3 Supplementi per il picco di crescita
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Che tu ci creda o no, il modo migliore per accumulare massa muscolare magra non è concentrarsi solo sull'aumento della crescita muscolare. È necessario un approccio a più livelli che includa 1) il potenziamento dei processi nelle fibre muscolari che portano a più massa e 2) il potenziamento di altri sistemi fisiologici che possono influenzare l'ipertrofia muscolare.Per costruire più muscoli, il testosterone non è l'unica preoccupazione: i sistemi immunitario ed endocrino devono funzionare alla massima efficienza. Mantenere la ghiandola tiroidea in salute ottimale aiuta a mantenere i muscoli in crescita perché gli ormoni tiroidei sono effettivamente anabolizzanti. Per quanto riguarda il tuo sistema immunitario, se è indebolito a causa dello stress eccessivo derivante da un allenamento super intenso o da altri fattori di stress quotidiani, il tuo corpo non spenderà energie per la crescita. Invece, si concentrerà sul potenziamento del tuo sistema immunitario nel tentativo di combattere eventuali invasori stranieri che potrebbero farti ammalare.Prendere una pila di integratori che stimola la sintesi proteica nelle fibre muscolari (ovvero la crescita muscolare) e consente al corpo di affrontare meglio lo stress è un'idea intelligente. Questo salto avvia il processo di crescita muscolare e lo mantiene accelerato. I seguenti tre integratori, se presi insieme, fanno proprio questo. Aiuteranno ad aumentare la sintesi proteica, la forza e la resistenza e a difendersi dallo stress e dalla fatica.GUARDA ANCHE: Le migliori (e le peggiori) polveri di proteine del siero di latte
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Questo fitoecdisteroide, una sostanza chimica vegetale prodotta per difendersi dagli insetti, è in realtà un ormone steroideo con potenti proprietà anaboliche. La ricerca mostra che può migliorare la crescita della massa muscolare magra, anche nei casi in cui l'apporto calorico è stato ridotto. Il meccanismo coinvolge percorsi nelle fibre muscolari che inducono il muscolo a sintetizzare più proteine muscolari. E più proteine muscolari ha un muscolo, più è grande.I ricercatori affermano che il 20-beta-ecdisterone fornisce numerosi altri effetti, come l'aumento della resistenza muscolare aumentando la quantità di adenosina trifosfato (ATP), la valuta energetica di tutte le cellule, nelle cellule muscolari. Aumenta anche la sensibilità all'insulina, non solo consentendo all'insulina di migliorare l'accumulo di glicogeno nelle cellule muscolari, ma avendo un effetto anabolico più potente su di esse.Dose: Cerca prodotti che ti diano circa 2-3 mg per libbra di peso corporeo al giorno, o circa 300-800 mg totali al giorno per coloro che pesano tra 150 e 250 libbre. Il modo migliore per assumere l'ecdisterone è in 3-6 dosi al giorno con il cibo.
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Considerata un efficace adattogeno, questa pianta aumenta la resistenza del corpo a una varietà di fattori di stress chimici, biologici e fisici, come esercizio intenso, ansia, inquinamento, cattive abitudini di sonno e stress emotivo. Indipendentemente dalla fonte, lo stress porta allo stesso risultato: disturbi nei principali sistemi fisiologici del corpo.I due sistemi più a rischio di stress sono i sistemi immunitario ed endocrino. Mentre un sistema immunitario compromesso dallo stress ti lascia molto suscettibile a raffreddori e infezioni, l'assunzione di rodiola consente al tuo corpo di affrontare meglio la maggior parte dei fattori di stress per aiutare a scongiurare le infezioni e continuare a crescere. Quando il tuo sistema endocrino è colpito da fattori di stress, la maggior parte degli ormoni anabolici, come il testosterone, l'ormone della crescita, l'IGF-1 e gli ormoni tiroidei, si attenuano. E poiché questi ragazzi sono fattori critici della crescita muscolare, anche la crescita muscolare viene attenuata.Per aggiungere la beffa al danno, l'ormone catabolico cortisolo raggiunge il picco nei periodi di stress, inibendo gli effetti del testosterone nelle cellule muscolari e provocando la disgregazione muscolare. L'assunzione di un adattogeno, come la rodiola rosea, tuttavia, aiuta a prevenire l'attenuazione degli ormoni anabolici e inibisce l'aumento degli ormoni catabolici, portando infine a maggiori guadagni in termini di dimensioni e forza muscolare.Un modo in cui funziona la rodiola è aumentare i livelli di ATP cellulare e creatina fosfato, che dovrebbe portare non solo a una maggiore resistenza muscolare ma anche alla forza muscolare.Dose: Il dosaggio raccomandato è di 100-300 mg al giorno di un estratto standardizzato che produce un minimo di 3% di rosavine e 0.8% -1% di salidrosidi (rapporto 3: 1 tra rosavine e salidrosidi). Prendilo in 2-3 dosi divise durante il giorno.
