Il digiuno intermittente esiste da un po 'di tempo ed è diventato sempre più popolare come una delle ultime tendenze dietetiche nel settore della salute e del fitness oggi. La sua recente popolarità è cresciuta drasticamente anche per una buona ragione.
Questa recente crescita di interesse potrebbe essere dovuta a tutte le ultime ricerche che stanno cominciando a comparire. Le persone lo usano come uno strumento utile per aiutare a perdere peso e migliorare la loro salute generale, ci sono più vantaggi in questo tipo di dieta di quanto si possa pensare.
Abbiamo tutti sentito il termine digiuno, ma come funziona? IF è un tipo di schema alimentare che determina più il momento in cui mangi piuttosto che il contenuto di ciò che stai mangiando. I metodi comuni di IF includono digiuni di 16 ore fino a 24 ore. Alcuni esempi di tipi popolari di IF includono:
Quando ci pensi, tutti noi facciamo un tipo di digiuno ogni singolo giorno, tranne che non lo chiamiamo digiuno, lo chiamiamo dormire.
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Alcuni vantaggi di IF includono:
Cercando di gonfiarti, ma il digiuno preoccupato distruggerà i tuoi guadagni? Non c'è bisogno di stress!
Durante il digiuno, è stato dimostrato che l'HGH aumenta fino a cinque volte [*]. HGH è un ormone prodotto dalla ghiandola pituitaria. Aumenta il glucosio e quindi viene soppresso durante l'alimentazione, rendendo il digiuno un grande stimolo per la secrezione. Durante il digiuno, c'è un picco al mattino e c'è anche una secrezione perpetua durante il giorno [*].
Questo è uno dei modi migliori per aumentare i livelli di questo ormone con l'avanzare dell'età. HGH è al suo apice durante l'infanzia e l'adolescenza ed è un elemento chiave per la crescita e lo sviluppo. È importante per tutti gli individui, ma soprattutto per gli atleti grazie al suo effetto anabolico e alla sua capacità di aiutare i muscoli a recuperare rapidamente.
Durante il digiuno, il corpo induce processi importanti per la riparazione cellulare. Ciò induce una serie di cose, soprattutto la rimozione del materiale di scarto dalle cellule [*]. Infatti, uno studio pubblicato da Cell Stem Cell ha dimostrato che praticare il digiuno prolungato sposta effettivamente le cellule staminali da uno stato dormiente a uno stato di autorigenerazione [*].Questo stato rigenerativo include anche le cellule del sistema immunitario.
Ma perché questo è importante per l'atleta?
Come puoi immaginare, avere un sistema immunitario forte è uno degli elementi chiave per potersi allenare duramente e recuperare in modo ottimale. Dare alle cellule la capacità di rigenerarsi non solo può garantire l'aumento di nuove cellule sane, ma è stato dimostrato che il digiuno aumenta anche i miglioramenti dei globuli bianchi responsabili dell'immunità [*].
La ricerca continua a suggerire che l'infiammazione può essere una causa di alcune delle malattie croniche che esistono oggi. Alcune delle malattie più comunemente note in cui è stato suggerito che l'infiammazione abbia un ruolo includono il morbo di Alzheimer, l'asma, l'artrite, il morbo di Crohn, le malattie cardiovascolari, il cancro, il diabete, il morbo di Parkinson, i livelli di colesterolo alto e le malattie cardiovascolari. Studi recenti hanno dimostrato che il digiuno può ridurre lo stress ossidativo, oltre a prevenire e combattere l'infiammazione nel corpo [*].
L'infiammazione non crea solo problemi al corpo, ma anche al cervello. Inoltre, per combattere l'infiammazione, è stato dimostrato che il digiuno aumenta i livelli del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) [*].
BDNF è un ormone della crescita prodotto dall'organismo responsabile della produzione di nuovi neuroni (neurogenesi). In effetti, alti livelli di BDNF sono stati associati a un aumento della memoria, dell'umore e dell'intelligenza.
Ora, questi sono solo alcuni dei benefici per la salute associati al digiuno e al digiuno intermittente. Come la maggior parte dei concetti che esistono oggi nel settore del fitness, non tutto funzionerà per tutti. L'obiettivo principale nell'esplorare il digiuno intermittente è scoprire cosa funziona meglio per te e coincide con i tuoi obiettivi individuali e le esigenze dello stile di vita.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @lisahaefnerphoto.
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