Che tu stia cercando di bruciare grassi, migliorare la tua forma fisica o semplicemente migliorare la tua salute generale, questi 3 integratori di derivazione naturale possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Combinati, possono aiutarti a costruire muscoli e recuperare più velocemente, ostacolare l'accumulo di grasso e ridurre l'infiammazione, insieme a una serie di altri benefici.
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3 Supplementi di base per apparire e sentirsi al meglio
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Balene, foche, pinguini, calamari e molti altri pesci sopravvivono in gran parte del krill, i super-piccoli crostacei che si trovano negli oceani di tutto il mondo. Ma non vivi sotto il mare, quindi probabilmente non trai il beneficio diretto del consumo degli acidi grassi omega-3 EPA e DHA contenuti nel krill.EPA e DHA hanno una serie di importanti benefici per il corpo, specialmente per le donne attive. Entrambi gli omega-3 sono noti per supportare la cognizione, la funzione immunitaria e la crescita muscolare e per migliorare i tempi di recupero dopo una dura sessione di allenamento.Molte donne hanno bassi livelli di EPA e DHA perché sono molto bassi nel nostro approvvigionamento alimentare. Gli alimenti con un alto rapporto di EPA e DHA rispetto ad altri grassi includono alcuni frutti di mare grassi come il salmone e le sardine. E mentre gli integratori di olio di pesce contengono anche questi importanti omega-3, il tipo che si trova nell'olio di krill si presenta sotto forma di un fosfolipide, quindi si assorbe rapidamente a dosi inferiori. E poiché la maggior parte dei krill vive in acque più fredde, come l'Antartico, il loro olio è meno contaminato degli oli di pesce medi. Bonus: i krill sono anche una delle specie più abbondanti del pianeta, quindi mangiarli non avrà lo stesso impatto sull'ambiente.Quanto: Per ottenere i migliori risultati, assumere fino a 1 grammo di integratore di olio di krill con qualsiasi pasto principale per un totale di 2 grammi al giorno.
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Westend61 / Getty
L'aceto di mele ha una serie di benefici per il tuo allenamento e per la tua salute. La ricerca ha dimostrato che può aiutare a ostacolare l'accumulo di grasso, promuovere la perdita di grasso e controllare l'insulina, l'ormone che regola lo zucchero nel sangue. L'insulina viene rilasciata quando si digerisce, si lega al tessuto muscolare e trasporta glucosio, creatina e amminoacidi ai muscoli. Un picco di insulina post-allenamento può stimolare la sintesi proteica; altre volte, il picco può scoraggiare la capacità del corpo di bruciare i grassi.Uno studio dell'Arizona State University ha scoperto che consumare 20 grammi (poco più di 1 cucchiaio) di aceto di mele prima di un pasto ricco di carboidrati può aumentare la sensibilità all'insulina del 34% e frenare il picco di zucchero nel sangue dopo il pasto.L'aceto di sidro di mele potrebbe non essere la cosa più gustosa nella tua dispensa - il suo sapore ultra-acido potrebbe essere uno dei più sgradevoli - ma può aiutarti a costruire il tuo duro lavoro in palestra. Cerca l'aceto crudo e non filtrato per ottenere il massimo effetto.Quanto: Inizia con 1 cucchiaino a 1 cucchiaio, mescolato con acqua o succo. (Da solo può danneggiare i denti e il tratto digerente.)
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La curcumina è un composto che si trova all'interno della curcuma speziata, uno degli ingredienti chiave del curry. La ricerca ha dimostrato una serie di vantaggi promettenti della curcumina, tra cui aiutare a ridurre l'infiammazione, ridurre il grasso corporeo, regolare la glicemia e persino combattere il cancro.Ricerca in Journal of Nutrition ha scoperto che i topi a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi più integratori di curcumina avevano un grasso corporeo inferiore e un aumento di peso minore rispetto a quelli che mangiavano solo la dieta ricca di grassi. Anche se puoi ottenere la curcumina direttamente dal portaspezie o affettando la radice di curcuma nella tua padella, un integratore può aiutarti a ottenere tutti i suoi benefici.Quanto: Cerca integratori che forniscano circa 500 mg di curcumina per dose.
