Sono un grande sostenitore delle basi. Per come la vedo io, un atleta otterrà l'80% dei risultati da pochi movimenti chiave. Lo squat, l'overhead press e lo stacco costruiranno la forza di cui hanno bisogno per competere in questo sport. Mescola alcuni eventi e hai un programma a tutto tondo. Per coloro che hanno dei buchi nel loro gioco, tuttavia, alcune correzioni specifiche possono tornare utili. Ho avuto il piacere di lavorare con alcuni fantastici allenatori in tutto il paese e ho "preso in prestito" (uno dei miei detti preferiti è "Tutto ciò che ho rubato, l'ho preso da qualcun altro.") Alcune idee davvero fantastiche per gestire problemi specifici. Se hai un problema, uno di questi oscuri esercizi potrebbe aiutarti.
Problemi risolti: posizione della cremagliera del manubrio da circo, presa
Questo semplice movimento ha l'atleta che tiene un kettlebell capovolto vicino al rack. Sebbene non sia identico a dove sarebbe il DB, impegna i muscoli in modo simile. Mette un'enorme quantità di attenzione sulla presa e sui muscoli stabilizzatori della spalla. Il lat è anche impegnato in una posizione altrimenti insolita, aiutandoti a imparare a costruire uno scaffale più stabile. Quando rinforzi questi gruppi muscolari e posizioni chiave, avrai meno problemi a bilanciare il DB al suo posto. Questo è importante perché la maggior parte dei concorrenti ha difficoltà a prendere confidenza con l'attrezzo nella posizione della cremagliera e questo rende quasi impossibile colpire la pressa.
Trovo che fare questo movimento per prese a tempo funzioni meglio. Usando ⅓ del peso che faresti per una stampa, prova tre serie da un minuto. Questo potrebbe anche evidenziare alcuni punti deboli di cui non eri nemmeno a conoscenza.
Problemi risolti: plettri in pietra e sacchi di sabbia, carrelli, impugnatura
Il modo più semplice per immaginare come farlo è un body row su una macchina da fabbro e tirare verso il fondo della gabbia toracica. Ora, fallo su una normale barra per il mento. Se c'è una lotta con questo, assicurati di sapere esattamente dove stai fallendo.
Problemi risolti: picconi di pietra, catena posteriore
Un video pubblicato da Michael Gill (@prostrongman) su
Ci sono due modi per eseguire questo movimento. Il modo più semplice è impilare un mazzo di 45 su un piatto da 25 libbre e metterli a cavalcioni come faresti con una pietra. Quindi sollevali semplicemente come faresti con una pietra almeno all'altezza delle ginocchia. Se vuoi una maggiore sicurezza, puoi mettere tutto il peso sull'estremità di una barra (che hai rimosso dalla barra) e poi fissarli.
Questo è un ottimo modo per lavorare i tuoi plettri di pietra senza dover usare una pietra e ottenere tutto appiccicato. Puoi anche farli in palestre commerciali che non ti danno accesso all'attrezzatura corretta. Ho trovato che questi sono un ottimo modo per avvicinarsi a un nuovo PR di pietra. Farei triple con il peso della pietra che stavo per tentare. Tieni presente che è più facile da afferrare e non è largo come la tua pietra, ma lavora i muscoli nella catena posteriore in modo simile.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.