Il metabolismo è un termine così nebuloso nel settore del fitness, ma ha un significato specifico e molto elaborato. Per i nostri scopi, è la velocità con cui il tuo corpo brucia energia. Questo, ovviamente, è bene sapere per quelli di noi interessati alla composizione corporea perché più energia puoi bruciare, più snello diventerai.
Il metabolismo a riposo si riferisce alla velocità con cui il tuo corpo brucia energia mentre non fai nulla. Quindi, se riesci a trovare un modo per aumentare il tuo metabolismo, sei sulla buona strada per un corpo molto migliore.
Ci sono alcuni modi per aumentare questa velocità di combustione e alcuni potrebbero essere meno evidenti di altri. Usa questo breve elenco di controllo per vedere se stai facendo il più possibile per il tuo metabolismo.
Includi questi 5 ingredienti nella tua dieta per iniziare a bruciare i grassi e rivelare quei muscoli duramente guadagnati.
Leggi l'articoloAlex Carniero è un personal trainer certificato ACSM, un kinesiologo, esperto di nutrizione e professionista del fisico IFBB. Per saperne di più con Alex, puoi visitare www.alexcarnerio.com.
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Questo non dovrebbe essere uno shock. Anche i movimenti quotidiani come camminare per casa o in ufficio aumenteranno il tuo metabolismo, ma la chiave qui è l'esercizio: uno sforzo consapevole per allenare il tuo corpo (e il metabolismo).
L'esercizio rilascia una varietà di ormoni che avvantaggiano il tuo corpo in più modi di quanto tu possa immaginare. Con l'allenamento della forza solo un paio di volte a settimana, invertirai il 50% del rallentamento del metabolismo apparentemente inevitabile che deriva dall'età.
Suggerimento bonus: L'aggiunta di alcune sessioni di cardio per aumentare la frequenza cardiaca garantirà anche un metabolismo elevato durante il giorno. Aggiungi alcune sessioni cardio al mattino per far funzionare davvero la tua fornace metabolica. È stato dimostrato che l'allenamento a intervalli aumenta il metabolismo più in alto e più a lungo rispetto al cardio allo stato stazionario. L'allenamento con pesi pesanti (6-8 ripetizioni) aumenta anche il metabolismo più a lungo rispetto all'allenamento con pesi più leggeri (12 ripetizioni o più).
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È vero che un chilo di muscoli pesa quanto un chilo di grasso, ma ognuno fa cose molto diverse al tuo corpo.
Il muscolo è più metabolico - un chilo brucia 5-6 calorie al giorno a riposo - e richiede più calorie da bruciare nel tuo corpo rispetto al grasso. Più muscoli porti, più calorie bruci ogni giorno.
Suggerimento bonus: Prova diversi stili di allenamento per costruire più muscoli. Mentre c'è polemica su quale sia il modo migliore per costruire muscoli, il più comune e studiato è l'allenamento della forza. Assicurati che l'allenamento progressivo e specifico con i pesi faccia parte del tuo programma di fitness generale.
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Se non sei una persona mattiniera, ascolta questo: fare esercizio al mattino può portare a un maggiore dispendio calorico durante la giornata. Un metabolismo elevato durante il giorno significa solo che brucerai più calorie e perderai più peso.
Suggerimento bonus: Fare colazione al mattino stimola il metabolismo. Non saltare la colazione e aspettare fino a metà mattina o pomeriggio per mangiare: questo può rallentare e compromettere il tessuto muscolare. Fare colazione aiuterà anche a fermare quelle voglie che potresti avere anche nel corso della giornata.
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Ogni volta che consumi cibo, il tuo corpo ha bisogno di scomporlo in modo che possa essere utilizzato dal tuo corpo. Questo processo di per sé aumenta il metabolismo: si chiama effetto termico del cibo. Questo è solo uno dei modi in cui mangiare pasti solidi aumenta il metabolismo. Ma alcuni alimenti contengono determinate proprietà che possono aumentare il metabolismo.
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