In qualità di emittente, ho goduto del miglior posto in casa in tutti i principali concorsi di uomini forti negli ultimi due anni. Il mio lavoro come uomo di colore è sottolineare gli aspetti interessanti dell'azione e parlare di come gli eventi dovrebbero essere eseguiti. Questo mi ha dato l'opportunità di guardare ogni ripetizione di ogni evento da alcuni dei migliori atleti del mondo. Questo, combinato con 25 anni di esperienza di coaching, ha migliorato il mio occhio per ciò che è giusto e ciò che è meno efficace. Ecco tre correzioni molto semplici che i concorrenti possono apportare oggi che miglioreranno facilmente il loro gioco.
Se non hai imparato a mettere il peso sulla testa da un allenatore qualificato, il tuo tuffo probabilmente fa schifo. La maggior parte degli atleti privi di tecnica non carica correttamente i fianchi per la massima potenza. Sfortunatamente, fanno scivolare il peso davanti al loro centro di gravità e poi perdono tutta la loro capacità di essere esplosivi. Questo può essere risolto comprendendo meglio il posizionamento del peso e come generare energia.
Immagine: @mikejdewar
Se ti senti compromesso nel tuffo e nella guida, è probabile che tu stia semplicemente lasciando scivolare le ginocchia in avanti e tirando i fianchi insieme a loro. È così che tireresti un tiro libero, non sposteresti un peso enorme (specialmente su un tronco che è difficile da mantenere vicino al centro di gravità). Sarebbe meglio portare il peso all'esterno dei piedi e dei talloni, caricando così i fianchi. Ora, invece di far scivolare le ginocchia in avanti, abbassa i fianchi e spingi leggermente in fuori le ginocchia. Questo dovrebbe imitare il modo in cui ti accovacci. L'intera parte inferiore del corpo accetterà il carico del peso in rack e, cosa più importante, il peso rimane direttamente sopra il centro di gravità.
Facendo questo senza alcun peso un paio di volte dovrebbe farlo scattare immediatamente nella tua testa. Dovresti sentirti più potente ed equilibrato e capire come questo si trasferirà in più potenza sotto la barra. Ricorda solo la legge dei rendimenti decrescenti; Non immergerti troppo in profondità! È solo necessario scendere di qualche centimetro, quindi far esplodere i fianchi e lanciare quel peso verso il cielo.
I trasporti anteriori possono essere il peggior incubo di un atleta. Non solo esauriscono la catena posteriore, ma possono anche drenare completamente il tuo sistema cardio. Vedo troppe persone che si complicano le cose non permettendo a se stesse di respirare. Indossare una cintura diventa un luogo comune in una gara, ma indossare quella giusta al momento giusto è fondamentale per il successo. Consiglio di usare una cintura morbida, sotto la cintura di sollevamento pesi / powerlifting durante i sollevamenti a massimo sforzo. Sulla carie (e la maggior parte delle volte con un carico di pietre) una cintura elettrica funziona davvero contro di te.
La cintura spessa è progettata per esercitare forze di compressione contro il tuo core. Questo aggiunge un po 'di forza extra al tuo sistema durante i sollevamenti a massimo sforzo aumentando la pressione intra-addominale. Questa stessa pressione però ti rende difficile respirare quando ti muovi per un minuto alla volta. Non sarai in grado di riempire completamente i tuoi polmoni con la cintura che ti stringe la vita e questo ti aiuterà a gassare più velocemente.
Inoltre, su oggetti duri come un fusto, la cintura spesso ostacola un comodo posizionamento sul tuo corpo, soprattutto quando ti stanchi e l'oggetto scivola più in basso. Non fatevi fare più lavoro del necessario e abituatevi a fare i vostri trasporti e carichi senza una cintura rigida. Respirerai più facilmente e migliorerai la tua posizione sull'oggetto.
L'ultimo punto è quello che probabilmente vedrà più dibattito, ma direi che la maggior parte sul campo che fa riscaldamento sta sprecando tempo ed energie a questi eventi. Ignora questo consiglio solo se sei nel primo gruppo a partire o sei in un piccolo spettacolo di solo una manciata di atleti.
Un buon riscaldamento prepara il corpo per l'azione imminente e dovresti trattare l'evento in modo diverso rispetto a una giornata di allenamento perché le circostanze sono diverse. Molti atleti in un campo profondo eseguiranno cinque, sei, sette o più set con l'attrezzo su cui gareggeranno. Quindi procedi a sederti per un'ora in attesa di andare. Anche se potresti sentirti più a tuo agio sull'attrezzatura, hai semplicemente sprecato un po 'di energia e poi ti sei raffreddato di nuovo quando hai iniziato. Prova invece quanto segue:
Non sprecando molte energie e poi rinfrescandoti, prepari meglio il tuo corpo all'evento. Dovresti aspettarti un risultato migliore aggrappandoti alla tua energia e risparmiandola per le tue prestazioni. Abbi fiducia di essere preparato e non migliorerai nella sede stessa.
Apportare alcune modifiche tecniche e strategiche ti ripagherà al tuo prossimo concorso. Se trovi utili questi suggerimenti, potrebbe essere necessaria una revisione personalizzata del tuo ultimo concorso. Io, così come molti ex allenatori competitivi, posso farlo ed è spesso trascurato dai principianti. Non imbrogliare mai te stesso a causa di errori correggibili. Metti a punto il tuo gioco del concorso e affinato!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in vetrina: Michele Wozniak
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