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Necksercise! È una cosa. E mi sento come se stessi prendendo pillole pazze perché sì, gli squat sono importanti, e certo, stacchi e pulizie energetiche stimolano alcuni muscoli del collo, ma ci sono vantaggi reali e legittimi nell'allenare direttamente il collo.
Prima di tutto, siamo superficiali: le persone ti guardano la testa. E il gruppo di muscoli più vicino al tuo viso è il collo. E se hai un collo spesso e muscoloso, sembri immediatamente un tosto. È l'unico gruppo muscolare visibile quando indossi un abito o un cappotto. Vuoi che le persone sappiano che ti alleni anche se sei impacchettato in inverno? Allena il collo. C'è una ragione per cui il "collo della matita" è un insulto.
Questo è il gruppo muscolare che sostiene la tua dannata testa. È molto importante avere un collo forte e sano. Pugili e artisti marziali allenano il collo per ridurre il rischio di colpi di frusta e affaticamento del collo quando vengono presi a pugni in faccia, ma se viaggi in macchina, è una buona idea anche per te. Il colpo di frusta fa schifo.
Un collo forte è stato anche collegato a un minor rischio di commozione cerebrale, motivo per cui molti atleti NFL lavorano il collo. Non abbiamo bisogno di dire perché le lesioni al collo dovrebbero essere evitate a tutti i costi. Collo più forte = minor rischio di lesioni.
Il mal di testa da tensione ha un sacco di cause, ma ci sono prove che gli esercizi per il collo possono aiutare sia a rilassare che a rafforzare i muscoli che potrebbero contribuirvi.
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma uno studio danese ha rilevato che le lavoratrici che avevano sofferto di dolore al collo hanno sperimentato una significativa diminuzione del dolore quando hanno eseguito esercizi di rafforzamento del collo dedicati rispetto agli esercizi generali di tutto il corpo.
Allora come rinforzi il collo? Ci sono più di una dozzina di muscoli nel collo ed è una zona delicata del corpo, soprattutto se non l'hai mai allenata prima. Scrollate di spalle, file con un braccio solo, file in posizione verticale, fly inversi e sollevamenti laterali aiuteranno, ma qui ci sono alcuni esercizi diretti.
Nota che questi non sono esercizi per tentare un massimo di 1 ripetizione. Sono movimenti meglio utilizzati con una gamma di ripetizioni relativamente alta, diciamo due o tre serie da 15 a 20 ripetizioni. Mantieni il movimento fluido e non affrettare le ripetizioni. Allunga verso il basso, lateralmente e in rotazione prima di iniziare.
Sdraiati a faccia in su con la testa fuori dal lato di una panchina, metti un piatto leggero sulla fronte - potresti trovare più facile mettere un asciugamano tra di loro - e annuisci verso il basso e verso l'alto.
Se hai un'imbracatura per il collo, è un ottimo momento per usarla per sollevare la testa all'indietro contro la resistenza. In caso contrario, una fascia di resistenza o la tua mano possono funzionare.
Posiziona il palmo della mano contro la tempia e prova a toccare l'orecchio con la spalla, spingendo nella testa per resistere. Fai lo stesso nell'altra direzione.
Con una fascia elastica o con la mano, esercita una leggera pressione per ruotare la testa in entrambe le direzioni.
Ci sono alcuni programmi per il collo più specializzati là fuori, ma per l'atleta medio, fare alcune serie di questi esercizi ogni settimana dovrebbe essere sufficiente per migliorare significativamente la forza e le dimensioni del collo.
Questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano tramite @therock su Instagram.
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