Quando guardiamo i movimenti di trazione nella programmazione formale del sollevamento pesi, spesso vediamo variazioni di trazione con presa pulita e strappata, da varie altezze, tempi e intensità. Mentre questi sono tutti componenti necessari per costruire la forza delle fondamenta che è altamente pratico per gli ascensori da competizione, alcuni atleti potrebbero non riuscire ad affrontare la debolezza che può essere mascherata eseguendo gli stessi movimenti di trazione ancora e ancora. 
I pull di Sumo sono spesso discussi in tutto il mondo del powerlifting e sono generalmente ignorati come un movimento di trazione legittimo nel sollevamento pesi in base alla sua mancanza di specificità per il clean. Tuttavia, molti sollevatori di pesi (in particolare i sollevatori di pesi cinesi) hanno utilizzato un variazione di sumo clean pull per sviluppare prime tirate più forti, forza posizionale ed equilibrio nella seconda trazione e aumentare la forza complessiva della parte bassa e media della schiena, che aiutano a tirare e sollevare pulizie pesanti.
Pertanto, in questo articolo affronteremo il motivo per cui l'aggiunta di pull clean di sumo nel tuo lavoro di trazione potrebbe aumentare la forza della schiena, la spinta delle gambe e solidificare un set più forte per migliorare la forza e la potenza della prima / seconda trazione.
Il sumo clean pull è una variazione di trazione utilizzata per sviluppare forza, consapevolezza posturale e spinta delle gambe specifica per il clean. Questa variazione di trazione è quasi identica alla tradizionale trazione pulita, con l'unica eccezione che l'atleta afferra il bilanciere con le mani all'interno delle ginocchia. L'impugnatura più stretta spesso consente una grande estensione e contrazione della schiena, nonché una posizione di partenza più verticale.
Come ogni variazione dell'esercizio, i risultati di un movimento specifico dipendono fortemente dai limiti unici dell'atleta. Gli allenatori e gli atleti possono personalizzare le variazioni di trazione per adattarsi meglio ad atleti specifici che potrebbero aver bisogno di ulteriore assistenza per affrontare queste eventuali limitazioni.
L'impugnatura più stretta consente agli atleti che spesso hanno una debole forza della schiena e capacità di estensione nel set up e tira per creare la massima tensione nel setup e nei tiri. Inoltre, utilizzando questa variazione, i sollevatori saranno in grado di allenare meglio le gambe, i fianchi e il posizionamento verticale del busto specifico per il clean e lo snatch, che può avere un enorme impatto sul clean nel suo insieme, poiché molti difetti possono essere causati da segmenti difettosi precedenti ..
L'impugnatura stretta consente un posizionamento più eretto durante la trazione, forzando una maggiore forza posizionale nella parte inferiore e centrale della schiena. Implementando questi tiri nel proprio allenamento, un allenatore e un atleta impareranno molto rapidamente se la forza della schiena limita le prestazioni piuttosto che la forza delle gambe.
Entrambi i vantaggi di cui sopra possono svolgere un ruolo importante nel successo del primo tiro, che a sua volta influisce sul secondo. Quando un sollevatore ha un primo tiro forte e stabile, i meccanici nel secondo tiro consentiranno una maggiore produzione di forza e potenza, il che può comportare un percorso e un turnover della barra più verticali. Inoltre, dopo la transizione tra il primo e il secondo tiro (appena intorno al ginocchio), la presa più stretta richiederà all'atleta di spingere fuori le ginocchia, il che è l'ideale per mantenere il bilanciere vicino al corpo nella transizione dello scoop / terzo fase di pull.
Infine, un difetto grave nei clean pesanti è che i fianchi si alzano durante la trazione, forzando l'equilibrio dell'atleta in avanti, spesso con il risultato di secondi tiri prematuri e / o il bilanciere è troppo avanti nella posizione di rotazione e ricezione. Questa variazione, se eseguita correttamente, può funzionare per sviluppare la forza posizionale in modo che l'angolo dello schienale rimanga costante durante il primo tiro.
Di seguito è riportata una guida passo passo su come eseguire questi movimenti di trazione di forza posizionale.
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Personalmente ho trovato questo esercizio molto impegnativo, poiché tendo a essere tirato in avanti durante i sollevamenti più pesanti, il che si traduce in una trazione anticipata e un turnover frontale lento / in uscita. Quando li eseguo, di solito esegui 3-5 serie con il 90-110% del mio clean per 3-5 ripetizioni, lavorare con gli esatti allineamenti di posizione e tirare i meccanici necessari per il trasferimento diretto alle pulizie pesanti.
Come tutti gli esercizi, gli allenatori e gli atleti devono determinare le applicazioni pratiche specifiche per le esigenze e le limitazioni dei loro sollevatori. Il sumo clean pull è un movimento di trazione di forza posizionale molto efficace con gli atleti che non riescono a massimizzare la tensione, la forza della schiena e / o hanno un primo / secondo tiro difettoso (posticipo, equilibrio, forza, spinta delle gambe, ecc.). Invito tutti gli allenatori e gli atleti a familiarizzare con questo sollevamento per affrontare meglio le esigenze dei futuri atleti nel caso in cui questo specifico esercizio sia programmato.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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