Qualcosa di interessante che ho notato negli ultimi quattro anni nell'allenamento di atleti di forza è la completa mancanza di atleti forti competitivi che utilizzano le alzate olimpiche. Di tanto in tanto avrai un atleta che li usa sporadicamente, ma per la maggior parte la comunità degli uomini forti ha in gran parte cancellato questi movimenti.
In qualità di allenatore di livello nazionale USAW, ho avuto la fortuna di allenare dei sollevatori di pesi fantastici, e ogni volta che uno di loro decide di provare strongman solo per divertimento, sembra che se la cavino sempre sorprendentemente bene. La mia logica per questo è che questi atleti hanno già livelli abbastanza alti di forza statica, che in alcuni casi, rivaleggiano con gli atleti forti, specialmente nelle classi di peso inferiore. Inoltre, i sollevatori di pesi hanno enormi capacità quando si tratta di produzione di potenza a causa della natura esplosiva del loro sport.
Oltre a tutto ciò, i sollevatori di pesi hanno una grande consapevolezza del corpo, che deriva dall'imparare a muovere i loro corpi intorno alla barra. Per non parlare del fatto che sono anche estremamente efficienti quando si tratta di usare la loro forza e potenza insieme. Non sto suggerendo a tutti gli atleti forti di iniziare il sollevamento pesi a tempo pieno, ma alcuni allenamenti possono avere dei benefici.
Nello sport del sollevamento pesi, sia lo snatch che il clean & jerk sono sollevamenti che terminano con un bilanciere stabilizzato sopra la testa. Attraverso anni di allenamento, i sollevatori di pesi sviluppano la parte superiore della schiena e le spalle forti sostenendo il peso in alto. Quando si tratta di vincere una competizione, una ripetizione mancata a causa di un blocco instabile è il peggior incubo di un atleta forte.
Lo snatch e il jerk rafforzano una forte stabilità sopra la testa e una maggiore forza di blocco, in particolare quando si utilizza la variazione di push press o jerk come mezzo per spostare un peso sopra la testa. Per il movimento di pressing in strongman, uno degli errori più comuni per le ripetizioni mancate è la parte superiore della schiena che cede. Quando ciò accade, il movimento diventa più difficile e aumenta anche il rischio di lesioni.
Attraverso un allenamento extra jerk, un atleta strongman può sviluppare la forza della parte superiore della schiena che consente alla schiena di rimanere stabile. Oltre ad aumentare la quantità di forza che possono trasferire in un attrezzo (tronco, asse, ecc.), Ciò può portare ad un aumento del peso massimo spostato oltre a migliorare la loro efficienza del movimento.
L'atto della tripla estensione (estensione della caviglia, del ginocchio e dell'anca) è necessario in molti degli eventi in strongman come eventi di carico, eventi in cui l'attrezzo deve essere portato sulla spalla, lanci di fusti, ribaltamenti di pneumatici e persino le dita fingal. Tutti questi movimenti sono ben noti per utilizzare l'estensione dell'anca.
Con l'uso delle alzate olimpiche (e delle variazioni), gli atleti possono aumentare la loro produzione di potenza con l'uso della tripla estensione forte. La comunità scientifica ha ampie prove che suggeriscono che la tripla estensione è un mezzo per gli atleti per aumentare la produzione di energia. Questo è il motivo per cui molti programmi di forza e condizionamento negli ultimi decenni hanno incluso la tripla estensione dell'allenamento specifico o variazioni ravvicinate per lo sviluppo della potenza.
Sviluppare la forza per avere una trazione forte ed efficace con sollevamenti come lo snatch e il clean & jerk si è dimostrato estremamente utile con concorrenti strongman di alto livello come Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3 ° alla WSM 77 '), Mark Henry (campione inaugurale di Arnold Strongman Classic) e Mikhael Koklyaev (Finalista WSM, Multiple Arnold Classic tra i primi 3 classificati).
Insieme ai motivi di cui sopra, l'uso di movimenti di sollevamento pesi nell'allenamento di un uomo forte può aiutare ad aumentare l'atletismo generale. Questo può avvenire sotto forma di aumento della massa corporea magra, maggiore flessibilità e mobilità, aumento della velocità di scatto e dell'altezza di salto e coordinazione generale del corpo. Tutti questi fattori possono essere estremamente importanti per le prestazioni dei concorrenti strongman di livello elite.
Avere la capacità di muoversi velocemente ed efficacemente può determinare se un atleta perde un evento o supera la concorrenza (pensa: stone medley). Alcune volte vedrai atleti incredibilmente forti non esibirsi al meglio in eventi che richiedono un migliore condizionamento (gli atleti più pesanti spesso hanno i maggiori problemi). Utilizzando i movimenti di sollevamento pesi, un atleta forte può aumentare la propria velocità e potenza mantenendo la forza senza dover aumentare di peso non necessario.
Oltre a quanto sopra, i sollevamenti olimpici sono intensivi per il sistema nervoso. Aiuteranno a sviluppare le prestazioni motorie e ad aumentare la velocità di accensione delle fibre muscolari, il che aiuterà non solo con la potenza, ma anche con la forza assoluta. Allenando il sistema nervoso, gli atleti saranno in grado di gestire in modo più efficace diversi stimoli di allenamento. Questo è molto utile per gli atleti strongman, poiché i diversi eventi hanno un enorme impatto sul sistema nervoso. Quindi, più stimoli può gestire, meglio è.
Ora, dopo aver visto i benefici, come fa qualcuno a includere il sollevamento pesi nel proprio programma strongman? Fortunatamente, le alzate olimpiche hanno una componente eccentrica molto bassa e la quantità di peso che userete è spesso molto inferiore alle alzate dettate dalla forza assoluta. Questo è uno dei motivi per cui i sollevatori di pesi olimpici possono gestire volumi di allenamento così elevati rispetto agli atleti forti e ai powerlifter.
Nella mia esperienza personale, mi piace includere lo snatch, il clean o le loro variazioni di pull come esercizi di riscaldamento ed attivazione prima di eseguire cose come l'allenamento con lo stacco. La mia logica è che questo attiverà il sistema nervoso e riscalderà il corpo per tiri pesanti. Può anche far sì che gli atleti usino meglio i fianchi durante la trazione, il che può aiutare ad aumentare le capacità di blocco.
Il jerk e lo snatch possono essere utilizzati prima del giorno di pressatura in testa di un atleta. Questo è anche utile come un modo per attivare la muscolatura, insieme ad adescare il corpo per abituarsi a tenere il peso sopra la testa. Il mio consiglio, cerca di mantenere le ripetizioni basse nell'intervallo 1-3 per serie, poiché questi sollevamenti sono tecnici e la precisione è importante. Di solito gli atleti si allenano con il 70-80% per 2 o 3 ripetizioni e poi l'80-90% per i single.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Screenshot dell'immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @worlds_strongest_gay.
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