Il mio articolo su Cinque cose che puoi fare fuori dalla palestra per diventare più forte ha ottenuto un'ottima risposta, quindi ho deciso di colpire Reddit per un po 'di ispirazione in più ... e non sono rimasto deluso! Grida al subreddit Fitness per questi ottimi consigli: tre piccole cose che puoi fare per diventare più forte in questo momento. Assicurati di controllare il thread completo qui!
Ci sono un sacco di ottimi suggerimenti su quella pagina, ma ho scelto i miei primi tre da condividere ed espandere qui:
Questo lo puoi fare adesso! Trovare una buona postura è facile:
Bam - postura quasi perfetta. Il trucco non è arrivarci: è restare lì per tutta la vita quotidiana. All'inizio sembrerà un lavoro ingrato, ma col tempo diventa un'abitudine e inizia a sembrare semplicemente naturale.
Ma in che modo una buona postura ti renderà più forte? Beh, non è così semplice, ma fondamentalmente si riduce a questo: devi mantenere la stessa posizione di base "buona postura" quando esegui squat pesanti e stacchi da terra. Ora, ovviamente, non starai perfettamente dritto se non in cima a questi ascensori. Ma devi comunque mantenere il petto e la gabbia toracica alti, le spalle ruotate esternamente e la colonna vertebrale neutra. E più è naturale quella posizione, più facile sarà mantenerla, anche durante sollevamenti molto pesanti!
Prendi una di quelle sbarre per trazioni economiche e appendila su una porta di casa o appartamento. Ogni volta che passi attraverso quella porta, fai fuori una serie rapida di 5 menti. Sì, è così semplice!
Questo trucco funziona perché è un file fantastico modo per introdurre più volume per la tua routine di allenamento senza influire sul tuo recupero. Il volume di allenamento è la base su cui costruisci la forza, ma se trascorri ore e ore in palestra, facendo serie dopo serie intense, ti stancherai abbastanza rapidamente. Al contrario, facendo molto un lavoro facile e veloce frequentemente tende ad avere un impatto minore sulla ripresa.
Per ulteriori informazioni sulla relazione tra volume, intensità e frequenza, guarda questo video:
Ora, anche se non noterai i risultati di questo tipo di "allenamento extra" dall'oggi al domani, in pochi mesi scoprirai che i tuoi dorsali e bicipiti sono diventati significativamente più forti. Puoi fare la stessa cosa con le flessioni, ma il "metodo della barra per trazioni sulla porta" funziona particolarmente bene perché è un modo così semplice per ricordare a te stesso di fare effettivamente i menti, ma allo stesso tempo, non esagerare. Ancora una volta, non vuoi tirare continuamente fuori il mento, o effettivamente inizierai a bruciare risorse di recupero.
Beh, forse diversi bicchieri. I benefici di bere abbastanza acqua durante la giornata sono ben documentati:
Tutti questi sono fantastici, ma probabilmente non ti renderanno più forte. D'altra parte, alcuni degli altri benefici dell'acqua:
Per questi motivi, se vuoi essere il più forte, devi assolutamente bere abbastanza acqua. In effetti, la ricerca mostra che anche una piccola quantità di disidratazione può ridurre le prestazioni fino al 30% (1).
Quanto è abbastanza? Bene, varia a seconda della tua taglia, della temperatura, della quantità di attività fisica che stai facendo e così via. Mentre la raccomandazione "standard" è di 64 once al giorno, per la maggior parte degli atleti di forza, un gallone al giorno è probabilmente un punto di partenza migliore. Bevo circa un gallone e mezzo al giorno io stesso.
Ripeterò ciò che ho scritto nella conclusione di quell'articolo "Five Things": questi suggerimenti - mantenere una buona postura, fare più esercizio fisico, bere più acqua - sono, in generale, solo cose salutari da fare. C'è una ragione per questo. Uno dei componenti più importanti della forza è l'equilibrio. Che si tratti di prevenzione degli infortuni, tecnica ottimale o recupero efficiente, se non hai un corpo equilibrato e uno stile di vita equilibrato, non ti esibirai al meglio.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
1. RW, C. (2018). Disidratazione: fisiologia, valutazione ed effetti sulle prestazioni. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Estratto il 28 dicembre 2018 da https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 24692140
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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