4 esercizi per scolpire tutto il tuo corpo

Niente di sbagliato nel fare gli esercizi collaudati che ti aiutano a diventare più forte mentre costruisci la massa muscolare magra. Tuttavia, a volte è sempre bene mescolare le cose per mantenere i muscoli a indovinare per continui miglioramenti sia nelle prestazioni che nell'estetica. 

Un modo sicuro per superare gli altipiani è provare alcuni esercizi non convenzionali che utilizzano l'allenamento di stabilità. Incorporando le seguenti mosse nella tua routine di allenamento, sarai sicuro di accendere i muscoli e le aree di lavoro che potrebbero non essere state prese di mira in passato. 

Prova tutti e quattro a scalpellare il tuo fisico dalla testa ai piedi. Assicurati solo di prenderlo lentamente finché non sarai in grado di padroneggiare il movimento. 

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Jared Ryder

Squat con rullo di schiuma

Opere: Core, Legs

• Stare su un rullo di schiuma con i piedi alla larghezza dei fianchi, mantenendo gli archi direttamente al centro del rullo. Allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
• Abbassati in uno squat, piegando le ginocchia di 90 °.
• Torna in piedi senza bloccare le ginocchia; mantenere l'equilibrio.
• Esegui due serie di 15 ripetizioni lente.

Mancia: Alla fine del movimento, premi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core per tornare in piedi.

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Jared Ryder

Flamingo Cable Row

Funziona: schiena, core, gambe

• Stare sulla gamba sinistra tenendo una maniglia del cavo all'altezza della vita con la mano destra.
• Piegati verso la macchina via cavo, mantenendo il ginocchio sinistro morbido, finché il busto, il braccio destro e la gamba destra non sono paralleli al pavimento. Tieni il palmo sinistro sulla coscia e guarda in avanti.
• Torna in piedi, portando il gomito destro verso il lato destro mentre pieghi il ginocchio destro davanti a te all'altezza dell'anca.
• Allunga il braccio e la gamba destra nella posizione di partenza e ripeti.
• Fai due serie da 15 ripetizioni per gamba.

Mancia: Posiziona leggermente la mano che non lavora sulla coscia di sostegno durante l'inclinazione in avanti.

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Jared Ryder

Inginocchiarsi Bosu L-raise

Funziona: spalle, nucleo

• Afferra i manubri con la mano sinistra davanti alla coscia sinistra e la mano destra sul lato destro. Inginocchiarsi sul lato rotondo di una palla Bosu, mantenendo il busto alto e le spalle in linea con i fianchi e le cosce.
• Solleva il manubrio sinistro all'altezza delle spalle davanti a te mentre sollevi contemporaneamente il manubrio destro sul lato destro all'altezza delle spalle; tieni entrambe le braccia dritte per tutto il tempo.
• Abbassa i manubri all'inizio, quindi solleva il manubrio destro di fronte a te e il manubrio sinistro di lato. Fai due serie da 16 ripetizioni.

Mancia: Non sederti sui talloni e non lasciare che i manubri tocchino le cosce durante l'esercizio.

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Jared Ryder

Upchop instabile

Funziona: spalle, core, gambe

• Stai in equilibrio sul lato piatto di una palla Bosu con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo una palla medica davanti alle cosce.
• Accovacciati, portando la palla leggermente oltre l'esterno del piede sinistro.
• Tenendo le braccia dritte, alzati dallo squat e ruota il busto finché la palla non si trova a un angolo di 45 ° sopra la spalla destra. Tieni gli occhi sulla palla.
• Abbassare la schiena in uno squat mentre si porta di nuovo la palla oltre il piede sinistro, mantenendo le braccia dritte. Fai due serie da 20 ripetizioni per lato.