Lanciare un enorme pneumatico o lanciare un enorme PR sul tuo squat è fantastico. Per molti atleti, quelle sensazioni di essere intoccabili - di essere migliori di ieri - sono il motivo per cui passiamo così tante ore sotto pesanti bilancieri. Questi tipi di sballo possono durare per ore e possono dare impulsi tanto necessari in fiducia.
E ora, la scienza sta dicendo che gli imprevisti di fiducia possono davvero avere un impatto sulla tua immagine di sé e persino sulla tua forma fisica stessa - beh, una specie di.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Un nuovo studio pubblicato da Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica suggerisce che l'immagine di sé è più strettamente legata alla tua percezione del tuo livello di forma fisica, piuttosto che essere legato al tuo livello di forma fisica effettivo e misurato.(1)
Per determinare la relazione tra l'insoddisfazione corporea e la percezione della forma fisica negli adolescenti, a ventotto ragazze di colore (in particolare, nere e latine) di quattro programmi scolastici di Miami-Dade County è stato chiesto di completare una batteria di valutazioni della forma fisica, un sondaggio sulla loro immagine di sé e un questionario sui livelli di fitness percepiti. Le valutazioni della forma fisica includevano misure per la forma fisica aerobica, la flessibilità e la potenza della parte inferiore del corpo.
Dall'altra parte della proverbiale scacchiera, bambini neri che provato come se eccellessero in forza, agilità, flessibilità e potenza della parte inferiore del corpo sperimentato livelli inferiori di insoddisfazione del corpo (indipendentemente dalle loro prestazioni misurate). I bambini latini hanno sperimentato relazioni simili tra livelli percepiti di fitness e una maggiore immagine di sé. (È interessante notare che più le ragazze latine con il potere della parte inferiore del corpo si sentivano come se avessero, il inferiore la loro immagine di sé divenne.)
Per le ragazze intervistate in questo studio, gli autori hanno suggerito di abbracciare programmi di fitness che incoraggiano l'efficacia dell'esercizio e la gioia piuttosto che dire semplicemente ai bambini in cosa sono bravi e in cosa sono cattivi. Soprattutto dato che le ragazze di colore hanno meno modelli di ruolo visibili nel mondo del sollevamento pesi rispetto alle loro coetanee bianche, questo studio evidenzia quanto sia importante che l'educazione fisica fornisca rappresentazioni positive delle donne di colore e diversità corporea.
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Sicuro, Questo lo studio si è concentrato sulle ragazze giovani. Ma gli studi lo confermano anche per gli adulti, la tua percezione delle tue capacità è tanto più importante per la tua immagine di te quanto ciò che il tuo corpo può fare fisicamente.
Ad esempio, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista spagnola Nutricion Hospitalaria ha analizzato l'auto-percezione della forma fisica tra quasi 500 uomini (con un'età media di 29 anni).(2) Lo studio ha concluso che i partecipanti con livelli inferiori di forma fisica percepita, indipendentemente dal livello di forma fisica misurato, avevano maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari.
Allo stesso modo, uno studio del 2017 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha analizzato l'auto-percezione e la forma fisica di donne precedentemente sedentarie di età compresa tra 20 e 65 anni.(3) Le donne che originariamente si consideravano fisicamente attive avevano maggiori probabilità di rimanere coerenti con i loro nuovi programmi e migliorare la forma fisica cardiovascolare rispetto a quelle che inizialmente avevano valutato i loro livelli di forma fisica bassi.
Allora cosa significa tutto questo? Il tl; dr è:
le tue convinzioni sul tuo corpo possono essere più importanti per la tua salute mentale, l'immagine di te e la coerenza dell'allenamento rispetto al tuo livello di forma fisica misurato.
Queste convinzioni sono, ovviamente, plasmate da ogni annuncio che vediamo, ogni interazione casuale che abbiamo nella vita, ogni momento in cui entriamo in una palestra, ogni volta che un personal trainer presume che le persone (specialmente le donne) vogliano perdere grasso corporeo come loro primaria obiettivo di fitness.
Tutto ciò modella profondamente le nostre esperienze di fitness e la nostra immagine di sé. Ma può essere difficile navigare in un mondo di fitness che presuppone che tutti i corpi dovrebbero apparire in un certo modo ed essere in grado di fare determinate cose.
"Gli allenatori sono spesso troppo veloci per saltare alle conclusioni", scrive Cara Brennan per BarBend a proposito dei presupposti di ciò che le donne in una palestra vogliono con i loro corpi. “Non presumo mai che una donna che viene da me per allenarmi voglia perdere peso. In effetti, spesso le clienti di sesso femminile affermano di voler perdere peso, ma in realtà vogliono solo sentirsi felici nei loro corpi e pensano che la perdita di peso sia necessaria per questo. Può essere. Ma potrebbe non esserlo."
