Come ben sa Angelo Grinceri, dove va la mente, segue il corpo. Quindi il trainer di Performix House e Allenamento della forza intrinseca l'autore ha ideato un piano di 30 giorni che coinvolge entrambi gli aspetti per aiutarti ad avere un aspetto e sentirti benissimo.
"Se non sei mentalmente sano e impegnato a prenderti cura di te stesso", dice, "non ti muoverai in avanti in nessuna capacità di forma fisica."
A tal fine, Grinceri abbraccia il riscaldamento in stile yoga. "L'inizio prevede lo stretching fino a un range di movimento finale, con la respirazione", spiega. “Se ti rilassi semplicemente con una grande inspirazione, una grande espirazione attraverso la pancia, puoi arrivare più lontano."Da lì, i suoi allenamenti ti mettono alla prova in diversi modi. La fase immobile recluta il controllo del corpo con pose calisteniche, la fase dinamica prevede un lavoro di agilità e la fase esplosiva richiede efficienza e potenza pura.
"Sono tutti diversi", dice, "ma sono tutti basati sulla concentrazione e sulla consapevolezza."
Prova queste routine una volta alla settimana ciascuna (due volte se ti senti bestiale), insieme agli esercizi meditativi quotidiani (vedi Il riscaldamento), per concentrarti e in forma dall'interno verso l'esterno.
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Edgar Artiga / M + F Magazine
Queste routine coinvolgenti bilanciano simultaneamente il tuo cervello e potenziano il tuo corpo.
Esegui la seguente serie di allungamenti prima di ogni allenamento. Questa serie può anche essere eseguita quotidianamente o secondo necessità come esercizi meditativi.
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ANCORA
DINAMICO
ESPLOSIVO
* NELLA FOTO SOPRA: in una posizione divisa con i manubri lungo i fianchi, cerniera sui fianchi e pesi inferiori a livello dello stinco. Fai un passo avanti, pulisci i pesi sulle spalle e premili sopra la testa. Questo è 1 rep.
** NELLA FOTO SOTTO: tieni un kettlebell in una mano, con il peso tra le gambe. Spingi leggermente indietro i fianchi e poi guidali in avanti, tirando simultaneamente il peso sul tuo corpo finché il KB non è sopra la testa.
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Aumenta la concentrazione e la vigilanza: Per bloccarsi veramente, Grinceri consiglia Performix SST. "Diciamo che salti in un oceano freddo", dice. “Sei come, 'Whoa', ma questo rompe il solco mentale in cui ti trovi e sveglia la tua mente. Questo prodotto fa esattamente la stessa cosa."Angelo prende SST prima dei suoi allenamenti. “Aiuta a risvegliare il mio corpo e la mia mente, il che mi permette di riportare consapevolezza a me stesso, al mio corpo e ai miei movimenti."
Immagina il tuo successo: “Quando ti svegli, tieni gli occhi chiusi e visualizza tutto quello che devi fare quel giorno. Dopo pochi minuti ti sentirai calmo e fiducioso ”, dice Grinceri.
Bevi e sii felice: "L'idratazione come prima cosa al mattino aumenta il metabolismo, migliora la flessibilità e ti dà energia. Pensa a una cosa per cui essere grato mentre bevi tre bicchieri d'acqua."
Respirare consapevolmente: "Respirare per quattro o cinque secondi durante l'inspirazione, tenere premuto per quattro o cinque secondi, espirare per quattro o cinque secondi, quindi rimanere senza ossigeno per quattro o cinque secondi. Prova 10 cicli ogni volta che devi ricentrare."
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Per gentile concessione di Performix
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SST non solo aumenta l'energia e aumenta il metabolismo, ma ha una miscela di ingredienti, tra cui caffeina, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine e Huperzine A, che migliora l'umore, la vigilanza e la concentrazione. Sbloccherai il tuo meglio di te, dall'ufficio alla palestra. Ulteriori informazioni su Performix SST >>
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