3 mosse da provare per addominali mozzafiato

Ritagliarsi una serie di addominali scolpiti può essere uno degli obiettivi di fitness più difficili da raggiungere. Dicono che gli addominali siano fatti in cucina, quindi una volta che hai sistemato la tua dieta, prova questi esercizi per addominali scelti dai migliori professionisti del fitness.

Queste mosse mireranno alla tua parte centrale da tutti gli angoli e aiuteranno a rafforzare il tuo core mentre ci sei. 

3 mosse da provare per addominali mozzafiato

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Per Bernal / M + F Magazine

Sollevamento della gamba sospesa con barra per trazioni

Autore di contributo: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserPerché è un successo: “Questa mossa funziona tutta la parte centrale e la schiena. Inoltre, aiuta a migliorare la forza di presa poiché sei completamente appeso alla barra."Afferra una barra per trazioni e appenditi con le braccia e le gambe completamente estese, i piedi sollevati dal pavimento.Contrai gli addominali e solleva entrambe le gambe verso la sbarra, mantenendole il più dritte possibile. Riporta lentamente le gambe nella posizione iniziale e ripeti il ​​movimento. Suggerimento veloce: “Non far oscillare il corpo mentre alzi e abbassi i piedi verso il bilanciere. Pensa a questo come a un movimento lento e controllato."

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Doppio Crunch

Autore di contributo: Fitness Model Kathleen TesoriPerché è un successo: “Il doppio crunch lavora contemporaneamente i muscoli addominali inferiori e superiori. Lavorare sul core aiuta a migliorare la postura e mantenere la linea della vita ben tesa."Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe completamente estese.Metti le mani dietro la testa con la punta delle dita che si toccano e i gomiti in fuori.Piega leggermente le ginocchia e solleva le gambe di circa 15 cm dal pavimento. Questa è la posizione di partenza. Piega lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento, sollevando le scapole mentre sollevi il petto e le spalle verso il soffitto. Contemporaneamente porta le ginocchia verso il busto per incontrare i gomiti; tieni premuto brevemente.Ritorna lentamente alla posizione di partenza, tenendo i piedi sollevati dal pavimento.Suggerimento veloce: “Per rendere questa mossa più impegnativa, prova a posizionare una palla medica tra le gambe mentre completi il ​​doppio crunch."

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Plancia da muro

Autore di contributo: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanPerché è un successo: "I plank sono uno dei migliori esercizi per rafforzare l'intero core, che alla fine aiuta a generare più potenza in ogni altro esercizio che fai. Oltre a questa mossa, mi piace anche fare una serie di assi, ruotando da davanti a lato e da dietro in avanti, che coinvolgono completamente tutti i muscoli del core."Volti lontano dal muro in posizione pushup con i piedi contro il muro. Cammina lentamente con i piedi sul muro finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento.Mantieni la posizione per un conteggio, quindi riporta i piedi sul pavimento. Questa è una ripetizione. Suggerimento veloce: "Non lasciare che la parte bassa della schiena si pieghi quando entri in plancia: tieni gli addominali tesi e i piedi, la schiena e la testa in una linea retta."

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Sollevamento della gamba sospesa con barra per trazioni

Autore di contributo: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Perché è un successo: "Questa mossa funziona tutta la tua parte centrale così come la tua schiena. Inoltre, aiuta a migliorare la forza di presa poiché sei completamente appeso alla barra."

1. Afferra una barra per trazioni e appenditi con le braccia e le gambe completamente estese, i piedi sollevati dal pavimento.
2. Contrai gli addominali e solleva entrambe le gambe verso la sbarra, mantenendole il più dritte possibile. 
3. Riporta lentamente le gambe nella posizione iniziale e ripeti il ​​movimento. 

Suggerimento veloce: “Non far oscillare il corpo mentre alzi e abbassi i piedi verso il bilanciere. Pensa a questo come a un movimento lento e controllato."

Doppio Crunch

Autore di contributo: Fitness Model Kathleen Tesori

Perché è un successo: “Il doppio crunch lavora contemporaneamente i muscoli addominali inferiori e superiori. Lavorare sul core aiuta a migliorare la postura e mantenere la linea della vita ben tesa."

1. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe completamente estese.
2. Metti le mani dietro la testa con la punta delle dita che si toccano e i gomiti in fuori.
3. Piega leggermente le ginocchia e solleva le gambe di circa 15 cm dal pavimento. Questa è la posizione di partenza. 
4. Piega lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento, sollevando le scapole mentre sollevi il petto e le spalle verso il soffitto. 
5. Contemporaneamente porta le ginocchia verso il busto per incontrare i gomiti; tieni premuto brevemente.
6. Torna lentamente alla posizione di partenza, tenendo i piedi sollevati dal pavimento.

Suggerimento veloce: “Per rendere questa mossa più impegnativa, prova a posizionare una palla medica tra le gambe mentre completi il ​​doppio crunch."

Plancia da muro

Autore di contributo: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Perché è un successo: "I plank sono uno dei migliori esercizi per rafforzare tutto il tuo core, che alla fine aiuta a generare più potenza in ogni altro esercizio che fai. Oltre a questa mossa, mi piace anche fare una serie di assi, ruotando da davanti a lato e da dietro in avanti, che coinvolgono completamente tutti i muscoli del core."

1. Allontanati dal muro in posizione pushup con i piedi contro il muro. 
2. Cammina lentamente con i piedi sul muro finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento.
3. Mantieni la posizione per un conteggio, quindi riporta i piedi sul pavimento. Questa è una ripetizione. 

Suggerimento veloce: "Non lasciare che la parte bassa della schiena si pieghi quando entri in plancia: tieni gli addominali tesi e i piedi, la schiena e la testa in una linea retta."