Lo stacco è noto per produrre persone forti. Tutte le forme. Nel mondo dello stacco, tuttavia, ci sono molti dibattiti tra i fanatici dello stile convenzionale e gli estrattori di sumo, ognuno picchiato il proprio terreno nel mondo dello stacco.
Mentre molte persone possono avere forti opinioni personali sul fatto che il sumo stacco sia difficile, o più facile, o qualsiasi altra cosa ... rispetto al tiro convenzionale, ci sono alcuni vantaggi unici dello stacco sumo che lo stile convenzionale non può affrontare.
In questo articolo voglio far luce sullo stacco da sumo condividendo alcuni vantaggi interessanti (alcuni supportati dalla scienza e altri dall'esperienza aneddotica) dallo stacco da sumo. Per la cronaca, non direi di appartenere a nessun campo di deadlifter, tuttavia sto eseguendo lo stacco di oltre 500 libbre sia in sumo che in stile convenzionale, ed erano record personali che dovevano essere combattuti per ogni singolo centimetro.
Quasi ogni movimento della vita reale in cui ci viene chiesto di sollevare qualcosa da terra viene eseguito in qualche variazione della posizione di sumo. Che si tratti di sollevare il retro di un'auto dopo una serata fuori con gli amici, di lanciare tronchi e pneumatici durante la pausa pranzo o di aiutare un amico a spostare divani e frigoriferi nella loro nuova casa; quasi TUTTI questi movimenti sono eseguiti in stile sumo.
Quando diamo uno sguardo all'atletica formale, la potente estensione dell'anca viene spesso presa da una posizione di postura più ampia (pensa al linebacker centrale e / o alla posizione dello shorttop), con il busto accovacciato e il carico all'interno dei piedi che sono più larghi della larghezza delle spalle. Se ti fermi e ti distacchi dal dibattito tra tirare sumo vs convenzionale e apri gli occhi sul mondo reale, vedrai quanto può essere pratico e potente lo stacco sumo per le proprie prestazioni nella vita quotidiana (supponendo che tu sia He-Man o He-Woman anche fuori dalla palestra) e sulla pedana.
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Mentre la maggior parte delle persone si riferisce generalmente allo stile convenzionale al metodo gold standard di stacco, la posizione sumo può offrire a molti individui e atleti un approccio di trazione migliore in base alle strutture dell'anca, ai livelli di mobilità e al comfort. A seconda della struttura dell'anca, in particolare dell'angolo di inclinazione del femore nel bacino, un atleta può o meno essere il più a suo agio in una data posizione di trazione.
Che sia convenzionale con le dita dei piedi in fuori, una posizione più ampia, i piedi che si toccano ... o forse il sumo con i piedi all'estremità del bilanciere, le posizioni possono essere da persona a persona. Se l'obiettivo è caricare la catena posteriore dell'atleta nella sua interezza e rafforzare il sistema, consentire loro di scegliere quale si sente più a suo agio e atletica può essere una buona opzione. Questo non vuol dire che non dovrebbero essere in grado di sollevare la posizione convenzionale, tuttavia, poiché un atleta diversificato è un atleta più sicuro e più forte.
A causa delle esigenze di estensione del ginocchio durante la posizione sumo, la ricerca ha mostrato aumenti significativi nell'attività EMG (elettromiografica) in vasto laterale, vasto mediale e tibiale anteriore rispetto agli stacchi da terra convenzionali. Ciò che questo suggerisce è un aumento dello sviluppo dei quadricipiti e dei glutei specifico per lo stacco in stile sumo.
La capacità di indirizzare specificamente glutei e quadricipiti in un movimento di trazione può aiutare un sollevatore convenzionale a diventare (1) più forte e più stabile sopra il ginocchio, quando quadricipiti e glutei (estensione del ginocchio e dell'anca) sono fondamentali per il blocco, (2) aggiungere ulteriore volume del corpo inferiore nel programma preparatorio e fuori stagione senza tassare eccessivamente gli erettori spinali (vedi sotto) e (3) può aiutare a rafforzare i muscoli specifici e le posizioni che alcuni squatter usano mentre assumono una posizione più ampia negli squat con la barra bassa.
Il vantaggio aggiuntivo di aggiungere miglioramenti estetici ai quadricipiti e ai glutei, mentre alcuni di noi potrebbero negarne l'importanza, è molto potente per alcuni sollevatori. Essere in grado di "allenare il bersaglio" quei gruppi muscolari può essere enorme per il fisico o gli obiettivi personali o competitivi.
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È stato dimostrato che lo stacco sumo produce circa il 10% in meno di stress sugli estensori spinali rispetto allo stile convenzionale. Assumendo una posizione più ampia, l'atleta è in grado di aprire l'anca, flettere le ginocchia e mantenere le anche più vicine al bilanciere all'inizio, aumentando infine l'angolo del tronco del posizionamento iniziale e spostando le richieste (fino al 10%) di il sollevamento dagli erettori spinali ai quadricipiti e ai glutei. Questo risultato può essere utilizzato per affrontare gli aspetti visti sopra (1, 2 e 3), ma può anche aiutare alcuni atleti che si stanno riprendendo da periodi intensi di allenamento elevato e stress sulla parte bassa della schiena e / o recupero da un infortunio.
Nel video sopra, Elliott Hulse discute brevemente perché uno stacco da terra sumo può essere un'opzione di trazione primaria per gli atleti di forza che potrebbero avere alcune considerazioni sulla parte bassa della schiena. Detto questo, contatta sempre il tuo medico se temi un infortunio alla colonna lombare.
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Immagine in primo piano: @daves.qui su Instagram
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