Arnold potrebbe essere la CAPRA, ma non devi guardare in fondo alla lista delle leggende del bodybuilding prima di arrivare a Steve Reeves. Reeves non solo ha vinto il 1947 Mr. America contest - all'epoca, lo spettacolo di bodybuilding più grande e prestigioso del mondo - ma vinse anche il ruolo di Ercole nel film italiano del 1958 Ercole, che è stato successivamente rilasciato negli Stati Uniti e ha guadagnato la fama internazionale di Reeves per il suo fisico.
Reeves ha raggiunto le sue più grandi imprese di bodybuilding nell'era pre-steroide, ma anche oggi molti atleti considerano il suo fisico ideale - estetico, ma non enorme; scorrevole, non ingombrante. E se guardi alla crescente popolarità della divisione del fisico classico, potresti sostenere che le azioni di Reeve aumenteranno solo.
Non sorprende che Reeves non fosse rilassato in palestra. Ha prestato molta attenzione al suo allenamento e, anche oggi, molti atleti potrebbero trarre vantaggio dal prendere una nota dal suo libro.
Ora, voglio essere sincero: queste regole non vengono direttamente dalla bocca di Steve. Invece, provengono da uno dei compagni di allenamento di Reeve: John Grimek, una leggenda del sollevamento a pieno titolo. Grimek è stato un autore piuttosto prolifico, però, e ha descritto le abitudini di Reeves in palestra in dettaglio. Puoi controllare l'articolo completo negli archivi Iron Game History, ma ecco i punti salienti:
Reeves non solo ha incorporato molta varietà nel suo allenamento, ma aveva anche macchine speciali realizzate per eseguire file con barra a T, file seduti e ricci esattamente dall'angolo giusto per il suo corpo.
Ora, non consiglio di esagerare; non hai bisogno di attrezzature speciali per costruire un fisico fenomenale. Ma devi essere creativo e pensare in modo critico ai tuoi punti deboli e a come affrontarli. Ad esempio, se sei un pressore forte, ma le tue spalle sono in ritardo, considera di incorporare più lavoro di isolamento come i sollevamenti laterali e le pressioni di Bradford nel tuo allenamento.
[Vuoi aggiungere creatività al tuo passato? Prova a incorporare lo stacco di Reeve!]
La progressione è l'ingrediente più importante per il successo a lungo termine in palestra, indipendentemente dai tuoi obiettivi. Ogni volta che Reeves entrava nello York Barbell Club, cercava di fare un po 'di più rispetto alla volta precedente: più peso, più ripetizioni o più esercizi.
Se provi a farlo con esercizi pesanti e composti come squat, stacchi da terra e distensioni su panca, ti imbatterai in un muro abbastanza rapidamente. Ma ricorda: Reeves non si affidava esclusivamente a quei movimenti e il suo unico obiettivo era costruire un fisico estetico, non diventare il più forte possibile (a differenza del suo compagno di allenamento, Grimek). Quando sei concentrato sull'ipertrofia, l'idea di progressione è più sfumata rispetto a quando sei concentrato sulla forza:
Reeves ha anche incorporato "intensificatori", come drop set e superset, sia per aumentare il suo volume che per la difficoltà del suo allenamento. Tecniche come queste sono ottime perché rendono il tuo allenamento più efficiente, più interessante e, a volte, più efficace. Perché solo a volte? Perché per ottenere il massimo dagli intensificatori, devi anche seguire la terza regola di Reeve.
Al giorno d'oggi, praticamente tutti vanno direttamente allo smartphone tra i set, ma ovviamente Reeves non ha sofferto di quella distrazione. In effetti, non ha avuto distrazioni durante il sollevamento. Non sprecava tempo a chiacchierare durante il suo allenamento - la maggior parte del tempo, non si sedeva nemmeno tra le serie, preferendo passare direttamente a qualsiasi movimento fosse successivo nella sua routine.
Non capovolgerlo: il riposo è una parte importante della formazione produttiva, ma l'attenzione è ancora più importante. Se non sei completamente investito nella tua formazione, non otterrai mai risultati ottimali. È difficile, certo, ma è l'unico modo per allenarti con uno sforzo sufficiente mantenendo una tecnica quasi perfetta. Quando si tratta di bodybuilding, entrambi sono fondamentali. Se non ti stai spingendo al fallimento o vicino al fallimento, i tuoi muscoli non continueranno a crescere; e se non stai mantenendo una tecnica quasi perfetta, non lavorerai sui muscoli che intendi lavorare.
È davvero così semplice? Beh no. L'allenamento è tanto una scienza quanto un'arte e, sebbene queste tre regole miglioreranno i risultati di chiunque in palestra, probabilmente non ti trasformeranno in Reeves. Ecco perché.
C'è un'ultima cosa che dovresti tenere a mente se stai cercando di emulare Reeves: l'uomo aveva una genetica su un milione. Ora, non sono mai il tipo che gioca la carta della genetica quando cerco di spiegare il successo di qualcuno - ho appena spiegato come Reeves ha lavorato duramente in palestra e ha guadagnato ogni grammo di muscoli che aveva.
Ma potresti guadagnare altrettanti muscoli - anzi, molto di più - e ancora non possedere mai un fisico così impressionante come lo era quello di Reeves. In una certa misura, la sua forma e il suo flusso erano doni e nessun altro bodybuilder prima o dopo era esattamente lo stesso. Non lasciarti scoraggiare! Anche il tuo aspetto è unico, e finché ricordi la prima regola (sii creativo), puoi sviluppare i tuoi doni genetici e creare un corpo davvero sbalorditivo che è tutto tuo.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dal canale YouTube di Nick's Strength and Power.
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