4 esercizi di base funzionali per scolpire gli addominali stretti

“Queste sono quattro delle mie mosse preferite per gli addominali che non comportano un solo crunch. Li amo tutti perché reclutano muscoli stabilizzatori a cui probabilmente non pensi quando prendi in considerazione il lavoro di base tradizionale. Ciò significa che queste mosse non sono solo funzionali, ti faranno triturare di più ", afferma Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Plancia del mondo

• Inizia con una tavola piena.
• Sollevare e abbassare il braccio sinistro, poi il braccio destro, poi la gamba sinistra e poi la gamba destra, tornando alla tavola dopo ogni sollevamento.
• Fai 4 serie da 5

2. Rotolo di barile cavo

• Sdraiati a faccia in su con la parte bassa della schiena contro il pavimento, gambe e braccia distese.
• Sollevare lentamente la testa, le spalle e le gambe, mantenendo la parte bassa della schiena sul pavimento.
• Usando obliqui e addominali profondi, rotola, fermandoti a faccia in su.
• Rotola in un altro modo. Questo è 1 rep.
• Fai 4 serie da 5

I suoi allenamenti

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3. Tergicristalli in posizione supina

• Sdraiati a faccia in su, con le braccia ai lati per formare una T.
• Sollevare le gambe verso il soffitto, quindi lasciarle cadere lentamente al punto più basso possibile sulla destra mantenendo la spalla sinistra verso il basso.
• Torna al centro e ripeti a sinistra.
• Fai 4 serie da 10 per lato

4. Abduzione dell'anca della plancia laterale con rubinetto

• Inizia con una tavola sul lato destro.
• Solleva il tallone sinistro verso il soffitto, quindi portalo sul pavimento dietro di te.
• Conducendo con il tallone, solleva la gamba sinistra e toccala davanti alla gamba destra.
• Fai 4 serie da 10 per lato

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