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Un adattogeno come la rodiola, questa erba ha forti proprietà anti-stress e antiossidanti, inoltre promuove la memoria e la concentrazione e migliora l'elaborazione visiva (ottimo per gli atleti i cui sport richiedono coordinazione occhio-mano). Mentre le sue proprietà adattogene sono ottime per stabilizzare i sistemi critici del corpo in modo che possano aver luogo gli adattamenti della crescita muscolare, gli effetti della bacopa sulla ghiandola tiroidea possono essere i più critici. La ricerca mostra che può aumentare i livelli di ormone tiroideo anabolico di oltre il 40%, il che può avere un impatto drammatico sulla crescita muscolare e svolge un ruolo importante nella regolazione del tasso metabolico. Livelli di ormone tiroideo più elevati significano che si bruciano più calorie in una giornata tipica, in modo da poter aggiungere muscoli mantenendo il grasso fuori.
Dose: Assumere 100-300 mg di estratto di bacopa monnieri standardizzato ad almeno il 20% di bacosidi in 2-3 dosi suddivise nell'arco della giornata.
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Prendi questi tre integratori in diverse dosi suddivise al giorno:
Dose giornaliera di supplemento
20-beta-ecdisterone 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Che tu ci creda o no, il modo migliore per accumulare massa muscolare magra non è concentrarsi solo sull'aumento della crescita muscolare. È necessario un approccio a più livelli che includa 1) il potenziamento dei processi nelle fibre muscolari che portano a più massa e 2) il potenziamento di altri sistemi fisiologici che possono influenzare l'ipertrofia muscolare.
Per costruire più muscoli, il testosterone non è l'unica preoccupazione: i sistemi immunitario ed endocrino devono funzionare alla massima efficienza. Mantenere la ghiandola tiroidea in salute ottimale aiuta a mantenere i muscoli in crescita perché gli ormoni tiroidei sono effettivamente anabolizzanti. Per quanto riguarda il tuo sistema immunitario, se è indebolito a causa dello stress eccessivo derivante da un allenamento super intenso o da altri fattori di stress quotidiani, il tuo corpo non spenderà energie per la crescita. Invece, si concentrerà sul potenziamento del tuo sistema immunitario nel tentativo di combattere eventuali invasori stranieri che potrebbero farti ammalare.
Assumere una pila di integratori che stimola la sintesi proteica nelle fibre muscolari (ovvero la crescita muscolare) e consente al corpo di affrontare meglio lo stress è un'idea intelligente. Questo salto avvia il processo di crescita muscolare e lo mantiene accelerato. I seguenti tre integratori, se presi insieme, fanno proprio questo. Aiuteranno ad aumentare la sintesi proteica, la forza e la resistenza e difenderanno dallo stress e dalla fatica.
GUARDA ANCHE: Le migliori (e le peggiori) polveri di proteine del siero di latte
Questo fitoecdisteroide, una sostanza chimica vegetale prodotta per difendersi dagli insetti, è in realtà un ormone steroideo con potenti proprietà anaboliche. La ricerca mostra che può migliorare la crescita della massa muscolare magra, anche nei casi in cui l'apporto calorico è stato ridotto. Il meccanismo coinvolge percorsi nelle fibre muscolari che inducono il muscolo a sintetizzare più proteine muscolari. E più proteine muscolari ha un muscolo, più è grande.
