4 Suggerimenti per l'allenamento avanzato per bruciare più grassi

La tua formula per dimagrire per questo mese prevede di lavorare più muscoli, utilizzare carichi più pesanti, ridurre i periodi di riposo e fare di tutto. È ora di modificare la tua routine con le seguenti strategie per rendere ogni sessione di allenamento una stravaganza che brucia calorie e grassi.

Ecco come rimanere magri, amici.

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Riduci i periodi di riposo con superserie e circuiti.

Riduci i periodi di riposo e riduci il tempo in palestra eseguendo superset (due esercizi uno dopo l'altro) e circuiti (quattro o più movimenti uno dopo l'altro) con gruppi muscolari opposti, come petto e schiena o bicipiti e tricipiti. Aumenterai la frequenza cardiaca e la manterrai elevata per tutta la durata dell'allenamento. 

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Sostituisci i periodi di riposo con esercizi cardio.

Se di solito ti trovi in ​​giro tra le serie, inizia a riempire questi frammenti di tempo con l'attività cardio. Si chiama accelerazione cardio, una tecnica che ti fa svolgere un'attività a basso impatto come i jumping jack o la corda per saltare durante i periodi di riposo. Inizia con solo 15-30 secondi di cardio tra le serie (riposa il resto del tempo), e gradualmente prosegui fino ad essere attivo per l'intero periodo di "riposo".

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Esegui serie più pesanti.

Il tuo più grande alleato per bruciare i grassi è il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), che aumenta il consumo di calorie post-allenamento. Uno studio ha concluso che l'EPOC era più alto per coloro che si sono sollevati con l'80-90% del loro 1RM rispetto a quelli che hanno sollevato con il 50%. Prova a incorporare serie da cinque a sei ripetizioni nella tua routine.

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Fai allenamenti per tutto il corpo.

Uno studio del 2016 sui giocatori di rugby della Nuova Zelanda ha rilevato che coloro che eseguono routine per tutto il corpo hanno registrato un calo del 6% del grasso corporeo, mentre quelli che seguono una routine divisa hanno avuto solo un calo del 2%. Tuttavia, non è necessario allenare ogni parte del corpo in ogni allenamento. Invece, fai un esercizio composto (come squat, stacco da terra o overhead press) in ogni sessione di allenamento per coprire le tue basi.