Sappiamo tutti che bruciamo calorie in più durante gli allenamenti, ma ci sono modi per aumentare il tuo potenziale di bruciare calorie. Nancy Clark, M.S., R.D., un dietista sportivo vicino a Boston, ha tre suggerimenti da considerare quando si tratta di bruciare calorie:
Il tuo corpo diventa rapidamente efficiente durante l'esercizio, quindi la tua frequenza cardiaca e i livelli di consumo di ossigeno sono inferiori e bruci meno calorie. Per scuotere le cose, aumenta la tua intensità facendo intervalli o utilizzando diversi tipi di esercizi o attrezzature per allenare diversi gruppi muscolari, consiglia Clark.
Per bruciare mezzo chilo di grasso, in teoria devi bruciare 3.500 calorie non sostituite. Ma quando aumenti la tua massa muscolare magra, aumenterai anche il tuo tasso metabolico a riposo, quindi il tuo corpo brucia naturalmente più calorie a riposo. Sostituisci 4 1⁄2 libbre di grasso corporeo con i muscoli e aumenterai il tuo metabolismo a riposo di 17 calorie al giorno.
"Se una macchina cardio dice che hai bruciato 300 calorie, in realtà è più probabile che sia inferiore", afferma Clark. Stai ancora bruciando calorie a riposo, quindi l'importo netto è solo una percentuale di ciò che avresti bruciato comunque. La maggior parte delle macchine, inoltre, non calcola il fisico individuale o l'efficienza calorica.
Sai che vuoi bruciarli, ma sai come funzionano?
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