4 mosse per costruire un baule più grande

Se ti sei mai chiesto come si allenano i modelli di copertina o si preparano per le riprese di riviste, è diverso da persona a persona. (Scusa, ti aspettavi una risposta generale BS che si applicasse a tutti, a ogni età, sesso e livello di forma fisica?)

Detto questo, è così che l'ex cover star di M&F e trainer delle celebrità Don Saladino si è preparato per la sua copertina nel 2018. Ed è l'approccio che usa con molti dei suoi clienti: Sebastian Stan, Ryan Reynolds, ecc. quando il loro obiettivo è quello di preparare la fotocamera.

Usa pesi liberi o solo il tuo peso corporeo se non hai l'attrezzatura, dice Saladino. Aggiunge che dovresti essere in grado di ruotare quando necessario: un movimento o un suggerimento non dovrebbe mai essere la base. In breve, ascolta il tuo corpo e mira a muoverti come un atleta.

Riscaldamento del torace:

1: press con kettlebell bottom-up
Perché: Funziona sulla stabilità della spalla e sulla lunghezza del dorso.

2: aeroplano dell'anca
Perché: Utilizza l'anca e aiuta la schiena e le ginocchia doloranti.

3: posa del bambino
Perché: Si concentra sul lavoro sul respiro, aggiunge un'estensione positiva nella colonna vertebrale toracica e allunga i fianchi.

Modello di copertura per l'allenamento del torace:

Una serie di esercizi per il petto incentrati sulla forza e l'ipertrofia e sul movimento del sangue nel muscolo.

Panca: Inizia con un peso confortevole e aumenta. Se il tuo obiettivo è quello di aumentare le dimensioni, devi prima stabilire una connessione mente-muscolo. Senti il ​​peso che viene utilizzato. La forza e la potenza aiutano con la densità muscolare, ma la forma è fondamentale.

Torace ponderato con bande: sovraccaricare la posizione del movimento. Ottimo modo per rafforzare la parte superiore del torace.

Volo inclinato: se non hai questa macchina, fai una mosca con i manubri o con i cavi, qualsiasi cosa in cui puoi ottenere un buon allungamento.

Torace da macchina seduto: vai da più leggero a più pesante, non vuoi andare troppo pesante troppo velocemente. Vai più pesante ogni serie per cercare di mantenere il punto debole.

Se c'è un punto critico di caduta del peso, è il momento di andare avanti. Termina sempre con un po 'di ginnastica ritmica: pull up, push-up, tricipiti, ecc. È importante ottenere un buon allungamento e il battito cardiaco.

Routine di allenamento

Usa questa routine di riscaldamento dinamico per evitare lesioni

Warm-up correttamente per evitare lesioni

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