"Gli squilibri che spesso portano a mal di schiena includono muscoli posteriori della coscia e fianchi deboli o tesi e scarsa mobilità della colonna vertebrale", afferma Clearwater, trainer FL Ashleigh Gass, C.S.C.S. “Incorporare movimenti di forza come estensioni della schiena, corpi di ginnastica Jefferson Curls [tenendo un bilanciere leggero, gambe dritte, rotolare lungo l'intera gamma di movimento della colonna vertebrale; arrotolare per iniziare] e assi per rafforzare il nucleo ", dice.
Oltre a queste mosse, fai stretching come le seguenti tre posizioni yoga per aiutare a decomprimere la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità. Fai clic per verificarli.
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Inizia a quattro zampe, le ginocchia divaricate con gli alluci che si toccano. Abbassa i glutei per appoggiarti sui talloni, allungando le mani davanti a te sul pavimento. Cerca di rilassare la parte bassa della schiena mentre ti estendi attraverso la punta delle dita.
Rimani qui per 5-10 respiri, respirando in modo uniforme.
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Inizia a quattro zampe, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, le dita divaricate. Espirando, solleva i fianchi verso il soffitto mentre infili le dita dei piedi sotto, raddrizzando le gambe in modo che il tuo corpo formi una V rovesciata. Premi il pavimento mentre sollevi i fianchi, facendo affondare i talloni verso il pavimento il più comodamente possibile.
Rimani qui per 5-10 respiri.
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Inizia a quattro zampe, le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, colonna vertebrale neutra. Inspirando, lascia cadere la pancia verso il pavimento mentre sollevi il mento e il petto. Espirando, porta la pancia verso la colonna vertebrale e gira la schiena verso il soffitto, facendo cadere la parte superiore della testa verso il pavimento.
Invertire il movimento e ripetere, alternando da 10 a 15 volte mentre si respira in modo uniforme.
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