4 chiavi per una distensione su panca più forte e un torace più grande

I sollevatori più esperti hanno un obiettivo quando entriamo in quelle porte della palestra ogni giorno, che si tratti di colpire braccia, gambe o spalle. Diventa una routine e, alla fine, uno stile di vita. Dopotutto, quando il tuo obiettivo è sollevare più grandi e migliori, devi impegnarti seriamente per ottenere risultati.

Questo vale per ogni gruppo muscolare, ma un'area che è stata a lungo associata alla forza e alla forma fisica è il torace. Anche le persone che non hanno mai messo piede in una palestra sanno che il re degli esercizi per il petto è la panca, quindi ha senso che molti sollevatori impieghino tempo e sforzi considerevoli per migliorarlo.

Per mantenere il petto in crescita e i pesi della panca in aumento, prendi nota di questi quattro tasti per una panca più grande e migliore e assicurati di raggiungere i tuoi obiettivi ogni volta che sei su quella panchina. 

Routine di allenamento

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ANRproduzione / Shutterstock

Sviluppa i muscoli di sostegno

"I miei tricipiti sono troppo forti", ha detto nessun distanziatore mai. Se vuoi una grande panchina, diavolo, se vuoi grandi braccia, hai bisogno di tri più grandi e più forti. La maggior parte del lavoro di assistenza si concentrerà su quei futuri filetti che pendono dalla parte posteriore delle tue braccia.

Avrai anche bisogno di una schiena grande in modo da avere una base più grande da cui premere. Righe e pullup sono essenziali, quindi basta martellare a queste mosse.

Le tue spalle sono l'ultimo pezzo della torta. Mantienili in salute mentre accumuli lentamente forza e massa.

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Victor Kim

Consistenza

Scegli un programma e seguilo per un anno in modo da poter scoprire a cosa risponde meglio il tuo corpo.

Ancora più importante, scopri cosa non funziona per te in modo da poter iniziare a tagliare le cose.

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Film di Motortion

Sforzo

Sì, alcuni giorni ti senti come spazzatura e farai solo i movimenti. Anche i migliori sollevatori di pesi e bodybuilder hanno quei giorni. La differenza?

Per loro è raro e di solito è un segno che hanno bisogno di riposare. Per un atleta principiante o intermedio, è sicuro dire che trarrai maggiori benefici dallo spingere attraverso di esso e metti alla prova la tua determinazione rispetto a tornare a casa. 

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EduLeite

Scopo

Uno dei miei punti di discussione preferiti da Arnold era il motivo per cui si sentiva come se fosse migliore dei suoi concorrenti.

Quando ha eseguito una serie, tutta la sua attenzione era sul muscolo che stava allenando, sentendo ogni contrazione stringere il più forte possibile. Fondamentalmente ha detto qualcosa sulla falsariga di "I'm in dah muscle".

Era il migliore perché aveva uno scopo. Emula il focus simile a un laser di Oak.