La giornata di Joe McNelis inizia alle 3:30 del mattino.m.-si sveglia per iniziare un programma rigoroso che bilancia il proprio allenamento e alimentazione con la formazione dei clienti e il rispetto degli obblighi abituali della vita. Ma il bodybuilder di 30 anni non lo farebbe in nessun altro modo.
Un atleta di quattro sport al liceo, McNelis eccelleva nel calcio, nel baseball, nel basket e in pista prima di giocare a ricevitore largo alla Sam Houston State University.È stato invitato alla NFL Regional Combine ma non ha fatto squadra. Decise di appendere le tacchette al chiodo, di mettere a frutto la sua laurea in fisiologia, ottenuta alla Rutgers University, e di perseguire le altre sue passioni: l'allenamento personale e il bodybuilding.
Ora McNelis è un allenatore di livello X all'Equinox di Summit, NJ, ed è un regolare nelle gare di fisico classico degli NPC, che gli hanno richiesto di intraprendere un regime di allenamento completamente nuovo.
"Gli sport come il calcio mirano a migliorare la velocità, l'agilità e l'esplosività", afferma McNelis. “L'allenamento per il fisico è totalmente diverso. Si tratta più di dimensioni, simmetria e concentrazione sulle singole parti del corpo."McNelis ha gareggiato nel suo primo spettacolo di NPC cinque anni fa e se ne è innamorato. "Il mio interesse per il corpo umano e per come funziona e la possibilità di vederlo cambiare lo ha reso molto migliore per me", dice. Con 10 gare di fisico classico alle spalle ora, spera di ottenere alla fine la sua carta pro e competere sul circuito IFBB Pro League. La formula per realizzarlo sta nella sua disciplina soprannaturale.
McNelis è un allenatore a tempo pieno, trascorre altre 12-15 ore a settimana lavorando da solo, studia per certificazioni di fitness e nutrizione e cucina e prepara costantemente i pasti per assicurarsi di avere un sacco di carburante sano per riempire il serbatoio. Quindi è un ragazzo impegnato. Ma indipendentemente dal suo programma, tiene sotto controllo le sue priorità.
"Scherzo sempre sul fatto che ho una macchina del tempo segreta, ma do la priorità alle cose che sono importanti per me", dice McNelis, "e questo include l'essere lì per gli altri."
La sua etica del lavoro viene dai suoi genitori, che spesso hanno svolto più lavori per provvedere ai propri figli. “Mi hanno insegnato che non smetti di lavorare quando sei stanco, ti fermi quando hai finito."
E mentre McNelis si assicura di passare un po 'di tempo fuori dalla palestra con amici e familiari, il suo lavoro non finisce mai. Dopo uno spettacolo NPC, inizia rapidamente a prepararsi per quello successivo. "Mi concentrerò sul diventare più grande per sei mesi e poi mi darò tre mesi per ridurre e diventare il più snello possibile per il palco", dice. “Non puoi davvero fare tutto questo a meno che non lo tratti come uno stile di vita."
Anche una breve sessione di sollevamento pesi può aiutare a migliorare la memoria e potenziare il cervello.
Leggi l'articoloIn vista di una competizione, i suoi allenamenti e la sua dieta diventano molto più intensi e specifici. Cambierà palestra in modo da potersi concentrare sull'allenamento senza essere distratto e trascorre molto tempo in cucina.
“Come atleta, mangiavo sano ma non contavo i macro né prestavo attenzione ai tipi di cibo. Mangiavo solo quando avevo fame ", dice McNelis. Ora cucina, pesa e confeziona tutto il cibo per la settimana la domenica per assicurarsi di avere pasti pronti, calcolati e coerenti.
Ovviamente anche McNelis ha bisogno di una pausa occasionale. Ecco perché si prende un intero giorno libero ogni settimana. Riceve anche uno o due massaggi al mese e cerca di dedicare un po 'di tempo ogni giorno per il foam rolling, il rilascio miofasciale e la meditazione.
"Se non ti riprendi, non puoi ottenere buoni risultati il giorno successivo", dice.
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Edgar Artiga
Più informazioni ha il trainer su di te, meglio può adattare un programma a te.
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Edgar Artiga
La relazione formatore-cliente dovrebbe essere una conversazione, non una strada a senso unico. Non aver paura di offrire suggerimenti su ciò che pensi di poter fare.
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Edgar Artiga
Collabora con il tuo trainer per stabilire obiettivi intelligenti che siano specifici e misurabili.
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Edgar Artiga
Controlla spesso il tuo allenatore. Cerca di avere più contatti possibili per ritenerti responsabile quando non sei in palestra.
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