4 strategie di sonno per gli atleti

Ecco cosa devi sapere ..

1. Gli atleti che dormono meno di 8 ore a notte ne hanno 1.Rischio di infortuni 7 volte maggiore.
2. Dormire in modo inadeguato aumenta il tempo di reazione, diminuisce la precisione e sabota i tuoi allenamenti.
3. Per ridurre l'ansia notturna, dedica un minuto alla pianificazione del giorno successivo. Elenca le tre cose principali che devi fare.
4. Prima di sdraiarti sul letto, annota tre cose per cui sei grato. Avere pensieri positivi prima di andare a letto riduce i livelli di stress.
5. Fai uno spuntino proteico ad alto contenuto di grassi prima di andare a letto per evitare crolli di zucchero nel sangue che ti sveglieranno.
6. Se tutto il resto fallisce, prendi uno dei tre cocktail prima di andare a letto composti da aiuti per dormire sani.

Cattivo sonno, prestazioni scadenti

Secondo le statistiche, probabilmente sei privato del sonno. E anche una lieve privazione del sonno può ridurre le prestazioni e il recupero aumentando il rischio di lesioni.

Infatti, gli atleti che dormono meno di 8 ore a notte ne hanno 1.Rischio di infortuni 7 volte maggiore.

Le organizzazioni sportive di livello d'élite prendono l'argomento molto sul serio. MLB, NBA, NFL, NHL e The U.S. Il Comitato Olimpico ha assunto alcune delle menti più brillanti del mondo per rinnovare i loro protocolli di sonno. È chiaramente importante.

Dormire male la notte aumenterà il tempo di reazione sul campo, oltre a diminuire la precisione. E gli allenamenti? Sì, faranno schifo.

Al contrario, ampie quantità di sonno profondo possono anche aumentare le prestazioni, aumentare la massa corporea magra, diminuire il cortisolo, aumentare la libido e ridurre la malattia.

Nozioni di base sul buon sonno

Per prima cosa, copriamo le basi, quindi arriveremo alle strategie avanzate:

• Qualsiasi luce, in particolare la luce blu emessa dall'elettronica, può interrompere il sonno di qualità. Oltre a spegnere l'elettronica, è utile utilizzare tende oscuranti o una mascherina per dormire.
• Evita alcol, caffeina e quantità eccessive di liquidi prima di andare a letto.

Abbastanza facile, ma cosa succederebbe se il sonno fosse ancora sofferente? Quindi è il momento di tirare fuori i pezzi grossi.

4 strategie di sonno migliorate

Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dell'ansia. L'ansia è dilagante in questi giorni, quindi queste strategie di sonno specializzate la affrontano a testa alta.

1 - Pianifica domani in 60 secondi

Svuota la mente pianificando il giorno successivo poche ore prima di andare a letto. Questo può richiedere meno di un minuto. Elenca le tre cose principali che devi portare a termine durante l'inferno o l'acqua alta. Questo ha un effetto notevole sulla riduzione dell'ansia.

2 - Annota 3 cose buone

Prima di andare a letto, annota tre cose per cui sei grato. Avere pensieri positivi prima di andare a letto riduce ulteriormente i livelli di stress.

La maggior parte degli atleti e dei dirigenti che seguono questa strategia e quella precedente spesso riferiscono di non ricordarsi nemmeno di aver sbattuto la testa sul cuscino. Roba potente. E sì, puoi essere grato per i top da allenamento scollati e i pantaloni da yoga aderenti.

3 - Zucchero a basso contenuto di zucchero nel sangue

Un problema comune per coloro che si svegliano nel cuore della notte è il basso livello di zucchero nel sangue. Eliminare l'alcol può aiutare in questo, ma avere uno spuntino prima di andare a letto ad alto contenuto di grassi spesso risolve il problema. Qualcosa di semplice come un po 'di burro di arachidi o un frullato proteico e un po' di Flameout® farà il trucco.

4 - Supplemento saggiamente

A volte hai bisogno di un calcio in più in palestra, che si tratti di musica ad alto volume o di una bevanda energetica. Lo stesso vale per il sonno. Ecco tre rituali / cocktail prima di andare a letto che ti lasceranno a bocca aperta:

Livello 1

• 1 tazza di camomilla
• 1 misurino di glutammina

Livello 2

• 1 tazza di camomilla
• 1 misurino di glutammina
• 1 porzione di ZMA®

Livello 3

• 10-20 minuti di bagno caldo
• 1 tazza di camomilla con radice di valeriana
• 1 misurino di glutammina
• 1 porzione di ZMA®
• 1 porzione di Z-12 ™

Sommario

1. Ottieni 7.Da 5 a 9 ore di sonno di qualità ogni notte. Spegni l'elettronica e oscura il più possibile la stanza.
2. Elenca tre attività per l'elenco delle cose da fare di domani.
3. Prima di andare a letto, elenca tre cose per cui sei grato.
4. Se un basso livello di zucchero nel sangue ti sveglia, mangia del burro di arachidi o un frullato proteico con alcuni grassi sani.
5. Nelle notti in cui hai bisogno di ulteriore assistenza, preparati uno dei tre diversi cocktail per dormire.