Non c'è niente di più gratificante che avvicinarsi a un bilanciere pesante e sollevarlo con tutte le tue forze. Gli stacchi sono un esercizio chiave nella costruzione di un grande fisico. Se stai cercando di fare le valigie su lastre di muscoli duri come la roccia, dovresti eseguire lo stacco.
Gli stacchi lavorano quasi tutti i muscoli del nostro corpo, in particolare la nostra catena posteriore, che è anche responsabile del miglioramento della postura. Si può affermare con certezza che più peso eleviamo, più muscolosi diventeremo.
Il progresso continuo con gli stacchi garantirà una crescita a lungo termine; l'unico problema è che non possiamo ottenere guadagni indefinitamente.
Una volta superato il livello principiante, diventa sempre più difficile fare progressi. Ecco 4 suggerimenti che puoi utilizzare per continuare a progredire nel tuo stacco
1 di 4
sportpoint / Shutterstock
Se il tuo obiettivo è migliorare il tuo stacco, devi semplicemente eseguire di più lo stacco.
Il sollevamento pesi è uno sport e ogni sport implica tecnica. Se il tuo obiettivo fosse quello di diventare un tiratore di tiri liberi migliore, non eserciteresti i tuoi tiri liberi una volta alla settimana; faresti tiri liberi per tutta la settimana.
L'esecuzione di uno stacco è tutta una questione di tecnica e forma. Quando aumenti la tua frequenza, aumenti la tua capacità di stacco.
Aumentare lo stacco a 2-3 volte a settimana si tradurrà in un maggiore recupero muscolare e una tecnica migliorata.
2 di 4
Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Analizza la tua forma e scopri dove sei debole o limitato nell'ascensore. È una lotta per tirare il peso dal pavimento? O hai difficoltà a bloccare il peso?
Indipendentemente da ciò, esercita la tua debolezza fino a quando non diventa un vestito forte. Se hai problemi a tirare il peso dal pavimento, prova a eseguire degli stacchi in deficit. Gli stacchi con deficit migliorano la gamma di movimento, il che ti aiuterà a diventare più forte dal fondo.
Se hai problemi a bloccare il peso, esegui degli stacchi a rack. Gli stacchi da terra possono essere eseguiti in qualsiasi angolazione tu scelga.
Se rimani bloccato all'altezza del ginocchio, posiziona i perni intorno alle ginocchia, carica un bilanciere e tira. Gli stacchi da terra ti permetteranno di sovraccaricare la parte superiore del sollevamento.
3 di 4
UfaBizPhoto / Shutterstock
Gli stacchi lavorano un sacco di muscoli diversi, non solo la schiena e i muscoli posteriori della coscia. Devi anche concentrarti sui movimenti degli accessori.
I movimenti degli accessori sono estremamente importanti perché aiutano a garantire che non si sviluppino aree deboli.
I movimenti accessori su cui dovresti concentrarti sono pullup, file piegati con bilanciere, stacchi a gambe rigide, sollevamenti dei polpacci, buongiorno e persino squat.
4 di 4
Tim Tadder / Getty
Sbarazzati delle tue cinghie. Uno degli aspetti più trascurati degli stacchi da terra sono gli avambracci e l'uso delle cinghie ti impedirà di svilupparli.
Oltre a lavorare sugli avambracci, dovresti anche prendere il tempo per rafforzare la presa.
Il miglior costruttore di grip è semplicemente lo stacco da terra senza l'uso di cinghie. Inoltre dovresti sperimentare e passare a una presa diversa, utilizzare una presa a gancio o anche un doppio overhand.
Consiglio di utilizzare le cinghie solo su una manciata di set, non sull'intero allenamento. Oltre a sbarazzarti delle cinghie, dovresti anche eseguire le passeggiate del contadino, i riccioli inversi e gli asciugamani.
Per cambiare veramente il tuo fisico, devi assicurarti di progredire costantemente. Superare altipiani durante gli stacchi porterà lo sviluppo della schiena e il fisico in generale a un livello superiore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.