Segreto della schiena sexy: Pullup con presa ampia
Perché è il suo preferito: “Questo esercizio composto aiuta sia a costruire la larghezza che a creare una bella conicità a V."
Come farlo:
Afferra la barra per trazioni con una presa overhand, distanziando le mani alla larghezza delle spalle. Appendi alla sbarra con le braccia completamente distese e le spalle rilassate per allungare i dorsali.
Stringi le scapole insieme, inarca la schiena e tirati su, mirando a toccare il petto con la sbarra. Mantieni la contrazione nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente indietro e ripeti.
Allenamento per la schiena di Mindi:
Pulldown a braccio diritto: 2 serie x 15-20
Pullup con presa ampia: 5 serie x 8-10
Bentover Barbell Row con impugnatura inversa: 4 serie x 8-10
Dumbell Row a braccio singolo: 4 serie x 8 (mantieni la contrazione per due secondi)
Lat pull Down con presa ravvicinata: 4 serie x 12-15 (mantieni la contrazione per due secondi)
Superset Cable Pushdown a braccio diritto con: 4 serie x 12-15
Estensione della schiena: 4 serie x 10-15
leigh hagen
IFBB Bikini Pro Angeles Burke
Segreto della schiena sexy: Riga con manubri in ginocchio a un braccio
Perché è il suo preferito: “L'allenamento unilaterale mi permette di lavorare in modo indipendente su ogni lato della schiena, aiutando a prevenire gli squilibri muscolari."
Come farlo:
Tenere un manubrio in una mano con il braccio completamente esteso, inginocchiarsi sul lato della panca, appoggiando il ginocchio e la mano del braccio di supporto sulla panca.
Stringi le scapole mentre sollevi il peso sul lato del petto, piegando il gomito dietro di te. Ripeti per ripetizioni, quindi cambia lato e ripeti.
Allenamento per la schiena di Angeles
Lat Pulldon con presa ampia: 5 serie x 25, 20, 12, 10, 10
Fila cavi seduti: 5 serie x 25, 20, 15, 12, 10
Pullup assistito a presa ampia: 4 serie x 15, 10, 8, fino al fallimento
Row con manubri in ginocchio a un braccio: 4 serie x 20, 15, 12, 12 (ogni lato)
Fila invertita Smith Machine: 3 serie x esaurimento del peso corporeo fino al fallimento
tim mantoani
La nuotatrice olimpica Amanda Beard
Segreto della schiena sexy: Esercizi di nuoto
Perché sono i suoi preferiti: “Il movimento ampio mentre attraversi l'acqua offre ai muscoli della schiena un allenamento impegnativo senza pesi."
Allenamento per la schiena di Amanda
Inizia spingendo il muro con i piedi ed eseguendo due colpi di farfalla.
Capovolgi sulla schiena ed esegui sei dorsi a ritmo sostenuto.
Torna allo stomaco e fai due rane.
Termina correndo verso il muro con un colpo a stile libero. Questo è un giro completo. Ripeti per i giri.
Inizia eseguendo da sei a otto giri, quindi cerca di aumentare i tuoi giri di un giro in più per ogni allenamento. L'obiettivo è riuscire a completare 20 o più giri con brevi periodi di riposo.
Mancia: Esegui ogni giro il più velocemente possibile, facendo attenzione a mantenere una buona forma per tutto il tempo. Non lasciare che i tuoi fianchi scendano verso il basso mentre esegui ciascuno dei colpi. Per aumentare l'intensità, usa le pagaie come i guanti Aqua-X Training Power di Aqua Sphere.
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