È probabile che la maggior parte di voi che leggete questo articolo abbia un lavoro, una carriera, una famiglia o altre responsabilità che interferiscono con la formazione. Il sollevamento pesi è uno sport molto impegnativo e mescolarlo con altre responsabilità può essere difficile. Ma non preoccuparti, dove c'è una volontà, c'è un modo! Voglio condividere con voi alcuni suggerimenti pratici di formazione per aiutarvi ad adattare la vostra vita.
La mentalità, senza dubbio, è la cosa più importante nell'allenamento. Devi essere disposto a metterti al lavoro. Tuttavia, molte volte nella vita piace lanciarti palle curve. Devi essere disposto ad accettare la sfida e ad adattarti alle circostanze.
I seguenti suggerimenti sono ottimali? Probabilmente no. Questi sono pratici per lavorare con un programma fitto di appuntamenti? Assolutamente. La coerenza è fondamentale. Ricorda che lo è che cosa fai, non quello che fai Piano quello determinerà i tuoi guadagni.
Quando si pianifica un microciclo (i.e. settimana), non attaccarti troppo a giorni particolari. Ricorda che la qualità prevale sulla quantità. Ottenere quattro allenamenti di qualità costante alla settimana supererà sei quelli davvero schifosi.
Se pianifichi quattro giorni di allenamento e consenti una certa flessibilità, sarai meglio equipaggiato per affrontare l'ignoto. Il capo ti fa rimanere in ritardo inaspettatamente? Nessun problema. Il bambino si ammala? Va bene. Hai la possibilità di adattarti e rimanere nei tempi!
Simile al punto sopra, un programma caotico rende la pianificazione a lungo termine molto più difficile. Per la maggior parte delle persone, prevedere le prossime 9-12 settimane è quasi impossibile.
Un buon modo per proteggere le tue scommesse è mantenere i tuoi cicli di allenamento più brevi. Per quanto mi riguarda, ho iniziato a valutare la mia formazione su una base di due o tre settimane. Ho pensato a un programma di 9-12 settimane come una combinazione di 3-4 mini blocchi. In questo modo, se hai un evento inaspettato e una settimana si incasina, puoi adattarti. Anche se l'obiettivo generale dei blocchi back to back è lo stesso, l'esecuzione può essere modificata per adattarsi al tuo programma di vita.
Tutto nella vita è connesso, e questo è particolarmente vero con il tuo cervello. In breve, il SNC governa sia i modelli motori fini che il pensiero profondo. Quando pianifichi una settimana, cerca di mantenere esercizi che richiedono maggiore coordinazione (snatch, clean e jerk, ecc.) più lontano dalle giornate di lavoro mentalmente intense. È molto più facile accovacciarsi, spingere e tirare nei giorni in cui ti senti folle che fare qualcosa che richiede molta concentrazione.
Una buona applicazione sarebbe mantenere squat e pull riservati ai giorni in cui hai molti compiti in classe e mantenere snatch e clean nei giorni di lavoro basso o impegnativi.
In sintesi, niente sostituisce il duro lavoro. Ma ciò non significa che non puoi modificare alcune cose per ottenere una formazione di qualità leggermente migliore. In definitiva, se vuoi sollevare al massimo livello, devi fare dei sacrifici. Gli atleti ai massimi livelli di competizione conducono stili di vita incentrati sull'allenamento.
Tuttavia, la maggior parte delle persone è in grado di fare molto di più anche con i propri impegni! Spero che questi suggerimenti ti abbiano dato alcuni consigli applicabili per aiutarti a gestire la tua vita e raggiungere i tuoi obiettivi.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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