Come ogni sport dipendente dalle abilità, il sollevamento pesi olimpico richiede alti livelli di controllo motorio, stimolazione neurologica e capacità di forza. Mentre i progressi possono sicuramente essere fatti allenando i sollevamenti formali (snatch, cleans e jerks), molti sollevatori possono trarre vantaggio dall'allenamento con movimenti specifici di sollevamento pesi più frequentemente.
Ecco perché.
In una recente discussione con Max Aita di Juggernaut Training Systems, è stato discusso il concetto di stimolo, recupero, adattamento (SRA), in particolare quando si affronta la tecnica nel sollevamento pesi olimpico. A causa del modello motorio, della componente di velocità, della propriocezione e della padronanza tecnica necessarie per eseguire un sollevamento, i programmi di sollevamento pesi dovrebbero impiegare frequentemente snatch, clean e jerk (e / o le loro variazioni), come quasi ogni giorno.
Un post condiviso da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Poiché il sollevamento pesi dipende dal modello della barra e dalla consapevolezza della relazione tra il bilanciere e il sollevatore, gli atleti devono vedere gli allenamenti tecnici e di forza per il sollevamento pesi come due entità separate per massimizzare al meglio le prestazioni. Proprio come altri sport basati sulle abilità (baseball, atletica leggera, ecc.) la tecnica deve essere costantemente allenata per consentire l'espressione della capacità massima di un atleta.
Ci sono pochissimi sollevatori ricreativi (praticamente tutti coloro che non ricevono un compenso per i loro sforzi di sollevamento pesi) là fuori che hanno una tecnica perfetta. L'allenamento meno frequente ostacolerà la capacità dell'allenatore e dell'atleta di programmare non solo esercizi specifici e lavori tecnici per l'atleta, ma anche allenare le versioni più complete degli ascensori (cosa che dovrebbe essere eseguita regolarmente per aumentare l'applicazione del programma di allenamento alla competizione). Aumentare la frequenza con cui ci si può allenare (anche se solo 20-30 minuti) può avere un impatto significativo sulla tecnica e sulla padronanza delle abilità di un atleta.
Come la maggior parte delle pratiche di mobilità e movimento, gli effetti acuti possono trasformarsi in adattamenti a lungo termine. allo stesso modo, se ti fermi e non ti muovi secondo schemi simili, la specificità del movimento viene persa.
Un post condiviso da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Includendo esercizi che esprimono una gamma completa di movimento e controllo (o mobilità ed esercizi correttivi impostati per affrontare le carenze), i sollevatori possono potenzialmente accelerare la loro tempistica per il successo.
Di seguito sono riportati quattro modi in cui allenatori e atleti possono programmare più movimenti derivati dal sollevamento pesi nelle routine quotidiane.
1. Intensità variabili
In un recente articolo ho discusso di come allenatori e atleti possono manipolare le intensità di allenamento relative per avere giorni di carico più leggeri, moderati e di maggiore intensità. Pedalando le intensità, in particolare implementando un allenamento a intensità più bassa (70-75% del rm) puoi aumentare la tecnica, la velocità, la consapevolezza del bilanciere e persino la capacità di lavoro di un atleta.
2. Complessi
I complessi sono un ottimo modo per costruire ascensori e movimenti che possono affrontare i problemi individuali di un atleta, ma ancora legare il sollevamento parziale alla versione più completa, da competizione. Includendo complessi, come questi, per aumentare la sicurezza e la tecnica, puoi aumentare l'esposizione dell'atleta a schemi sonori con bilanciere, accelerazione e affrontare le loro preoccupazioni individuali più frequentemente.
3. Esercizi di assistenza per il sollevamento pesi
L'allenamento di assistenza, in particolare i movimenti che influenzano il posizionamento nello snatch, clean o jerk, possono essere aggiunti in altri giorni intensivi non di sollevamento pesi per sviluppare forza posizionale, consapevolezza e fiducia. I movimenti come push press dietro il collo, tiri alti e squat sulla cintura possono farlo tutti portano allo sviluppo muscolare e possono avere un impatto positivo sui modelli di movimento.
Mentre molti atleti hanno programmi contrastanti che potrebbero non consentire l'allenamento quotidiano e / o quasi quotidiano, gli allenatori e gli atleti dovrebbero fare del loro meglio per programmare movimenti specifici di sollevamento pesi il più frequentemente possibile per affrontare al meglio i limiti e le esigenze individuali.
Risorse aggiuntive, come articoli sul sollevamento pesi, video e forum di atleti / allenatori volti ad analizzare la tecnica per insegnare al sollevatore al di fuori della palestra possono anche essere uno strumento di allenamento molto utile.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.