I ricercatori affermano che il 20-beta-ecdisterone fornisce numerosi altri effetti, come l'aumento della resistenza muscolare aumentando la quantità di adenosina trifosfato (ATP), la valuta energetica di tutte le cellule, nelle cellule muscolari. Aumenta anche la sensibilità all'insulina, non solo consentendo all'insulina di migliorare l'accumulo di glicogeno nelle cellule muscolari, ma avendo un effetto anabolico più potente su di esse.
Dose: Cerca prodotti che ti diano circa 2-3 mg per libbra di peso corporeo al giorno, o circa 300-800 mg totali al giorno per coloro che pesano tra 150 e 250 libbre. Il modo migliore per assumere l'ecdisterone è in 3-6 dosi al giorno con il cibo.
Considerata un efficace adattogeno, questa pianta aumenta la resistenza del corpo a una varietà di fattori di stress chimici, biologici e fisici, come esercizio intenso, ansia, inquinamento, cattive abitudini di sonno e stress emotivo. Indipendentemente dalla fonte, lo stress porta allo stesso risultato: disturbi nei principali sistemi fisiologici del corpo.
I due sistemi più a rischio di stress sono i sistemi immunitario ed endocrino. Mentre un sistema immunitario compromesso dallo stress ti lascia molto suscettibile a raffreddori e infezioni, l'assunzione di rodiola consente al tuo corpo di affrontare meglio la maggior parte dei fattori di stress per aiutare a scongiurare le infezioni e continuare a crescere. Quando il tuo sistema endocrino è colpito da fattori di stress, la maggior parte degli ormoni anabolici, come il testosterone, l'ormone della crescita, l'IGF-1 e gli ormoni tiroidei, si attenuano. E poiché questi ragazzi sono fattori critici della crescita muscolare, anche la crescita muscolare viene attenuata.
Per aggiungere la beffa al danno, l'ormone catabolico cortisolo raggiunge il picco nei periodi di stress, inibendo gli effetti del testosterone nelle cellule muscolari e provocando la disgregazione muscolare. L'assunzione di un adattogeno, come la rodiola rosea, tuttavia, aiuta a prevenire l'attenuazione degli ormoni anabolici e inibisce l'aumento degli ormoni catabolici, portando infine a maggiori guadagni in termini di dimensioni e forza muscolare.
Un modo in cui funziona la rodiola è aumentare i livelli di ATP cellulare e creatina fosfato, che dovrebbe portare non solo a una maggiore resistenza muscolare ma anche alla forza muscolare.
Dose: Il dosaggio raccomandato è di 100-300 mg al giorno di un estratto standardizzato che produce un minimo di 3% di rosavine e 0.8% -1% di salidrosidi (rapporto 3: 1 tra rosavine e salidrosidi). Prendilo in 2-3 dosi divise durante il giorno.
Un adattogeno come la rodiola, questa erba ha forti proprietà anti-stress e antiossidanti, inoltre promuove la memoria e la concentrazione e migliora l'elaborazione visiva (ottimo per gli atleti i cui sport richiedono coordinazione occhio-mano). Mentre le sue proprietà adattogene sono ottime per stabilizzare i sistemi critici del corpo in modo che possano aver luogo gli adattamenti della crescita muscolare, gli effetti della bacopa sulla ghiandola tiroidea possono essere i più critici. La ricerca mostra che può aumentare i livelli di ormone tiroideo anabolico di oltre il 40%, il che può avere un impatto drammatico sulla crescita muscolare e svolge un ruolo importante nella regolazione del tasso metabolico. Livelli di ormone tiroideo più elevati significano che si bruciano più calorie in una giornata tipica, in modo da poter aggiungere muscoli mantenendo il grasso fuori.
Dose: Assumere 100-300 mg di estratto di bacopa monnieri standardizzato ad almeno il 20% di bacosidi in 2-3 dosi suddivise nell'arco della giornata.
Prendi questi tre integratori in diverse dosi suddivise al giorno:
Supplemento Dose Giornaliera 20-beta-ecdisterone 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
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