Torna all'introduzioneBalene, foche, pinguini, calamari e molti altri pesci sopravvivono in gran parte sul krill, i crostacei super piccoli che si trovano negli oceani di tutto il mondo. Ma non vivi sotto il mare, quindi probabilmente non trai il beneficio diretto del consumo degli acidi grassi omega-3 EPA e DHA contenuti nel krill.
EPA e DHA hanno una serie di importanti benefici per il corpo, specialmente per le donne attive. Entrambi gli omega-3 sono noti per supportare la cognizione, la funzione immunitaria e la crescita muscolare e per migliorare i tempi di recupero dopo una dura sessione di allenamento.
Molte donne hanno bassi livelli di EPA e DHA perché sono molto bassi nel nostro approvvigionamento alimentare. Gli alimenti con un alto rapporto di EPA e DHA rispetto ad altri grassi includono alcuni frutti di mare grassi come il salmone e le sardine. E mentre gli integratori di olio di pesce contengono anche questi importanti omega-3, il tipo che si trova nell'olio di krill si presenta sotto forma di un fosfolipide, quindi si assorbe rapidamente a dosi inferiori. E poiché la maggior parte dei krill vive in acque più fredde, come l'Antartico, il loro olio è meno contaminato degli oli di pesce medi. Bonus: i krill sono anche una delle specie più abbondanti del pianeta, quindi mangiarli non avrà lo stesso impatto sull'ambiente.
Quanto: Per ottenere i migliori risultati, assumere fino a 1 grammo di integratore di olio di krill con qualsiasi pasto principale per un totale di 2 grammi al giorno.
L'aceto di mele ha una serie di benefici per il tuo allenamento e per la tua salute. La ricerca ha dimostrato che può aiutare a ostacolare l'accumulo di grasso, promuovere la perdita di grasso e controllare l'insulina, l'ormone che regola lo zucchero nel sangue. L'insulina viene rilasciata quando si digerisce, si lega al tessuto muscolare e trasporta glucosio, creatina e aminoacidi ai muscoli. Un picco di insulina post-allenamento può stimolare la sintesi proteica; altre volte, il picco può scoraggiare la capacità del corpo di bruciare i grassi.
Uno studio dell'Arizona State University ha scoperto che consumare 20 grammi (poco più di 1 cucchiaio) di aceto di mele prima di un pasto ricco di carboidrati può aumentare la sensibilità all'insulina del 34% e frenare il picco di zucchero nel sangue dopo il pasto.
L'aceto di sidro di mele potrebbe non essere la cosa più gustosa nella tua dispensa - il suo sapore ultra-acido potrebbe essere uno dei più sgradevoli - ma può aiutarti a costruire il tuo duro lavoro in palestra. Cerca l'aceto crudo e non filtrato per ottenere il massimo effetto.
Quanto: Inizia con 1 cucchiaino a 1 cucchiaio, mescolato con acqua o succo. (Da solo può danneggiare i denti e il tratto digerente.)
La curcumina è un composto che si trova all'interno della curcuma speziata, uno degli ingredienti chiave del curry. La ricerca ha dimostrato una serie di vantaggi promettenti della curcumina, tra cui aiutare a ridurre l'infiammazione, ridurre il grasso corporeo, regolare la glicemia e persino combattere il cancro.
Ricerca in Journal of Nutrition ha scoperto che i topi a cui era stata somministrata una dieta ricca di grassi più integratori di curcumina avevano un grasso corporeo inferiore e un aumento di peso minore rispetto a quelli che mangiavano solo la dieta ricca di grassi. Anche se puoi ottenere la curcumina direttamente dal portaspezie o affettando la radice di curcuma nella tua padella, un integratore può aiutarti a ottenere tutti i suoi benefici.
Quanto: Cerca integratori che forniscano circa 500 mg di curcumina per dose.
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