In questo articolo discuteremo in modo più approfondito i vantaggi del butterfly pull-up, una variazione avanzata di pull-up che aiuta un individuo a risparmiare energia, risparmiare tempo e spesso eseguire più ripetizioni e aumentare le prestazioni in allenamenti ed eventi di fitness competitivo.
Nel video sotto è mostrato il pull-up della farfalla. Nota che questo movimento è diverso da un pull-up kipping standard e da un pull-up regolare e rigoroso.
Nelle sezioni seguenti discuteremo quattro vantaggi del pull-up a farfalla. Nota che molti di questi vantaggi sono inerenti alla maggior parte delle forme di kipping pull-up, con alcune eccezioni.
Il pull-up a farfalla è una delle tecniche di esercizi di kipping pull-up più efficienti poiché consente di risparmiare energia e tempo. A differenza del rigoroso e regolare araion pull-up, il kipping e il butterfly pull-up consentono a un individuo di utilizzare lo slancio del corpo per assistere nel movimento delle articolazioni (tramite contrazioni muscolari). In tal modo, sono necessarie meno forza e massa muscolare per eseguire una ripetizione.
Mentre il pull-up rigoroso e regolare vince ancora contro le variazioni di pull-up kipping, incluso il pull-up a farfalla, la crescita muscolare può ancora verificarsi. L'ipertrofia muscolare può essere causata da un aumento del danno muscolare e dall'accumulo di metaboliti, spesso ottenuto attraverso una combinazione di elevate quantità di carico di trazione, tempo sotto tensione, aumento del volume di allenamento (carichi x ripetizioni e serie) e recupero restrittivo tra le serie. I pull-up rigorosi sono una parte necessaria per l'ipertrofia muscolare della schiena, tuttavia l'esecuzione di pull-up a farfalla può contribuire a ulteriori danni muscolari, specialmente se abbinati a pull-up rigorosi in un programma di allenamento.
La forma fisica agonistica richiede movimenti di pull-up durante alcuni allenamenti, impostazioni di competizione e come base per abilità ginniche più avanzate necessarie per le prestazioni (output dell'esercizio). Il pull-up a farfalla è uno dei metodi di pull-up più efficienti in quanto consente a un individuo di utilizzare lo slancio del corpo per ripetere le ripetizioni in modo ciclico. A differenza dei pull-up kipping (non butterfly), il pull-up butterfly fa sì che un individuo continui il proprio slancio in modo molto efficiente dal punto di vista energetico piuttosto che fermarsi tra un pull-up kipping per ripristinare. Ciò non solo fa risparmiare tempo (consente più ripetizioni) ma aumenta anche la capacità dell'atleta di essere più efficiente con le contrazioni muscolari (completa più ripetizioni).
Ripetizione più alta dei movimenti di trazione, come il pull-up a farfalla, richiede una grande quantità di forza di presa, resistenza e resistenza fisica. L'aumento delle richieste di forza, coordinazione e resistenza del tessuto muscolare è visto come un atleta è spesso in grado di allenarsi con un volume di allenamento maggiore rispetto ai movimenti di pull-up rigorosi. Gli atleti di fitness agonistico, gli scalatori e i ginnasti possono trovarli estremamente vantaggiosi nelle loro prestazioni complessive in sessioni competitive / WOD.
In un precedente articolo abbiamo discusso le principali preoccupazioni per l'esecuzione di un movimento balistico ad alta ripetizione come il pull-up kipping per quanto riguarda la salute delle articolazioni, del tessuto connettivo e dei muscoli. In breve, movimenti balistici più avanzati possono essere ritenuti dannosi se l'individuo non è adeguatamente progredito e in uno stato di prontezza a gestire le richieste di abilità e forza di un movimento così complesso. Se eseguito correttamente, il che include la costruzione di una base adeguata di forza e coordinazione del movimento e una corretta programmazione, kipping pull-up potrebbe non essere più dannoso di altri movimenti. Puoi leggere l'articolo completo qui (facci sapere cosa ne pensi nei commenti).
Dai un'occhiata ad alcune delle guide ai progressi di seguito e impara a padroneggiare alcuni dei movimenti ginnici e a corpo libero più impegnativi che il mondo del fitness ha da offrire.
Immagine in primo piano: @superfitgames su Instagram
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