Quando ti alleni, è fondamentale rimanere idratati. "Quando sei disidratato, sentirai un aumento dello sforzo fisico, della temperatura interna, della frequenza cardiaca e dei tassi di sforzo percepito. E maggiore è il deficit di liquidi, maggiore è la tensione ", afferma Molly Morgan, R.D., un nutrizionista con sede a Vestal, NY. Se la tua perdita di liquidi raggiunge il 2% o più, può compromettere le tue prestazioni fisiche e mentali, aggiunge.
E mentre il buon vecchio H2O porta a termine il lavoro la maggior parte del tempo, se i tuoi allenamenti superano l'ora o se è una giornata molto calda, cosa comune in questo periodo dell'anno, potresti averne bisogno di più. Questi nuovi aiuti per l'idratazione eliminano coloranti e additivi innaturali e vantano una gamma di ingredienti chiave che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni mentre disseterai.
4 ingredienti chiave da cercare nelle bevande sportive
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La caffeina può rendere un po 'più facile l'esercizio fisico, così puoi durare più a lungo. "Quando si dispone di un adeguato consumo di liquidi, la caffeina assunta con moderazione ha una serie di vantaggi in termini di prestazioni", afferma Morgan. Cerca da 1 a 3 mg per kg di peso corporeo. Per una donna di 135 libbre, si tratta di circa 61 a 184 mg, o circa la quantità in un latte da 16 once nella fascia alta o in una tazza da 12 once di caffè normale.
Ogni compressa di Nuun a rapida dissoluzione contiene solo 1 grammo di zucchero o meno, più gli elettroliti di sodio, potassio, magnesio e calcio. Le compresse contengono anche 40 mg di caffeina (dall'estratto di tè verde) per una spinta. I sapori includono Cherry Limeade, Mango Orange e Wild Berry. (nuunlife.com)
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L'acqua normale ha un pH di 7 (su una scala da 1 a 14, con 1 molto acida e 14 molto alcalina). I sostenitori dell'acqua alcalina, che ha un pH di 8 o 9, affermano che può neutralizzare l'acido nel tuo corpo. Uno studio ha rilevato che gli utenti che hanno bevuto un'acqua con un pH più alto avevano una viscosità del sangue inferiore dopo un allenamento faticoso. Ciò significava che il sangue ricco di ossigeno scorreva in modo più efficiente, migliorando potenzialmente il recupero. Alcune ricerche mostrano anche che l'acqua alcalina può aiutare a neutralizzare il reflusso acido.
Acqua Pro Gene 9.5 ha un 9.5 pH, che è tra i più alti sul mercato. C'è anche un 8.Acqua di sorgente minerale a pH 0 proveniente direttamente da sorgenti naturali nel Wisconsin settentrionale, quindi non ci sono ingredienti aggiunti per aumentare i livelli di pH. (progenewater.com)
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"Tutti i tuoi muscoli dipendono dall'acqua e dagli elettroliti per funzionare correttamente", spiega Torey Armul, R.D., un nutrizionista sportivo con sede a Columbus, OH. Il sodio ha l'ulteriore vantaggio di stimolare la sete, quindi è più probabile che tu beva e trattieni i liquidi che hai consumato. La maggior parte delle bevande sportive include anche glucosio o altri carboidrati per aumentare i livelli di zucchero nel sangue durante gli allenamenti prolungati.
Il rinfrescante Nooma Organic Electrolyte Drink è disponibile in gusti creativi come Watermelon Lime, Chocolate Mint e Blueberry Peach, e contiene elettroliti organici e naturali come il potassio dall'acqua di cocco biologica e il sodio dal sale marino, senza zuccheri aggiunti e solo 30 calorie per cartone. (drinknooma.com)
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"Alcuni piccoli studi mostrano una potenziale promessa che l'acqua idrogenata [che pompa gas idrogeno extra nell'acqua normale] può aiutare a ridurre i livelli di lattato nel sangue e migliorare il declino della funzione muscolare indotto dall'esercizio", afferma Morgan. Uno studio giapponese su calciatori maschi ha scoperto che bere acqua ricca di idrogeno prima dell'esercizio riduce i livelli di lattato nel sangue e mantiene i soggetti ad un'intensità maggiore per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, aggiunge Morgan, la ricerca non è del tutto disponibile per supportare le affermazioni.
