Scegliere o creare un programma di dieta adatto ai tuoi obiettivi non è sempre facile e seguire tale programma può essere ancora più difficile. È una lotta fin troppo comune tra i non frequentatori di palestra e tra i fanatici del fitness, ma ci sono molti passaggi che puoi intraprendere per evitare alcune delle insidie dietetiche più comuni.
Sia che tu stia cercando di avviare un nuovo programma alimentare o di tornare da una pausa, segui questi semplici consigli per rimanere in pista e raggiungere i tuoi obiettivi di forza e fisico.
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Sapere quante calorie ci sono in quella padella che hai appena ordinato non solo aiuta a mantenere la tua alimentazione in linea, ma può anche aiutare gli altri a fare scelte più sane, secondo due studi recenti.
In una meta-analisi di oltre 200 studi sull'effetto della visualizzazione delle calorie sia sui consumatori che sui rivenditori, i ricercatori australiani hanno scoperto che le donne mangiavano in media 60 calorie in meno a pasto (83 calorie per coloro che erano in sovrappeso) quando il menu mostrava il conteggio delle calorie.
In un altro studio, quasi 762.000 recensioni di ristoranti ha rilevato che quando i ristoranti hanno pubblicato informazioni sulle calorie, più recensioni online dei consumatori hanno anche discusso dei benefici per la salute del loro piatto preferito. Inoltre, i post non erano limitati alle aree ad alto reddito, anche quelli nelle aree a basso reddito sembravano essere più coinvolti nel parlare di scelte culinarie più sane.
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Quando compri carne al supermercato, non sai da quanto tempo è stato lì e possono volerci settimane per arrivare dalla fattoria o dal ranch al tuo frigorifero.
Entra in Zaycon Fresh, un nuovo distributore che taglia fuori il negozio di alimentari e offre petti di pollo completamente naturali, carne macinata magra 93/7, salmone selvatico, code di aragosta e altro dai fornitori ai punti di ritiro locali. Guida solo su, apri il bagagliaio e otterrai qualche chilo di manzo in attesa di essere trasformato in hamburger prima di cena.
Non ci sono costi di iscrizione o consegna e i prezzi sono inferiori di circa il 25-50% rispetto ai prezzi di negozio perché acquisti all'ingrosso. Attualmente ci sono 40 camion che attraversano il paese fino a più di 1.000 punti di riconsegna.
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Il tuo piano alimentare manca di direzione?
Un R.D. potrebbe essere il modo migliore per assicurarti di ottenere le macro e la nutrizione di cui hai bisogno per il tuo successo. Il trucco: un nutrizionista rispettabile a volte può essere difficile da trovare e duro per il tuo portafoglio. Una soluzione che amiamo è la nuova app Eduplated, che aiuta ad abbinare i clienti a dietisti che forniscono consigli personalizzati, strategie nutrizionali, piani alimentari e altro a un prezzo ragionevole.
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Un motivo in più per fermare gli spuntini di mezzanotte: un recente studio pubblicato sulla rivista Fisiologia sperimentale hanno riscontrato che i ratti nutriti all'inizio del loro ciclo di riposo (quando avrebbero dovuto dormire) hanno avuto un picco drastico nei livelli di trigliceridi rispetto a quando mangiavano all'inizio della loro fase attiva.
Livelli elevati di grassi nel sangue come questi possono aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete, per non parlare delle calorie aggiunte che gli snack extra possono portare durante la notte.
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