4 semplici modi per vivere una vita più lunga e più sana

Probabilmente sei entrato nel bodybuilding, nella corsa o in qualche altra forma di esercizio nel tentativo di vivere in modo più sano e quindi vivere più a lungo. Dopotutto, innumerevoli studi hanno dimostrato che le persone che si fanno sudare regolarmente hanno più compleanni di quelle che non lo fanno.

Nel tuo viaggio per migliorare la salute, tuttavia, ci sono buone probabilità che ti sia impegnato in qualcosa che realizza il contrario. Molte convinzioni di lunga data su come migliorare il proprio corpo sono state smentite nel corso degli anni e alcune amate tradizioni si sono dimostrate dannose.

Ci sono anche vere e proprie frodi sulla salute su Internet che diffondono notizie false su nutrizione e benessere. Allora, cosa dovresti credere?

Dave Asprey, a New York Times-autore di bestseller e guru della salute, crede di aver trovato il modo migliore non solo per vivere più a lungo, ma invecchiare all'indietro e, come dice lui, "forse anche vivere per sempre."Secondo Asprey, ci sono cose che facciamo o non facciamo durante la nostra vita che danneggiano le nostre cellule, in particolare i mitocondri, provocando cambiamenti nel nostro corpo che si manifestano in uno dei quattro principali" killer ": malattie cardiache, diabete , Alzheimer e cancro.

Nel suo ultimo libro, Super umano, Asprey espone strategie per apportare modifiche a livello sub-cellulare per migliorare la qualità della tua vita e persino estenderla. Ognuna delle sue affermazioni è supportata da studi, a cui si fa riferimento nel retro del suo libro.

A quasi 300 pagine, sarebbe quasi impossibile condividere qui tutti i suggerimenti del libro. Ma qui ci sono solo alcuni esempi di come puoi usare il tuo stile di vita, e i suggerimenti di Asprey, per rendere la tua vita a prova di proiettile.

Vita

10 semplici modifiche allo stile di vita per diventare più sani

Segui questi suggerimenti per tornare sul carro del fitness.

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Diminuisci l'assunzione di proteine

Ci hai sentito dire ripetutamente che devi assicurarti di assumere abbastanza proteine, ma Asprey crede che potresti assumere troppe. La maggior parte dei veterani del bodybuilding ti dirà di mangiare ovunque .8 a 1.5 grammi per libbra di peso corporeo. Ma secondo Asprey, questa quantità potrebbe avere alcuni (eventualmente) effetti collaterali mortali. 

"Se il 20% delle calorie proviene da proteine, il rischio di mortalità per tutte le cause aumenta del 400%", afferma Asprey, facendo riferimento a uno studio del 2015 di Metabolismo cellulare. Quindi quanto dovresti mangiare allora?

Suggerisce Asprey .5 grammi per libbra per "persone magre" e .6 per gli atleti, quelli sopra i 65 anni e le donne in gravidanza. Per le persone obese, consiglia di prendere il peso totale e di sottrarre il grasso in eccesso che stai trasportando e di utilizzare quel numero per l'assunzione di proteine ​​suggerita.

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Ottieni la giusta proteina

La qualità delle tue proteine ​​è altrettanto importante, se non più importante, di quanto ne mangi. Ecco alcune regole generali: se la proteina è "carbonizzata o fritta", non c'è una buona quantità da mangiare, dice Asprey. Allo stesso modo, le proteine ​​degli animali trattati con antibiotici sono un passaggio difficile.

Invece, opta per animali nutriti con erba, pesci selvatici e piante biologiche (come la canapa). Inoltre, dovresti forse sostituire la tua amata proteina del siero di latte con il collagene. "Siamo stati davvero i primi a parlare di quanto siano buone le proteine ​​del collagene", dice Asprey.

Il collagene aiuta a mantenere il rivestimento dell'intestino, facilitando l'assorbimento dei nutrienti ed è benefico per il tessuto connettivo.

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Considera il digiuno

Abbiamo parlato fino alla nausea di come il digiuno intermittente possa aiutare la perdita di peso, ma ci sono ancora più vantaggi nel limitare l'apporto calorico per lunghi periodi di tempo, dice Asprey.

Ha indicato uno studio del MIT che ha dimostrato che il digiuno per un giorno o più potrebbe raddoppiare le capacità rigenerative delle cellule staminali e un altro che ha mostrato che il digiuno a breve termine aumenta l'attività delle cellule staminali. È un modo semplice per migliorare la salute delle cellule senza fare iniezioni.

Inoltre, uno studio del 2019 ha rilevato che 58 ore di digiuno migliorano i livelli di antiossidanti e le funzioni metaboliche. Alcune forme di IF sono state persino collegate alla prevenzione delle malattie croniche e alla diminuzione dei livelli di colesterolo.

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Dormi meglio

Il sonno è vitale per il recupero e per ottenere guadagni, e una mancanza di esso può letteralmente ucciderti. Tuttavia, non è necessario dormire le otto ore spesso citate ogni notte. Almeno uno studio ha rilevato che quelli con la vita più lunga dormivano in media sei ore e mezza.

Ma se dormi di meno, devi anche dormire meglio. Come riesci a farlo? Per uno, Asprey consiglia di aumentare il numero di onde delta a cui sei esposto durante il sonno, poiché quelle onde ci aiutano a recuperare più velocemente. Puoi farlo tramite un'app per smartphone che emette onde sonore sonore per favorire un sonno migliore.

Inoltre, se stai leggendo questo sul tuo laptop o smartphone vicino all'ora di andare a dormire, chiudi la finestra e torna la mattina. L'esposizione prolungata alla luce blu, la luce emessa dalla maggior parte dei dispositivi, interrompe il ritmo circadiano e rende più difficile dormire la notte, secondo Asprey.

Cerca di non guardare la TV o di guardare il telefono nemmeno durante la cena, poiché ciò è stato collegato a un metabolismo più lento. Asprey consiglia di spegnere tutti quei dispositivi due ore prima di coricarsi e di indossare occhiali che bloccano la luce blu durante il giorno.