Htwo infonde idrogeno molecolare nell'acqua purificata, che secondo la società può quindi entrare all'interno delle cellule per aumentare la resistenza e ridurre l'acido lattico. La confezione a sacchetto aiuta a mantenere intatte le molecole di idrogeno. (htwo.com)
Torna all'introduzioneLa caffeina può rendere un po 'più facile l'esercizio fisico, così puoi durare più a lungo. "Quando si dispone di un adeguato consumo di liquidi, la caffeina assunta con moderazione ha una serie di vantaggi in termini di prestazioni", afferma Morgan. Cerca da 1 a 3 mg per kg di peso corporeo. Per una donna di 135 libbre, si tratta di circa 61 a 184 mg, o circa la quantità in un latte da 16 once nella fascia alta o in una tazza da 12 once di caffè normale.
Ogni compressa di Nuun a rapida dissoluzione contiene solo 1 grammo di zucchero o meno, più gli elettroliti di sodio, potassio, magnesio e calcio. Le compresse contengono anche 40 mg di caffeina (dall'estratto di tè verde) per una spinta. I sapori includono Cherry Limeade, Mango Orange e Wild Berry. (nuunlife.com)
L'acqua normale ha un pH di 7 (su una scala da 1 a 14, con 1 molto acida e 14 molto alcalina). I sostenitori dell'acqua alcalina, che ha un pH di 8 o 9, affermano che può neutralizzare l'acido nel tuo corpo. Uno studio ha rilevato che gli utenti che hanno bevuto un'acqua con un pH più alto avevano una viscosità del sangue inferiore dopo un allenamento faticoso. Ciò significava che il sangue ricco di ossigeno scorreva in modo più efficiente, migliorando potenzialmente il recupero. Alcune ricerche mostrano anche che l'acqua alcalina può aiutare a neutralizzare il reflusso acido.
Acqua Pro Gene 9.5 ha un 9.5 pH, che è tra i più alti sul mercato. C'è anche un 8.Acqua di sorgente minerale a pH 0 proveniente direttamente da sorgenti naturali nel Wisconsin settentrionale, quindi non ci sono ingredienti aggiunti per aumentare i livelli di pH. (progenewater.com)
"Tutti i tuoi muscoli dipendono dall'acqua e dagli elettroliti per funzionare correttamente", spiega Torey Armul, R.D., un nutrizionista sportivo con sede a Columbus, OH. Il sodio ha l'ulteriore vantaggio di stimolare la sete, quindi è più probabile che tu beva e trattieni i liquidi che hai consumato. La maggior parte delle bevande sportive include anche glucosio o altri carboidrati per aumentare i livelli di zucchero nel sangue durante gli allenamenti prolungati.
Il rinfrescante Nooma Organic Electrolyte Drink è disponibile in gusti creativi come Watermelon Lime, Chocolate Mint e Blueberry Peach, e contiene elettroliti organici e naturali come il potassio dall'acqua di cocco biologica e il sodio dal sale marino, senza zuccheri aggiunti e solo 30 calorie per cartone. (drinknooma.com)
"Alcuni piccoli studi mostrano una potenziale promessa che l'acqua idrogenata [che pompa gas idrogeno extra nell'acqua normale] può aiutare a ridurre i livelli di lattato nel sangue e migliorare il declino della funzione muscolare indotto dall'esercizio", afferma Morgan. Uno studio giapponese su calciatori maschi ha scoperto che bere acqua ricca di idrogeno prima dell'esercizio riduce i livelli di lattato nel sangue e mantiene i soggetti ad un'intensità maggiore per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, aggiunge Morgan, la ricerca non è del tutto disponibile per supportare le affermazioni.
Htwo infonde idrogeno molecolare nell'acqua purificata, che secondo la società può quindi entrare all'interno delle cellule per aumentare la resistenza e ridurre l'acido lattico. La confezione a sacchetto aiuta a mantenere intatte le molecole di idrogeno. (htwo.com)
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