Nell'ultimo decennio, le opportunità di competere in concorsi Strongman ed eventi ibridi (eventi in stile fitness funzionale, Highland Games, ecc.) è aumentato a un ritmo folle. Le persone amano la sfida di spingersi fisicamente e cercare di determinare in molti modi quanto sono forti. I miei feed sui social media sono pieni di fantastici video di concorrenti entusiasti che colpiscono PR e vincono eventi. Molti di questi video di atleti sono ben eseguiti, ma ce ne sono alcuni che sono degni di rabbia. Ci sono tre errori (più un bonus) che vedo più di quanto dovrei e sono facilmente risolvibili con un po 'di accortezza e una migliore messa a punto. Mentre competere senza infortuni e senza dolore è raro, di certo non vuoi fare errori evitabili.
Ho discusso qui lo stacco e quell'articolo analizza i diversi tiri che puoi fare in una gara. La principale differenza tra la trazione del Powerlifter e quella di uno Strongman è l'uso delle cinghie. Questo vantaggio per lo Strongman è enorme. Cambia il focus dell'evento che può essere limitato dalla forza della mano a una sfida per la schiena e le gambe. Affinché il Powerlifter possa tirare il peso massimo, utilizzerà la presa sopra la barra. Questo ha un palmo rivolto verso il corpo e l'altro rivolto verso l'esterno (supinato) verso i giudici. Questa presa arresta la rotazione della barra e aumenta la quantità che puoi sollevare su una doppia trazione. Il problema con questa presa è l'aumento dello stress sul tendine del bicipite del palmo rivolto in avanti.
Si può sostenere che non vedi molti Powerlifter strappare i bicipiti in questo modo. Sembra essere ragionevolmente vero. Ma il Powerlifter esegue il sollevamento con una forma perfetta e una singola ripetizione su una barra calibrata. Questo non è il caso di Strongman. La maggior parte degli stacchi da terra sono per le ripetizioni e, dopo aver tirato fuori per 60 secondi, la tua forma scivolerà sicuramente.
Quando si ha il vantaggio di utilizzare le cinghie non ci sono buone ragioni per utilizzare l'impugnatura mista. Allaccia sempre il doppio overhand ed elimina una grande quantità di stress per i bicipiti. Sarai anche più forte in questa posizione e potrai avvolgere il cinturino molto più stretto. Rabbrividisco quando vedo una presa mista legata alla barra. Non è necessario e se qualcosa dovesse andare storto aumenterà la possibilità o la gravità di uno strappo dovuto al tempo di rilascio del cinturino.
Per rafforzare la presa durante l'allenamento, evita di usare le cinghie sullo stacco fino a quando non ne hai effettivamente bisogno. Se riesci a tirare 500 con una doppia presa overhand, non allacciarti finché non superi quel peso.
Un suggerimento correlato qui è quello di padroneggiare l'uso delle cinghie. Essere in grado di avvolgerli rapidamente e saldamente aiuterà immensamente il tuo gioco. Acquista un paio di cinturini in nylon di alta qualità che non siano troppo spessi. Non hai bisogno di molta massa extra in mano e le cinghie di cotone possono usurarsi e rompersi durante una trazione pesante.
Avere un palmo rivolto verso di te quando si tira un oggetto pesante può sollevare qualche motivo di preoccupazione. Quando si gira uno pneumatico, spesso entrambi i palmi sono in posizione supina. Questa è la natura della bestia e devi assicurarti di mettere la maggior parte del tuo corpo contro il pneumatico per alleviare lo stress sui bicipiti durante l'esercizio. C'è un avvertimento qui che ho sentito da ogni uomo forte esperto e allenatore della forza con cui ho lavorato: non ribaltare mai una gomma bagnata.
L'acqua sulla gomma rende il pneumatico un gioco pericoloso. Le tue mani possono scivolare facilmente e il rapido scatto può caricare tutto il peso su un braccio, provocando uno schiocco istantaneo del tendine. Purtroppo ne sono stato testimone due volte. Uno è stato uno strappo parziale, ma l'altro è stato uno scatto completo che ha fatto deragliare una promettente carriera. Perdere il controllo di un pneumatico può anche farti cadere e rimanere bloccato sotto di esso. Se riponi gli pneumatici all'esterno, assicurati che siano asciutti prima dell'uso.
Il re di tutti i rialzi di forza è la Pietra dell'Atlante. Rivedo la tecnica corretta in questo articolo. Se eseguito correttamente, la pietra è tra i tuoi piedi, vicino al tuo centro di gravità, e la raccogli da terra usando una tecnica molto simile allo stacco rumeno o gamba rigida. Questo movimento distribuisce in modo più uniforme il peso della pietra sui piedi e carica i fianchi, le gambe e la schiena nel modo più efficiente possibile.
Vedo alcuni concorrenti fare una scelta molto diversa che li fa far cadere l'intero corpo più vicino al pavimento e cercare di raccogliere la pietra con gli avambracci. Questo ha il corpo sbilanciato e la pietra è troppo lontana dal centro di gravità per essere efficiente. Quando viene sollevata da terra, la pietra viene quindi tirata indietro verso l'atleta e ciò crea una massiccia quantità di stress lombare in una posizione in cui la schiena non è protetta. Questo evento è già abbastanza difficile senza spostare ulteriormente il peso dal centro di gravità. Quando possibile, tieni il peso che stai spostando il più vicino possibile a te.
Il video non può coprire ogni singola base quando si tratta di sicurezza, e c'è un'informazione molto importante che viene spesso trascurata; lavati le maniche in neoprene! Sono come spugne che assorbono il tuo sudore e diventano un terreno fertile per odori e batteri. Girali al rovescio e immergili in acqua fredda, aceto bianco e Woolite per circa 15 minuti. Risciacquali e poi lasciali asciugare all'aria per 24 ore davanti a un ventilatore. Non c'è motivo di procurarsi un'infezione a causa di attrezzi sporchi. Anche il tuo gruppo di formazione ti ringrazierà.
Rimanere in salute è fondamentale per godersi il tempo trascorso in Strongman. Solo poche correzioni al tuo gioco possono mantenerlo in questo modo. Esercitati come suoni e sforzati sempre di farlo con la perfezione.
Mike Gill è un uomo forte professionista in pensione di 105 kg e attualmente è un emittente per Strongman Corporation. Ha un background in tutte le discipline del peso e ha gareggiato in Bodybuilding, Powerlifting e Weightlifting. Può essere raggiunto su @prostrongman su Twitter, Snapchat e Instagram.
Immagine in primo piano: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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