Ci sono due modi principali per iniziare uno snatch e / o clean & jerk. Il primo è un inizio dinamico, in cui l'atleta assume una posizione di partenza forte e si sposta dinamicamente dalla posizione di trazione a quella di trazione, consentendo all'atleta di rompere il bilanciere dal pavimento più facilmente e con meno fatica rispetto a una partenza statica. L'avvio statico fa semplicemente posizionare l'atleta nella posizione di partenza corretta (molto simile a quella dinamica), tuttavia si interrompe brevemente e si ripristina prima di inizializzare il tiro.
Molti allenatori e atleti hanno forti sensazioni riguardo al metodo migliore per il singolo atleta e al sollevamento appropriato (snatch o clean and jerk), tuttavia molti sarebbero d'accordo sul fatto che i principianti debbano imparare a partire da una posizione statica prima di sperimentare una dinamica iniziare per tre ragioni principali. In caso contrario, potrebbero verificarsi inefficienze tecniche, opportunità di coaching limitate e scarsa forza ed equilibrio della posizione nella configurazione, tutti fattori che possono avere un impatto negativo sulle prestazioni a lungo termine.
Nel video qui sotto, l'atleta assume una posizione di partenza forte e immobile, fermandosi brevemente prima di iniziare il tiro. Da questa posizione statica, l'atleta ha l'opportunità di regolare l'equilibrio, trovare la tensione e ottenere un prezioso feedback di coaching prima di iniziare il sollevamento.
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L'avvio dinamico differisce in quanto l'atleta si sposta nella posizione finale e va direttamente nella trazione (non si ferma e fa una pausa prima di iniziare), consentendo più forza per superare il bilanciere (riflesso di allungamento) e ridurre al minimo l'affaticamento all'inizio del Tirare.
La posizione di partenza statica dovrebbe essere allenata e sviluppata in tutti gli atleti principianti e intermedi in modo che possano apprendere il posizionamento, l'equilibrio e il percorso della barra necessari durante il primo tiro. Spesso, gli atleti salteranno questa fase, cercando di sfruttare la maggiore capacità di uscita della partenza dinamica con poca abilità tecnica all'inizio, spesso con conseguente tecnica di trazione e sollevamento incoerenti. Per insegnare al meglio la coerenza, gli atleti dovrebbero prima padroneggiare l'inizio statico, quindi passare a sperimentare l'inizio dinamico per determinare qual è la soluzione migliore per loro. È importante notare che molti atleti di alto livello hanno stabilito e battuto record utilizzando partenze statiche e / o dinamiche, dimostrando che l'enfasi dovrebbe essere posta su una configurazione forte e bilanciata e sul primo tiro, indipendentemente dalla posizione di partenza scelta.
Quando insegno agli atleti principianti, trovo spesso che mancano del controllo del corpo, della consapevolezza e della forza per trattenere comodamente un avvelenamento iniziale, indicando una serie di bandiere rosse per me come allenatore. Se un atleta non riesce a rimanere teso nel set up durante una partenza statica, sta perdendo feedback e segnali di coaching fondamentali, che possono aiutare ad affrontare lo scarso equilibrio, la mancanza di tensione alla schiena e gli errori tecnici generali nel set up e tira. Costringendo gli atleti principianti ad assumere una posizione di partenza statica inizialmente nel loro allenamento, consenti all'allenatore e all'atleta di sviluppare una connessione più profonda durante gli scambi di coaching e di coda.
Come discusso brevemente sopra, molti atleti non hanno il controllo neuromuscolare e / o la forza isometrica per sfruttare la tensione nella posizione statica, indicando una debolezza posizionale che deve essere sviluppata. Facendo in modo che i sollevatori inizino con configurazioni dinamiche, potresti non sviluppare completamente la loro propriocezione e tecnica posizionale durante le fasi iniziali del sollevamento. Ho scoperto che costringendo gli atleti a utilizzare partenze statiche (almeno all'inizio della loro carriera di allenamento) diventano più in sintonia con l'equilibrio, il posizionamento e trovano i livelli ottimali di aggressività e calma necessari per attaccare in modo fluido la maggior parte degli snatch e pulire e cretini.
In nessun modo o modo sto sostenendo uno stile di partenza (dinamico o statico) da utilizzare durante l'intera carriera di allenamento di un atleta. Piuttosto, sto evidenziando tre fattori molto distinti e significativi che possono svolgere un ruolo nello sviluppo generale e nell'abilità tecnica degli atleti principianti e intermedi quando eseguono la posizione di partenza statica. Gli allenatori e gli atleti più avanzati dovrebbero capire che mentre le partenze dinamiche sono inerenti ai propri sollevamenti, molti atleti principianti e intermedi devono padroneggiare l'inizio statico prima di esplorare i set up dinamici per massimizzare al meglio le prestazioni a lungo termine.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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