3 consigli per combattere lo stress durante le vacanze
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Se le vacanze ti stanno già facendo sentire esausto, sopraffatto ed esausto, abbiamo una soluzione. È gratuito, facilmente accessibile e ti darà più energia e tranquillità. Medita ogni mattina, suggerisce l'esperta di meditazione Dina Kaplan, fondatrice di The Path, un luogo che insegna la meditazione antica in modo moderno."Penso che nei giorni in cui medito per 20 minuti al mattino sono cinque volte più produttivo", dice. "La meditazione ti dà il potere di chiederti,"Questa è la cosa più importante che dovrei fare?' durante il giorno."Sarai più propenso a completare le cose più importanti che vuoi fare quel giorno in modo da non essere solo reattivo a tutto ciò che ti sta accadendo.Il processo di meditazione mattutina di Kaplan prevede una corsa o una sessione di yoga, seguita da bere caffè e scrivere l'elenco delle cose che vuole fare quel giorno, e poi meditare per circa 20 minuti. "La tua meditazione stimolerà la tua mente che è attivata dalla tua lista di cose da fare", dice. Mentre rifletti sulla tua lista quotidiana, quella cosa che hai dimenticato e che devi portare a termine ti verrà in mente. La meditazione mette la tua mente in una modalità proattiva, dice. Sarai più chiaro su ciò che devi fare.Poiché la meditazione stimola la mente, Kaplan non consiglia di praticarla prima di andare a letto. Suggerisce anche di meditare prima di mangiare (o almeno non mentre la pancia è piena) perché il tuo corpo sta consumando cibo per l'elaborazione di energia.E se ti sei perso la tua sessione di meditazione mattutina, la buona notizia è che puoi trovare altri momenti della giornata per praticare tecniche di respirazione e rilassamento. "Uno dei motivi per cui ho fondato The Path è rendere la meditazione facile per la vita", dice Kaplan.
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"Quando sono in viaggio, cerco di trovare un posto tranquillo per meditare, che sia la mia camera d'albergo, una sala conferenze vuota o un posto tranquillo nella hall di un hotel per calmare la mente prima di una riunione", dice.
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Se ti trovi in una fila lenta (che sia all'aeroporto o alla cassa durante lo shopping natalizio), Kaplan suggerisce di concentrarti sulla sensazione del tuo respiro. Seguilo entrare e uscire. "Quando lo faccio, scopro che sorrido alle persone e migliora la mia giornata", dice Kaplan.Puoi anche muovere le dita dei piedi, suggerisce. Questo atto "ti mette nel tuo corpo". Quando ti senti stressato o impaziente, sei "fuori di testa". Muovere le dita dei piedi (o delle dita) ti centra e ti aiuta a portare l'attenzione nel tuo corpo. "È un promemoria che siamo umani e rende l'attesa in fila più pacifica", dice.
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Kaplan suggerisce di ricordare queste due pratiche per tutta la stagione: "non prendere nulla sul personale" e "sii la luce".Nel popolare libro di Don Miguel Ruiz I quattro accordi, ricorda ai lettori "non prendere niente sul personale".Ripeti questo come mantra a te stesso quando la famiglia, gli amici, i colleghi e gli estranei ti sfidano, dici qualcosa di offensivo o ti innervosisci, suggerisce Kaplan. Ricorda, non si tratta voi, si tratta sempre di loro.Trascorri il tuo tempo e le tue energie lavorando per creare un bel corpo, quindi cerca di condividerlo con gli altri avendo una bella energia, suggerisce Kaplan. Dì a te stesso di "risplendi la luce"Nel momento in cui qualcuno ti sta infastidendo. Scegliere non arrabbiarti quando non ottieni quello che vuoi. "Ciò contribuirà a rendere le vacanze più divertenti e rilassanti", afferma. “Aiuterà anche le persone intorno a te a sentirsi più rilassate."
Torna all'introduzioneSe le vacanze ti stanno già facendo sentire esausto, sopraffatto ed esausto, abbiamo una soluzione. È gratuito, facilmente accessibile e ti darà più energia e tranquillità. Medita ogni mattina, suggerisce l'esperta di meditazione Dina Kaplan, fondatrice di The Path, un luogo che insegna la meditazione antica in modo moderno.
"Penso che nei giorni in cui medito per 20 minuti al mattino sono cinque volte più produttivo", dice. "La meditazione ti dà il potere di chiederti,"Questa è la cosa più importante che dovrei fare?' durante il giorno."Sarai più propenso a completare le cose più importanti che vuoi fare quel giorno in modo da non essere solo reattivo a tutto ciò che ti sta accadendo.
Il processo di meditazione mattutina di Kaplan prevede una corsa o una sessione di yoga, seguita dal bere caffè e scrivere l'elenco delle cose che vuole fare quel giorno, e poi meditare per circa 20 minuti. "La tua meditazione stimolerà la tua mente che è attivata dalla tua lista di cose da fare", dice. Mentre rifletti sulla tua lista quotidiana, quella cosa che hai dimenticato e che devi portare a termine ti verrà in mente. La meditazione mette la tua mente in una modalità proattiva, dice. Sarai più chiaro su ciò che devi fare.
Poiché la meditazione stimola la mente, Kaplan non consiglia di praticarla prima di andare a letto. Suggerisce anche di meditare prima di mangiare (o almeno non mentre la pancia è piena) perché il tuo corpo sta consumando cibo per l'elaborazione di energia.
E se ti sei perso la tua sessione di meditazione mattutina, la buona notizia è che puoi trovare altri momenti della giornata per praticare tecniche di respirazione e rilassamento. "Uno dei motivi per cui ho fondato The Path è rendere la meditazione facile per la vita", dice Kaplan.
"Quando sono in viaggio, cerco di trovare un posto tranquillo per meditare, che sia la mia camera d'albergo, una sala conferenze vuota o un posto tranquillo nella hall di un hotel per calmare la mente prima di una riunione", dice.
Se ti trovi in una fila lenta (che sia all'aeroporto o alla cassa durante lo shopping natalizio), Kaplan suggerisce di concentrarti sulla sensazione del tuo respiro. Seguilo entrare e uscire. "Quando lo faccio, scopro che sorrido alle persone e migliora la mia giornata", dice Kaplan.
Puoi anche muovere le dita dei piedi, suggerisce. Questo atto "ti mette nel tuo corpo". Quando ti senti stressato o impaziente, sei "fuori di testa". Muovere le dita dei piedi (o delle dita) ti centra e ti aiuta a portare l'attenzione nel tuo corpo. "È un promemoria che siamo umani e rende l'attesa in fila più pacifica", dice.
Kaplan suggerisce di ricordare queste due pratiche per tutta la stagione: "non prendere nulla sul personale" e "sii la luce".
Nel popolare libro di Don Miguel Ruiz I quattro accordi, ricorda ai lettori "non prendere niente sul personale".Ripeti questo come mantra a te stesso quando la famiglia, gli amici, i colleghi e gli estranei ti sfidano, dici qualcosa di offensivo o ti innervosisci, suggerisce Kaplan. Ricorda, non si tratta voi, si tratta sempre di loro.
Trascorri il tuo tempo e le tue energie lavorando per creare un bel corpo, quindi cerca di condividerlo con gli altri avendo una bella energia, suggerisce Kaplan. Dì a te stesso di "risplendi la luce"Nel momento in cui qualcuno ti sta infastidendo. Scegliere non arrabbiarti quando non ottieni quello che vuoi. "Ciò contribuirà a rendere le vacanze più divertenti e rilassanti", afferma. “Aiuterà anche le persone intorno a te a sentirsi più rilassate."
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