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Allora, che cosa fa un frequentatore di palestra che vuole una sana immagine di sé? Comincia da bloccare il rumore creato da altre persone e strutture sociali. È più facile a dirsi che a farsi, per essere sicuri: questo tipo di rumore sui cui corpi sono importanti è pervasivo, e spesso sono questioni di vita o di morte. Quindi una cosa è da dire, bloccare il rumore. È una cosa molto diversa da fare. Ecco come puoi iniziare.
Può iniziare in piccolo. Trova una cosa che ami del tuo corpo, anche se sembra davvero minore o sciocco. Concentrati su quell'unica cosa mentre sei in palestra. Non le parti di te che ti piacciono di meno o le parti della persona che si solleva accanto a te che ammiri e desideri che il tuo corpo avesse. Concentrati solo su quell'unica cosa, quasi come una meditazione. Prova ad aggiungere una nuova cosa che ami del tuo corpo ogni due settimane circa. Sarà sempre un processo vivo e di respiro.
Mentre ti concentri su quella cosa grandiosa del tuo corpo, tieni traccia dei tuoi numeri di sollevamento e dei tuoi chilometri percorsi nel corso di alcuni mesi. Cerca di non concentrarti sulle fluttuazioni tra i giorni: a volte ti alzi peggio di giovedì rispetto a martedì semplicemente perché non hai dormito abbastanza nel mezzo, e questo è più che ok. Quando tieni i tuoi record di sollevamento e guardi indietro nel tempo, concentrati sui cambiamenti generali e su cosa stai migliorando in palestra. I tuoi numeri di sollevamento o resistenza, di nessun altro.
Perseguire queste PR è ancora fantastico per la tua immagine di te stesso. Fare qualcosa di meglio di quanto hai fatto la scorsa settimana è (ovvero, migliorare fisicamente il tuo livello di forma fisica) è anche probabile che aumenti la tua auto-percezione del tuo livello di forma fisica. Ma c'è anche una trappola lì dentro: potresti continuare a migliorare, ed è fantastico! Ma se anche il ragazzo accanto a te sta migliorando e inizi a confrontare le tue alzate con le sue ... beh, potresti valutare la tua forma fisica più bassa di quanto non sia in realtà. E lascia entrare molta immagine di sé negativa e insoddisfazione del corpo nel processo.
Quindi impara a rilevare la differenza tra guardare gli ascensori di qualcuno perché ti ispirano rispetto a guardare qualcuno perché ti confronti in un modo che ti ferisce. È bello avere degli obiettivi: ma tieni traccia di come ti fa sentire guardare le altre persone (in palestra o su Instagram). Se stai imparando da qualcuno e lo usi per essere pompato e sfidare te stesso, è fantastico! Ma è una sensazione leggermente diversa guardare qualcuno e lavorare di più perché il suo corpo, i suoi sollevamenti, ti fanno sentire schifoso con te stesso. E se ti fa sentire schifoso, cerca di tenere gli occhi per te: non c'è bisogno di causarti dolore emotivo. Torna al primo passaggio: quell'unica cosa che ami del tuo corpo. Cerca di alimentare la tua motivazione dall'interno e i tuoi allenamenti e la salute mentale ti ringrazieranno entrambi.
Probabilmente sei già molto meglio di quanto pensi. Quindi porta quell'amor proprio e quel taccuino in palestra: sfortunatamente, a volte il rumore del mondo diventa così forte che dobbiamo riqualificarci per essere sicuri delle nostre capacità e dei nostri corpi. Ma va bene così: la formazione è quello che facciamo.
Perché come ha detto a BarBend Elisabeth Akinwale, atleta di CrossFit d'élite, il tuo corpo ideale dipende da te. “È tutto quello che vuoi essere! È sexy. Vai con quello."
1. Flanagan EW, et al. Percezione della forma fisica e dell'autoefficacia dell'esercizio e il suo contributo alla relazione tra insoddisfazione corporea e forma fisica nei bambini minoranze femminili. Int J Environ Res Public Health. 6 giugno 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF, et al. [Una migliore percezione di sé della forma fisica è associata a una minore prevalenza della sindrome metabolica e dei suoi componenti tra gli studenti universitari]. Nutr Hosp. 17 dicembre 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U, et al. Corrispondenza tra il concetto di sé fisico e la partecipazione a, e il cambiamento della forma fisica dopo, lezioni bisettimanali di condizionamento corporeo nelle donne sedentarie. Ris. Cond. Forza J. 2017 febbraio; 31 (2): 451-461.
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