4 migliori esercizi per polpacci forti e sexy

Questo articolo è per gentile concessione del trainer Yami Mufdi di PrettyFit. Dai un'occhiata ai loro siti per ulteriori ricette, consigli nutrizionali e di fitness e per conoscere i loro prodotti per il fitness per le donne.

Quindi vuoi vitelli sexy? Chi non lo fa! Innanzitutto è importante capire che i polpacci sono formati da due muscoli diversi: il gastrocnemio e il soleo. Il gastrocnemio è quello che puoi vedere quando sollevi i talloni da terra. Tuttavia, il soleo è il più grande dei due ed è quello responsabile della forma e del tono che stai cercando nei tuoi polpacci! 

GUARDA ANCHE: I 10 migliori esercizi per la parte interna della coscia di tutti i tempi

Sollevamento dei polpacci da seduto

Indirizza meglio il muscolo soleo eseguendo sollevamenti del polpaccio in posizione seduta. Non hai necessariamente bisogno di una macchina per farlo. Se hai accesso a una palestra, perfetto! Se non lo fai, ecco come farlo a casa con l'attrezzatura. Puoi usare un kettlebell o un manubrio. Siediti su una sedia che ti permetta di mantenere le cosce parallele al pavimento. Metti il ​​peso sulle ginocchia. (Se ti lividi facilmente, potresti usare un asciugamano piegato tra il peso e il ginocchio.) Tenendosi al peso, eseguire 10-12 sollevamenti dei polpacci da seduti, quindi cambiare gamba. Ripeti 3 volte. 

Sollevamento dei polpacci in piedi

Allo stesso modo come il sollevamento del polpaccio seduto, non hai bisogno di una palestra per questo. Stai bello e alto sulla gamba destra e tieni i kettlebell in ogni mano. Solleva i talloni da terra. Fai 12-15 ripetizioni e ripeti 3 volte. 

Stairmaster

Lo Stairmaster è il mio punto di riferimento per gambe e glutei, ma se vuoi lavorare i polpacci, anche questo funziona alla grande. Non impostare il ritmo veloce come faresti normalmente e assicurati di eseguire tutti i passaggi sulle dita dei piedi per lavorare i polpacci.

Corda per saltare

Questo è il definitivo allenamento per i polpacci. Rimani in punta di piedi ei tuoi polpacci bruceranno entro i primi 3 minuti dal tuo salto! Anche saltare la corda è divertente e offre anche benefici cardio.