Sostengo che i bodybuilder a tutti i livelli inizino un programma di aerobica, perché ha molti vantaggi. In primo luogo, migliora la forma cardiovascolare generale ed essere sani nell'efficienza del cuore e dei polmoni è un vantaggio per un bodybuilder in competizione. In secondo luogo, questo migliore livello di forma fisica generale aumenta il metabolismo. Questo rende il tuo sistema molto più efficiente (di quanto sarebbe il caso se fossi sedentario) nell'assimilare il pesante apporto proteico necessario per i bodybuilder. Terzo (e il motivo per cui ho fatto cardio tutto l'anno quando stavo gareggiando), aumenta la resistenza in modo che quando mi sono lanciato nel mio periodo di preparazione alle gare in cui ho iniziato ad allenarmi più velocemente, ero pronto per il ritmo dal punto di vista della forma fisica. Il quarto vantaggio principale è che fare cardio tutto l'anno significa che puoi assumere poche calorie in più su base giornaliera di quanto sarebbe il caso se tutto ciò che facessi fosse sollevare.
La mia forma preferita di cardio è il power walking. Ho provato cyclette e tapis roulant, ma il concetto di andare in bicicletta o camminare furiosamente e non andare da nessuna parte mi annoiava a morte. Quindi la camminata sportiva è diventata la mia passione durante la bassa stagione, e ho fatto ricorso a una bicicletta o al tapis roulant solo durante la bassa stagione quando il tempo (vivo in Inghilterra, ricordo) ha sabotato le attività esterne.
In bassa stagione, ho completato sessioni di power walking di 30 minuti quattro volte a settimana, per prima cosa la mattina subito dopo il mio risveglio e prima di colazione. Ho solo bevuto un po 'd'acqua e poi me ne andavo. Dopo non aver mangiato per 10 ore circa, ero in uno stato a basso contenuto di carboidrati e, quindi, il mio corpo si sarebbe trasformato più facilmente in grasso per il carburante. Il ritmo era veloce, quindi stavo respirando velocemente. Ho fatto passi lunghi e ho oscillato le braccia per incoraggiare la stimolazione cardio generale. Lo scrittore Peter McGough una volta mi ha guardato mentre tornavo a casa, e ha detto che con il mio ritmo veloce, i lunghi passi e le braccia oscillanti, oltre al fatto che pesavo 275, sembravo Frankenstein in velocità. Momenti come questi fanno sì che ne valga la pena!
Passando al periodo di preparazione al concorso, ho aumentato la mia attività aerobica fino a due sessioni da 30 minuti al giorno, sei giorni alla settimana. Ho completato una sessione di power walking per prima cosa al mattino e poi ho fatto una sessione di cyclette la sera.
Durante il periodo di preparazione alla gara, quando il mio carico di lavoro aerobico era molto più alto e il mio corpo più impoverito, era spesso difficile contemplare due sessioni di 30 minuti al giorno, sei giorni alla settimana. Ma ho continuato con un atteggiamento do-or-die che significava che il lavoro doveva essere completato. Ho dovuto instillare in me stesso la convinzione che mi stavo allenando più duramente, facendo una dieta più intelligente ed ero più disciplinato nel rispettare la mia quota aerobica di chiunque altro.
Per il mantenimento della salute generale e per ottenere i vantaggi di bodybuilding di essere in forma cardiovascolare, consiglio di fare almeno tre, e preferibilmente quattro, sessioni cardio da 30 minuti a settimana. Prova a completarli la mattina presto, sii coerente e, allontanandoti dalla palestra, diventerai un bodybuilder migliore.
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