultimi quattro anni abbiamo visto i numeri di sumo e stacchi convenzionali salire continuamente alle stelle a causa dell'aumento della profondità del talento. Se gli stacchi Jefferson continuano a crescere in popolarità, allora potrei vedere il traguardo di 900 libbre eclissato molto prima di quanto chiunque si aspetti.
Lo stacco Jefferson è una variante dello stacco che prevede che gli atleti cavalcano il bilanciere, quindi raccolgono il peso e lo sollevano tra le gambe.
Si dice che questa variazione di stacco sia ottima per allenare e migliorare potenziali asimmetrie, forza del core e meccanica dell'hip hinge.
Combina asimmetria, rotazione, incernieramento dell'anca e carico pesante tutto in una volta. Il sollevamento è simile a uno stacco da trappola, quindi c'è molta meno forza di taglio sulla colonna vertebrale, ma comporta la rotazione, quindi è un esercizio multiplanare che costruisce forza asimmetrica e anti-rotazionale. Poiché i piedi sono sfalsati, il busto vorrà girarsi nella stessa direzione dei piedi e, per mantenere il petto rivolto in avanti, sarà necessario attivare gli stabilizzatori del nucleo profondo.
Immagine in primo piano da @forsakenwarrior, @seandgreen, canale YouTube di Eric Bugenhagen.
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