Il canottaggio, i pull up e l'allenamento generale della schiena sono fondamentali per quasi ogni sforzo atletico di forza, potenza, velocità e resistenza. La schiena, che in questo caso coinvolge davvero l'intero aspetto posteriore del corpo sopra il coccige alla parte posteriore del collo, può e deve essere mirata per il massimo sviluppo atletico e prevenzione degli infortuni. In un articolo precedente, ho discusso le righe invertite nella mia guida definitiva agli esercizi.
In questo articolo, ci concentreremo davvero sui vantaggi specifici che le righe invertite possono offrire a tutti noi, indipendentemente dagli obiettivi) e dai livelli di abilità.
Di seguito sono riportati quattro vantaggi della riga invertita, ciascuno discusso brevemente.
La fila rovesciata è un movimento molto comune che si trova nei WOD scalati e nei circuiti di esercizio che coinvolgono pull up e / o altri movimenti ginnici con barra / anello. A causa del suo angolo di trazione e / o progressioni ampiamente modificabile (piedi in alto, piedi sul pavimento, ripetizioni lente, ecc.), La riga invertita viene spesso utilizzata in contesti di gruppo e in altri ambienti di allenamento quando alcuni atleti hanno problemi a eseguire bar e ring con ripetizioni più elevate movimenti ginnici (pull up, muscle up, ecc.), La facilità d'uso, la scalabilità del movimento e la sua trasferibilità di abilità e forza ad esercizi più complessi rende la fila rovesciata un'ottima opzione per coloro che non hanno la capacità di eseguire prestazioni più complesse movimenti.
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Come la maggior parte delle varianti di canottaggio e trazione, la fila invertita funziona per aumentare la schiena, la presa e la forza e le prestazioni complessive della schiena. La fila rovesciata ha un ulteriore vantaggio in quanto consente a un atleta di spostare il proprio peso corporeo, il che può essere molto difficile ma gratificante in quanto l'atleta deve dimostrare la coordinazione e il controllo muscolare, cercando di mantenere una contrazione muscolare durante l'intera gamma di movimento. L'allenamento in sospensione e altri movimenti basati sulla ginnastica sono ottimi per aumentare il tempo sotto tensione sul muscolo, che ha dimostrato di aumentare la crescita muscolare.
L'allenamento per la stabilità della linea mediana è la chiave per aumentare la forza, la postura e le prestazioni in quasi tutti i sollevamenti, per qualsiasi atleta. I movimenti a corpo libero, in particolare plank, file invertite, verticali, ecc. Richiedono tutti un senso di consapevolezza del corpo e stabilità del nucleo non solo per eseguire il movimento ma anche per mantenersi in una posizione corretta. La fila rovesciata è un ottimo modo per costruire la stabilità del core e la forza della parte bassa della schiena nelle posizioni di partenza e di arrivo), ma offre anche all'uomo gli stessi benefici di base durante il movimento di voga dell'esercizio.
La fila rovesciata non richiede una grande quantità di preparazione, attrezzatura o spazio, rendendola un ottimo movimento da aggiungere all'arsenale di esercizi di qualsiasi atleta e sollevatore. La capacità di eseguire questi movimenti ovunque nel mondo, in quasi tutti gli ambienti, apre le porte al fitness in ogni fase della propria vita. Che tu stia viaggiando, allenandoti fuori dal tuo garage o in uno spazio con un folto gruppo di atleti stipati, è possibile eseguire le file invertite per aumentare tutti i vantaggi discussi sopra in modo molto efficace ed efficiente.
In articoli precedenti abbiamo discusso la riga invertita, come eseguirli e alcune varianti di movimento popolari che quasi ogni atleta, allenatore e atleta possono imparare. Dai un'occhiata di seguito ad altri articoli sulla riga invertita e ricorda, più fila, più cresci 🙂
Immagine in primo piano: @tfwhelsinki su Instagram
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