3 posizioni yoga per rendere le mestruazioni meno dolorose

3 posizioni yoga per rendere le mestruazioni meno dolorose

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Gatto / mucca

Perché aiuta: Allevia il dolore lombareCome: Inizia a quattro zampe, schiena piatta e addominali impegnati. Inalare; durante l'espirazione, girare la colonna vertebrale verso il soffitto, abbassare la testa verso il pavimento ("gatto"). Inspirare, inarcando la schiena e sollevando la testa e il coccige ("mucca"). Continua a muoverti da gatto a mucca per 10-12 respiri regolari.

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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Piccione

Perché aiuta: Apre i fianchi.Come: Inizia con il cane verso il basso, mani e piedi sul pavimento, i fianchi sollevati. Posizionare il ginocchio destro sotto la spalla destra, mantenendo lo stinco il più parallelo possibile alla parte anteriore del materassino. Posiziona i palmi delle mani o gli avambracci sul pavimento, sentendo l'allungamento lungo l'anca destra. Rimani da quattro a sei respiri; cambiare gamba.

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Esclusiva Cultura RM / Hugh Whitaker / Getty Images

Posa del bambino esteso

Perché aiuta: Allunga la parte bassa della schienaCome: Inginocchiarsi sul pavimento con le dita dei piedi e le ginocchia unite. Abbassa le braccia verso il pavimento, spostando il peso in modo da sederti sui talloni e sui piedi. Tieni le braccia in avanti con le dita rilassate e la fronte appoggiata sul pavimento. Resta qui da cinque a otto respiri.

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Gatto / mucca

Perché aiuta: Allevia il dolore lombare

Come: Inizia a quattro zampe, schiena piatta e addominali impegnati. Inalare; durante l'espirazione, girare la colonna vertebrale verso il soffitto, abbassare la testa verso il pavimento ("gatto"). Inspirare, inarcando la schiena e sollevando la testa e il coccige ("mucca"). Continua a muoverti da gatto a mucca per 10-12 respiri regolari.

Piccione

Perché aiuta: Apre i fianchi.

Come: Inizia con il cane verso il basso, mani e piedi sul pavimento, i fianchi sollevati. Posizionare il ginocchio destro sotto la spalla destra, mantenendo lo stinco il più parallelo possibile alla parte anteriore del materassino. Posiziona i palmi delle mani o gli avambracci sul pavimento, sentendo l'allungamento lungo l'anca destra. Rimani da quattro a sei respiri; cambiare gamba.

Posa del bambino esteso

Perché aiuta: Allunga la parte bassa della schiena

Come: Inginocchiarsi sul pavimento con le dita dei piedi e le ginocchia unite. Abbassa le braccia verso il pavimento, spostando il peso in modo da sederti sui talloni e sui piedi. Tieni le braccia in avanti con le dita rilassate e la fronte appoggiata sul pavimento. Resta qui da cinque a otto respiri.