La powerlifter Suzanne Davis ha iniziato ad allenarsi con i pesi più di cinque anni fa quando è diventata frustrata dalla mancanza di risultati dai suoi allenamenti cardio. Nel 2013 ha iniziato il powerlifting, partecipando alla sua prima competizione pro il gennaio successivo. Attualmente è al terzo posto nella classe 132 libbre e può accovacciarsi 402 libbre, 237 libbre panca e stacco 491 libbre.
Ecco cosa ha imparato dallo sport.
4 consigli per il powerlifting da un professionista
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“Se sei nuovo, ti consiglio vivamente di rivolgerti a un istruttore di powerlifting qualificato per apprendere correttamente la tecnica giusta. Gli allenatori possono spingerti a limiti che non avresti mai immaginato esistessero e aiutarti a renderti responsabile."
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“Non lasciarti intimidire dal peso. Potresti non essere in grado di sollevare quel pesante manubrio oggi, ma dagli un po 'di tempo e succederà ", dice Davis, che considera la panca come il suo sollevamento preferito. "Per me, è il più tecnico: il tempismo, l'arco posteriore e 'piegare la barra.""
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Oltre al powerlifting, Davis è una professionista del fisico femminile IFBB. "Dato che gareggio professionalmente in entrambi, la mia dieta è più rigorosa della maggior parte dei powerlifter. Il novanta per cento delle volte seguo il programma alimentare di un bodybuilder, mangiando ogni due o tre ore."I cibi preferiti includono uova e farina d'avena a colazione, carni magre come pesce e pollo al forno, carboidrati complessi come riso integrale o patate dolci e molte verdure verdi, oltre a frullati proteici tre volte al giorno. Nei giorni di allenamento con i pesi pesanti, Davis aumenta i suoi livelli di carboidrati complessi puliti per aggiungere energia.
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"Il cameratismo quando ti alleni e durante le competizioni è fenomenale", dice Davis. “Vuoi vincere e fare del tuo meglio, ma vuoi anche che gli altri facciano del loro meglio. Alla fine della giornata, è fantastico competere tra persone con i tuoi stessi obiettivi."
Torna all'introduzione“Se sei nuovo, ti consiglio caldamente di rivolgerti a un istruttore di powerlifting qualificato per apprendere correttamente la tecnica giusta. Gli allenatori possono spingerti a limiti che non avresti mai immaginato esistessero e aiutarti a renderti responsabile."
“Non lasciarti intimidire dal peso. Potresti non essere in grado di sollevare quel pesante manubrio oggi, ma dagli un po 'di tempo e succederà ", dice Davis, che considera la panca come il suo sollevamento preferito. "Per me, è il più tecnico: il tempismo, l'arco posteriore e 'piegare la barra.""
Oltre al powerlifting, Davis è una professionista del fisico femminile IFBB. "Dato che gareggio professionalmente in entrambi, la mia dieta è più rigorosa di quella della maggior parte dei powerlifter. Il novanta per cento delle volte seguo il programma alimentare di un bodybuilder, mangiando ogni due o tre ore."I cibi preferiti includono uova e farina d'avena a colazione, carni magre come pesce e pollo al forno, carboidrati complessi come riso integrale o patate dolci e molte verdure verdi, oltre a frullati proteici tre volte al giorno. Nei giorni di allenamento con i pesi pesanti, Davis aumenta i suoi livelli di carboidrati complessi puliti per aggiungere energia.
"Il cameratismo quando ti alleni e durante le competizioni è fenomenale", dice Davis. “Vuoi vincere e fare del tuo meglio, ma vuoi anche che gli altri facciano del loro meglio. Alla fine della giornata, è fantastico competere tra persone con i tuoi stessi obiettivi."
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