30 giorni per perdere il 5% del grasso corporeo

Per Devon Levesque, il fitness è un affare di famiglia. Suo nonno e suo padre erano entrambi bodybuilder professionisti, sua madre gareggiava nel fisico ed è cresciuto con una palestra di 2.000 piedi quadrati a casa sua. Quindi il trainer di Performix House ha abbracciato la progettazione di un programma di 30 giorni per farti distruggere. Si tratta di accelerare il metabolismo in modo da bruciare calorie 24-7.

"Mi concentro sulla creazione della memoria muscolare e sull'approfondimento", spiega Levesque. "Piuttosto che un normale orso gattonare, stai spingendo un piatto davanti a te e invece delle biciclette, stai facendo delle estensioni per biciclette."

Questi circuiti HIIT possono essere brevi, ma sono difficili da completare con poco riposo e una forma adeguata. Levesque consiglia di farlo due volte a settimana o più, più un miglio di corsa al giorno per mantenere quei fuochi alimentati con ragione. "Devi ascoltare il tuo corpo", avverte. “Se sei così dolorante da non riuscire a muoverti, allora devi riprenderti. Ma se riesci a fare sei giorni, tre di ogni allenamento, otterrai risultati ancora migliori."

Prova gli allenamenti insieme ai seguenti suggerimenti e inizia a comprare i boardshort, perché sarai pronto per la spiaggia in poche settimane.

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Edgar Artiga / M + F Magazine

Bruciatura del corpo in due parti di Levesque

INDICAZIONI: 

• Esegui ciascuno dei due allenamenti due o tre volte a settimana.
• Esegui ogni mossa con lo stesso numero di serie di un circuito, ripetendole una dopo l'altra. 
• Corri un miglio al giorno.

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ALLENAMENTO DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

1. Sprint in bici d'assalto: 4 serie, sprint fino a raggiungere le 20 calorie bruciate (Pedala più forte che puoi finché lo schermo non dice che hai bruciato 20 calorie. Cerca di non abbassare il tempo iniziale per ogni sprint.)
2. Orso Strisciare Piatto Spingere: 4 set, spingere per 20 yard per mano
3. Bicicletta Estensione: 4 serie, 15 ripetizioni (Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata a 90 gradi e il braccio dello stesso lato dietro la testa. Estendi l'altra gamba e il braccio in fuori. Quindi invertire la posizione.)
4. Flessioni*: 2 minuti, 10 ripetizioni ogni 20 secondi

* NELLA FOTO SOPRA: Esegui flessioni standard, mantenendo la testa, la schiena e il sedere tutti in linea. Farli sulla punta delle dita è un modo per aumentare la difficoltà. Un altro modo per rendere il pushup più impegnativo è avvolgere una fascia di resistenza sulla parte superiore della schiena, assicurando le estremità sotto la mano.

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ALLENAMENTO INFERIORE DEL CORPO

1. Riscaldamento Correre: 0.5 miglia
2. Sprint su tapis roulant su tutta la pendenza: 4 set, esegui 8 sprint da 10 secondi (Imposta un tapis roulant alla sua inclinazione più alta e scatta più forte che puoi per 10 secondi. Opzionale: tieni un sacchetto di sabbia dietro la testa per una sfida extra.)
3. TRX Band Squat *: 4 serie, 20 ripetizioni
4. Situp con manubri: 4 serie, 15 ripetizioni
5. Box Jump a fuoco rapido da 20 pollici: 4 serie, esegui il maggior numero di ripetizioni possibile in 30 secondi

* NELLA FOTO SOPRA: afferrare le maniglie di un trainer per sospensioni impostato su una lunghezza elevata. Torna indietro in modo che ci sia tensione e poi accovacciati. Da lì, esplodi in modo che i tuoi piedi lascino il suolo. Atterra dolcemente.

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Suggerimenti per bruciare i grassi di Levesque

Ottieni una spinta: Per dare il via al processo di eliminazione in overdrive, Levesque consiglia Performix SST. "Mi piace prenderlo al mattino perché ti dà quella spinta in più, ma poi si prolunga per tutto il giorno, il che aiuta ad alimentare il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi anche quando non ti alleni."In alternativa, l'SST può essere assunto da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento per fornire energia e concentrazione.

Idratare presto: “La mattina, prima di fare qualsiasi cosa, vado al frigo e bevo un bicchiere di acqua fredda. A volte aggiungo un cubetto di ghiaccio per renderlo ancora più freddo. Si sveglia tutto il tuo corpo e lo fa partire."

Lascia perdere le scappatoie: “Non ci sono scuse per non allenarti e sudare. C'è sempre un modo, anche se si tratta di fare un paio di centinaia di flessioni o addominali. Qualcosa da muovere."

Ravviva le cose: “Anche il cibo caldo e piccante fa sempre bene al metabolismo. Ho messo la salsa piccante su molte cose. Il RedHot di Frank è buono. Devi stare attento, perché alcune salse piccanti accumulano il sodio e questo ti fa gonfiare. Quindi trova una salsa a basso contenuto di sodio."

Potenzia la tua birra: “Aggiungi un cucchiaio di cannella al tuo caffè. Questo metterà in moto il tuo metabolismo."

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Per gentile concessione di Performix

Performix SST porta il calore

Performix House spinge i membri a trasformare il loro stile di vita e l'SST aiuta a potenziare questa trasformazione.

Devon Levesque è la prova vivente che la palestra di fascia alta di New York City serve a trasformare la tua mente e, soprattutto, il tuo corpo. Non sorprende che Performix SST sia una forza trainante per questo cambiamento. Fornisce un concentrato altamente attivo di estratto di peperoncino di derivazione naturale, che aiuta ad accelerare il metabolismo in modo da bruciare più calorie durante il giorno. Questo ingrediente potente e brevettato e altri vengono forniti in un olio a base di trigliceridi a catena media per una fonte di energia derivata dai grassi, completando una formula completa per l'energia sostenuta e la combustione dei grassi che ti alimenta. Ulteriori informazioni su Performix SST >>

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